हॉट फ्लॅशेस: ते का होतात आणि आराम कसा मिळवावा

हॉट फ्लॅश आल्यावर कसे वाटते?

हॉट फ्लॅश म्हणजे मुख्यतः शरीराच्या वरच्या भागात आणि चेहऱ्यावर अचानक जाणवणारी उष्णता. चेहरा आणि मान लाल होऊ शकते, आणि छाती, पाठ व हातांवर लाल चट्टे दिसू शकतात.

त्यानंतर खूप घाम येऊ शकतो, आणि शरीर थंड होताना थंडी वाजून शहारल्यासारखे वाटू शकते. बहुतेक हॉट फ्लॅशेस 30 सेकंद ते 10 मिनिटे टिकतात.

हॉट फ्लॅशेस कशामुळे होतात?

मेनोपॉजच्या आसपासच्या वर्षांत अंडाशय कमी इस्ट्रोजन तयार करतात आणि त्याची पातळी वरखाली होते. असे मानले जाते की या बदलांचा मेंदूतील शरीराचे तापमान नियंत्रित करणाऱ्या भागावर परिणाम होतो, त्यामुळे तुम्हाला खूप गरम होत आहे अशी त्याची प्रतिक्रिया होते.

दारू, तिखट अन्न, कॅफिन, धूम्रपान, गरम खोली आणि ताण यांसारख्या गोष्टींमुळे हॉट फ्लॅशेसची शक्यता किंवा तीव्रता वाढू शकते. जास्त वजन असलेल्यांमध्ये हॉट फ्लॅशेस जास्त वेळा आणि जास्त तीव्र होऊ शकतात.

हॉट फ्लॅशेस किती काळ टिकतात?

प्रत्येक फ्लॅश काही सेकंद ते काही मिनिटे टिकतो. ते तासाला अनेकदा, दिवसातून काही वेळा, किंवा आठवड्यातून फक्त एक-दोनदा येऊ शकतात.

वर्षांच्या हिशोबाने, शेवटच्या पाळीच्या आधीच्या आणि नंतरच्या वर्षात हॉट फ्लॅशेस सर्वात जास्त होतात. सरासरी ते अनेक वर्षे चालू राहतात, आणि काहींसाठी 10 वर्षे किंवा जास्त, कधी कधी मेनोपॉजनंतर 14 वर्षांपर्यंत टिकतात. कृष्णवर्णीय आणि हिस्पॅनिक स्त्रियांमध्ये ते जास्त वर्षे टिकण्याची प्रवृत्ती असते.

हॉट फ्लॅशेस कसे थांबवावे किंवा कमी करावे?

ते पूर्णपणे थांबवता येतीलच असे नाही, पण हे उपाय अनेकांना मदत करतात:

• तुमचे हॉट फ्लॅशेस कशामुळे सुरू होतात असे वाटते ते नोंदवा, म्हणजे तुमचे स्वतःचे ट्रिगर टाळता येतील.
• पटकन काढता येतील असे हलके, थरांचे कपडे घाला.
• लहान पोर्टेबल पंखा जवळ ठेवा, किंवा हॉट फ्लॅश सुरू होताच थंड पाण्याचे घोट घ्या.
• दारू, तिखट अन्न आणि कॅफिनमुळे हॉट फ्लॅशेस वाढत असतील तर ते कमी करा.
• तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर ते सोडण्यासाठी मदतीबद्दल डॉक्टरांना विचारा.
• नियमित हालचाल करा आणि तुमच्यासाठी आरोग्यदायी वजन ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• हॉट फ्लॅश सुरू होताच हळू, शांत श्वास घेणे किंवा माइंडफुलनेस करून पाहा.

रात्रीच्या घामासोबत झोप कशी घ्यावी?

रात्रीच्या घामामुळे जाग येऊ शकते आणि दुसऱ्या दिवशी थकवा येऊ शकतो. काही बदलांनी रात्री सोप्या होऊ शकतात:

• बेडरूम थंड ठेवा आणि पंखा वापरा.
• पांघरुणाचे थर ठेवा, म्हणजे एखादा थर बाजूला करता येईल.
• हलके, हवा खेळती राहील असे रात्रीचे कपडे घाला आणि एक जादा जोड जवळ ठेवा.
• झोपण्यापूर्वी थोडे थंड पाणी प्या आणि थोडे बेडजवळ ठेवा.
• संध्याकाळी दारू आणि जड, तिखट जेवण टाळा.

हॉट फ्लॅशेसवर कोणते उपचार मदत करतात?

जीवनशैलीतील बदल पुरेसे नसतील, तर परिणामकारक उपचार आहेत. इस्ट्रोजनची जागा घेणारी हार्मोन थेरपी, ज्यांना ती वापरता येते त्यांच्यासाठी, हॉट फ्लॅशेस आणि रात्रीच्या घामावरचा सर्वात परिणामकारक उपचार आहे. तिचे फायदे आणि धोके तुमच्या वयावर आणि आरोग्यावर अवलंबून असतात.

डॉक्टरांच्या चिठ्ठीने मिळणाऱ्या हार्मोन नसलेल्या पर्यायांत कमी डोसमधील काही अँटीडिप्रेसंट्स, गॅबापेंटिन, क्लोनिडीन आणि फेझोलिनेटंट, म्हणजे मेंदूच्या तापमान नियंत्रणावर काम करणारे नवीन औषध, यांचा समावेश आहे. सुरुवातीचे संशोधन सांगते की हिप्नोथेरपी आणि माइंडफुलनेस ध्यानासारखे मन-शरीर उपायही मदत करू शकतात.

तुमच्या लक्षणांना आणि आरोग्याच्या इतिहासाला कोणते पर्याय योग्य आहेत हे डॉक्टरांना विचारा.

हॉट फ्लॅशेसवर नैसर्गिक उपाय काम करतात का?

ब्लॅक कोहोश, DHEA आणि सोया आयसोफ्लेव्होन्स यांसारखी उत्पादने काम करतात हे सिद्ध झालेले नाही, आणि काहींमध्ये यकृताला इजा यांसारखे धोके आहेत. सोयासारख्या पदार्थांतील वनस्पती इस्ट्रोजेन्स (फायटोइस्ट्रोजेन्स) सातत्याने मदत करतात असे दिसलेले नाही, आणि दीर्घकाळ घेतल्यास ते किती सुरक्षित आहेत हे स्पष्ट नाही.

मेनोपॉजच्या लक्षणांसाठी कोणतीही वनस्पती किंवा सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी नेहमी डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टशी बोला.