Hitzewallungen: Warum entstehen sie und was hilft?

Wie fühlt sich eine Hitzewallung an?

Eine Hitzewallung ist ein plötzliches Hitzegefühl, vor allem im Oberkörper und Gesicht. Gesicht und Hals können rot werden, und auf Brust, Rücken und Armen können rote Flecken erscheinen.

Danach kann starkes Schwitzen folgen und beim Abkühlen ein kühles, fröstelndes Gefühl. Die meisten Hitzewallungen dauern zwischen 30 Sekunden und 10 Minuten.

Was verursacht Hitzewallungen?

In den Jahren rund um die Menopause bilden deine Eierstöcke weniger Östrogen, und der Spiegel schwankt. Man nimmt an, dass diese Veränderungen den Bereich im Gehirn beeinflussen, der die Körpertemperatur regelt, sodass er reagiert, als wäre dir zu heiß.

Manches kann Hitzewallungen wahrscheinlicher oder stärker machen, etwa Alkohol, scharfes Essen, Koffein, Rauchen, überheizte Räume und Stress. Bei Übergewicht können Hitzewallungen auch häufiger und stärker sein.

Wie lange dauern Hitzewallungen?

Jede einzelne dauert Sekunden bis Minuten. Sie können mehrmals pro Stunde, ein paar Mal am Tag oder nur ein- bis zweimal pro Woche kommen.

Über die Jahre gesehen sind Hitzewallungen im Jahr vor und im Jahr nach der letzten Periode am häufigsten. Im Durchschnitt halten sie mehrere Jahre an, bei manchen 10 Jahre oder länger, manchmal bis zu 14 Jahre nach der Menopause. Schwarze und hispanische Frauen haben sie tendenziell über mehr Jahre.

Wie kann ich Hitzewallungen stoppen oder lindern?

Ganz stoppen lassen sie sich vielleicht nicht, aber diese Schritte helfen vielen:

• Notiere, was deine Hitzewallungen auszulösen scheint, damit du deine eigenen Auslöser meiden kannst.
• Trag leichte Kleidung in Schichten, die du schnell ausziehen kannst.
• Hab einen kleinen Handventilator dabei oder trink einen Schluck kaltes Wasser, wenn eine Hitzewallung beginnt.
• Schränk Alkohol, scharfes Essen und Koffein ein, wenn sie Hitzewallungen verstärken.
• Wenn du rauchst, frag deine Ärztin oder deinen Arzt nach Unterstützung beim Aufhören.
• Beweg dich regelmäßig und strebe ein Gewicht an, das für dich gesund ist.
• Versuch es mit langsamem, ruhigem Atmen oder Achtsamkeit, wenn eine Hitzewallung beginnt.

Wie kann ich trotz Nachtschweiß schlafen?

Nachtschweiß kann dich wecken und am nächsten Tag müde machen. Ein paar Änderungen können die Nächte leichter machen:

• Halte dein Schlafzimmer kühl und nutze einen Ventilator.
• Schichte dein Bettzeug so, dass du eine Lage wegschieben kannst.
• Trag leichte, atmungsaktive Nachtwäsche und leg einen Ersatz bereit.
• Trink vor dem Schlafen etwas kaltes Wasser und stell dir welches ans Bett.
• Verzichte abends auf Alkohol und schwere, scharfe Mahlzeiten.

Welche Behandlungen helfen bei Hitzewallungen?

Wenn Änderungen im Alltag nicht reichen, gibt es wirksame Behandlungen. Die Hormonersatztherapie, die Östrogen ersetzt, ist für alle, die sie anwenden dürfen, die wirksamste Behandlung gegen Hitzewallungen und Nachtschweiß. Ihr Nutzen und ihre Risiken hängen von deinem Alter und deiner Gesundheit ab.

Nicht hormonelle verschreibungspflichtige Möglichkeiten sind manche Antidepressiva in niedriger Dosis, Gabapentin, Clonidin und Fezolinetant, ein neueres Medikament, das an der Temperaturregelung im Gehirn ansetzt. Erste Studien deuten darauf hin, dass auch Ansätze für Körper und Geist wie Hypnotherapie und Achtsamkeitsmeditation helfen können.

Frag deine Ärztin oder deinen Arzt, welche Möglichkeiten zu deinen Beschwerden und deiner Krankengeschichte passen.

Helfen natürliche Mittel gegen Hitzewallungen?

Für Produkte wie Traubensilberkerze, DHEA und Soja-Isoflavone ist keine Wirkung belegt, und manche bergen Risiken wie Leberschäden. Pflanzliche Östrogene (Phytoöstrogene) in Lebensmitteln wie Soja haben in Studien nicht verlässlich geholfen, und ihre Sicherheit auf lange Sicht ist unklar.

Sprich immer mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke, bevor du ein Kräuter- oder Nahrungsergänzungsmittel gegen Wechseljahresbeschwerden nimmst.