Bufeuri: de ce apar și cum găsești alinare

Cum se simte un bufeu?

Un bufeu este o senzație bruscă de căldură, mai ales în partea de sus a corpului și pe față. Fața și gâtul se pot înroși, iar pe piept, spate și brațe pot apărea pete roșii.

Poate urma o transpirație puternică, apoi o senzație de frig și frisoane pe măsură ce te răcorești. Cele mai multe bufeuri durează între 30 de secunde și 10 minute.

Ce cauzează bufeurile?

În anii din jurul menopauzei, ovarele produc mai puțin estrogen, iar nivelurile lui cresc și scad. Se crede că aceste schimbări afectează partea creierului care controlează temperatura corpului, așa că reacționează ca și cum ți-ar fi prea cald.

Unele lucruri pot face bufeurile mai probabile sau mai intense, printre care alcoolul, mâncarea picantă, cofeina, fumatul, camerele calde și stresul. Bufeurile pot fi și mai dese și mai puternice la persoanele supraponderale.

Cât durează bufeurile?

Fiecare durează de la câteva secunde la câteva minute. Pot veni de mai multe ori pe oră, de câteva ori pe zi sau doar o dată sau de două ori pe săptămână.

De-a lungul anilor, bufeurile sunt cele mai frecvente în anul dinaintea și în anul de după ultima menstruație. În medie continuă mai mulți ani, iar la unele persoane durează 10 ani sau mai mult, uneori până la 14 ani după menopauză. Femeile de culoare și cele hispanice tind să le aibă mai mulți ani.

Cum pot opri sau ameliora bufeurile?

Poate că nu le poți opri complet, dar acești pași ajută multe persoane:

• Notează ce pare să-ți declanșeze bufeurile, ca să-ți poți evita propriii declanșatori.
• Îmbracă-te în straturi subțiri pe care le poți da jos repede.
• Poartă la tine un ventilator mic portabil sau bea câteva înghițituri de apă rece când începe un bufeu.
• Limitează alcoolul, mâncarea picantă și cofeina dacă îți agravează bufeurile.
• Dacă fumezi, întreabă-ți medicul despre ajutor ca să renunți.
• Mișcă-te regulat și urmărește o greutate sănătoasă pentru tine.
• Încearcă respirația lentă și calmă sau mindfulness când începe un bufeu.

Cum pot dormi cu transpirații nocturne?

Transpirațiile nocturne te pot trezi și te pot lăsa obosită a doua zi. Câteva schimbări pot face nopțile mai ușoare:

• Păstrează dormitorul răcoros și folosește un ventilator.
• Folosește așternuturi în straturi, ca să poți da un strat la o parte.
• Poartă haine de noapte ușoare, care lasă pielea să respire, și ține un schimb aproape.
• Bea puțină apă rece înainte de culcare și ține apă lângă pat.
• Evită alcoolul și mesele grele și picante seara.

Ce tratamente ajută la bufeuri?

Dacă schimbările de stil de viață nu sunt de ajuns, există tratamente eficiente. Terapia hormonală, care înlocuiește estrogenul, este cel mai eficient tratament pentru bufeuri și transpirații nocturne pentru persoanele care o pot folosi. Are beneficii și riscuri care depind de vârsta și de sănătatea ta.

Opțiunile nehormonale pe bază de rețetă includ unele antidepresive în doze mici, gabapentina, clonidina și fezolinetantul, un medicament mai nou care acționează asupra controlului temperaturii din creier. Cercetările timpurii sugerează că abordările minte-corp, precum hipnoterapia și meditația mindfulness, pot ajuta și ele.

Întreabă-ți medicul ce opțiuni se potrivesc simptomelor și istoricului tău medical.

Funcționează remediile naturale pentru bufeuri?

Produse precum cohoșul negru, DHEA și izoflavonele din soia nu s-au dovedit eficiente, iar unele au riscuri, precum afectarea ficatului. Estrogenii din plante (fitoestrogenii) din alimente precum soia nu s-au dovedit utili în mod constant, iar siguranța lor pe termen lung nu este clară.

Vorbește întotdeauna cu medicul sau cu farmacistul înainte să iei o plantă sau un supliment pentru simptomele menopauzei.