ஹாட் ஃப்ளாஷ்: ஏன் வருகிறது, நிவாரணம் பெறுவது எப்படி

ஹாட் ஃப்ளாஷ் எப்படி இருக்கும்?

ஹாட் ஃப்ளாஷ் என்பது பெரும்பாலும் மேல் உடலிலும் முகத்திலும் ஏற்படும் திடீர் சூடு உணர்வு. முகமும் கழுத்தும் சிவக்கலாம், மார்பு, முதுகு, கைகளில் சிவப்புத் திட்டுகள் தோன்றலாம்.

அதைத் தொடர்ந்து அதிக வியர்வை, பிறகு உடல் குளிரும்போது குளிர் நடுக்க உணர்வு வரலாம். பெரும்பாலான ஹாட் ஃப்ளாஷ்கள் 30 வினாடிகள் முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

ஹாட் ஃப்ளாஷுக்கு என்ன காரணம்?

மெனோபாஸைச் சுற்றிய ஆண்டுகளில் சினைப்பைகள் குறைவான ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்குகின்றன, அதன் அளவு ஏறி இறங்குகிறது. இந்த மாற்றங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளைப் பகுதியைப் பாதித்து, உடல் அதிகச் சூடாக இருப்பது போல அது எதிர்வினையாற்றுவதாகக் கருதப்படுகிறது.

மது, காரமான உணவு, காஃபின், புகைபிடித்தல், சூடான அறைகள், மன அழுத்தம் போன்றவை ஹாட் ஃப்ளாஷை அதிகம் வரச்செய்யலாம் அல்லது தீவிரமாக்கலாம். அதிக உடல் எடை உள்ளவர்களுக்கும் ஹாட் ஃப்ளாஷ் அடிக்கடியும் கடுமையாகவும் வரலாம்.

ஹாட் ஃப்ளாஷ் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

ஒவ்வொன்றும் சில வினாடிகள் முதல் சில நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். அவை ஒரு மணி நேரத்தில் பல முறை, நாளுக்குச் சில முறை, அல்லது வாரத்துக்கு ஒன்றிரண்டு முறை மட்டுமே வரலாம்.

ஆண்டுகளின் கணக்கில், கடைசி மாதவிடாய்க்கு முந்தைய, பிந்தைய ஆண்டில் ஹாட் ஃப்ளாஷ் மிகப் பொதுவானது. சராசரியாக அவை பல ஆண்டுகள் தொடர்கின்றன, சிலருக்கு 10 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல், சில நேரம் மெனோபாஸுக்குப் பின் 14 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும். கறுப்பின, ஹிஸ்பானிக் பெண்களுக்கு அவை அதிக ஆண்டுகள் நீடிப்பது வழக்கம்.

ஹாட் ஃப்ளாஷை நிறுத்துவது அல்லது குறைப்பது எப்படி?

அவற்றை முழுமையாக நிறுத்த முடியாமல் போகலாம், ஆனால் இந்த வழிகள் பலருக்கு உதவுகின்றன:

• உங்கள் ஹாட் ஃப்ளாஷைத் தூண்டுவது எது என்று குறித்துக்கொண்டு, உங்கள் சொந்தத் தூண்டுதல்களைத் தவிருங்கள்.
• விரைவாகக் கழற்றக்கூடிய லேசான அடுக்கு உடைகளை அணியுங்கள்.
• சிறிய கையடக்க விசிறியை வைத்திருங்கள், அல்லது ஹாட் ஃப்ளாஷ் தொடங்கும்போது குளிர்ந்த நீரைச் சிறிது சிறிதாகக் குடியுங்கள்.
• மது, காரமான உணவு, காஃபின் ஹாட் ஃப்ளாஷை மோசமாக்கினால் அவற்றைக் குறையுங்கள்.
• நீங்கள் புகைபிடித்தால், நிறுத்த உதவி பற்றி மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• தொடர்ந்து உடலை அசையுங்கள், உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான எடையை நோக்கி முயலுங்கள்.
• ஹாட் ஃப்ளாஷ் தொடங்கும்போது மெதுவான, அமைதியான மூச்சு அல்லது மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சியை முயற்சியுங்கள்.

இரவு வியர்வையுடன் எப்படித் தூங்குவது?

இரவு வியர்வை உங்களை எழுப்பி, அடுத்த நாள் சோர்வாக்கலாம். சில மாற்றங்கள் இரவுகளை எளிதாக்கும்:

• படுக்கையறையைக் குளிர்ச்சியாக வைத்து, விசிறியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• ஒரு அடுக்கைத் தூக்கி எறியும்படி போர்வைகளை அடுக்குகளாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
• லேசான, காற்றோட்டமான இரவு உடைகளை அணிந்து, மாற்று உடையை அருகில் வையுங்கள்.
• தூங்கும் முன் சிறிது குளிர்ந்த நீர் குடித்து, படுக்கையருகே சிறிது வையுங்கள்.
• மாலையில் மது, கனமான, காரமான உணவுகளைத் தவிருங்கள்.

ஹாட் ஃப்ளாஷுக்கு எந்தச் சிகிச்சைகள் உதவும்?

வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் போதவில்லை என்றால், பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன. ஈஸ்ட்ரோஜனை ஈடுசெய்யும் ஹார்மோன் சிகிச்சை, அதைப் பயன்படுத்தக்கூடியவர்களுக்கு ஹாட் ஃப்ளாஷுக்கும் இரவு வியர்வைக்கும் மிகப் பயனுள்ள சிகிச்சை. அதன் பலன்களும் ஆபத்துகளும் உங்கள் வயதையும் உடல்நலத்தையும் பொறுத்தவை.

ஹார்மோன் அல்லாத மருந்துச்சீட்டு வழிகளில் குறைந்த அளவு சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், gabapentin, clonidine, மூளையின் வெப்பக் கட்டுப்பாட்டில் செயல்படும் புதிய மருந்தான fezolinetant ஆகியவை அடங்கும். ஹிப்னோதெரபி, மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம் போன்ற மனம்-உடல் அணுகுமுறைகளும் உதவக்கூடும் என்று ஆரம்ப ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

உங்கள் அறிகுறிகளுக்கும் உடல்நல வரலாற்றுக்கும் எந்த வழிகள் பொருந்தும் என்று மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

ஹாட் ஃப்ளாஷுக்கு இயற்கை வைத்தியங்கள் வேலை செய்யுமா?

black cohosh, DHEA, சோயா ஐசோஃப்ளேவோன்கள் போன்ற பொருட்கள் வேலை செய்வதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை, சிலவற்றில் கல்லீரல் பாதிப்பு போன்ற ஆபத்துகளும் உண்டு. சோயா போன்ற உணவுகளில் உள்ள தாவர ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் (பைட்டோஈஸ்ட்ரோஜன்கள்) தொடர்ந்து உதவுவதாகக் காட்டப்படவில்லை, அவற்றின் நீண்டகாலப் பாதுகாப்பும் தெளிவாக இல்லை.

மெனோபாஸ் அறிகுறிகளுக்கு மூலிகை அல்லது சப்ளிமென்ட் எடுக்கும் முன் எப்போதும் மருத்துவரிடம் அல்லது மருந்தாளுநரிடம் பேசுங்கள்.