潮热：为什么会发生，怎样缓解

潮热是什么感觉？

潮热是一种突然的发热感，主要在上半身和脸部。你的脸和脖子可能发红，胸口、背部和手臂上也可能出现红斑。

接着可能大量出汗，然后在身体降温时感到发冷、打寒战。大多数潮热持续 30 秒到 10 分钟。

潮热是什么原因引起的？

在绝经前后的这些年里，卵巢分泌的雌激素变少，而且水平忽高忽低。人们认为这些变化会影响大脑中控制体温的部分，让它误以为你太热了。

有些因素会让潮热更容易发生或更强烈，包括酒精、辛辣食物、咖啡因、吸烟、闷热的房间和压力。超重的人潮热也可能更频繁、更严重。

潮热会持续多久？

每次持续几秒到几分钟。可能一小时来好几次，一天来几次，或者一周只来一两次。

从整体来看，潮热在最后一次月经前后各一年里最常见。平均会持续好几年，有些人会持续 10 年或更久，有时直到绝经后 14 年。黑人和拉丁裔女性潮热的年数往往更长。

怎样止住或缓解潮热？

你可能无法完全止住潮热，但下面这些做法对很多人有帮助：

• 留意什么似乎会引发潮热，这样就能避开自己的诱因。
• 穿几层轻薄、能快速脱下的衣服。
• 随身带一个小风扇，或在潮热开始时小口喝冷水。
• 如果酒精、辛辣食物和咖啡因会让潮热加重，就少吃少喝。
• 如果你吸烟，可以请医生帮助你戒烟。
• 规律活动，争取保持对你来说健康的体重。
• 潮热开始时，试试缓慢平静的呼吸或正念练习。

有盗汗时怎样睡好觉？

盗汗可能把你弄醒，让你第二天很累。一些小改变可以让夜晚好过一些：

• 让卧室保持凉爽，开着风扇。
• 床上用品分层铺盖，热了可以掀掉一层。
• 穿轻薄透气的睡衣，在手边多备一套。
• 睡前喝一点冷水，床边也放一些。
• 晚上避免喝酒，避免吃油腻、辛辣的大餐。

哪些治疗对潮热有帮助？

如果改变生活方式还不够，还有有效的治疗。对能够使用的人来说，补充雌激素的激素治疗是缓解潮热和盗汗最有效的方法。它的好处和风险取决于你的年龄和健康状况。

非激素的处方选择包括小剂量的某些抗抑郁药、加巴喷丁、可乐定，以及非唑奈坦（一种作用于大脑体温调节的较新药物）。初步研究提示，催眠疗法和正念冥想等身心方法可能也有帮助。

请问问医生哪些方法适合你的症状和健康史。

天然疗法对潮热有用吗？

黑升麻、DHEA 和大豆异黄酮等产品没有被证实有效，有些还存在风险，比如肝损伤。大豆等食物中的植物雌激素也没有被证明能稳定起效，长期安全性还不清楚。

在为更年期症状服用任何草药或补充剂之前，一定要先咨询医生或药师。