Pustaka kesehatan
Hot flash: mengapa terjadi dan bagaimana meredakannya
Apa itu hot flash dan keringat malam, berapa lama berlangsung, cara menghentikan atau meredakannya, pengobatan yang bisa ditanyakan, dan kapan ke dokter.
Diperbarui
Singkatnya
Hot flash: mengapa terjadi dan bagaimana meredakannya
Hot flash adalah gelombang rasa panas yang datang tiba-tiba di wajah, leher, dan dada, sering disertai berkeringat, wajah memerah, dan jantung berdebar. Penyebabnya adalah perubahan kadar hormon di sekitar masa menopause, dan biasanya berlangsung 30 detik sampai 10 menit. Jika terjadi di malam hari, disebut keringat malam. Cara mendinginkan tubuh dan menghindari pemicu membantu banyak orang, dan ada pengobatan hormonal maupun nonhormonal yang efektif.
Ditulis oleh tim Gyne · Tinjauan medis: menunggu
Poin penting
- Hot flash dan keringat malam termasuk gejala menopause yang paling umum.
- Keduanya paling sering terjadi setahun sebelum dan setahun setelah haid terakhir, tetapi bisa berlanjut bertahun-tahun.
- Menjaga tubuh tetap sejuk, berpakaian berlapis, dan menghindari pemicu seperti alkohol, makanan pedas, dan kafein bisa membantu.
- Terapi hormon adalah pengobatan paling efektif, dan ada juga pilihan nonhormonal.
- Suplemen seperti black cohosh dan kedelai belum terbukti efektif, dan sebagian punya risiko.
Seperti apa rasanya hot flash?
Hot flash adalah rasa panas yang datang tiba-tiba, terutama di tubuh bagian atas dan wajah. Wajah dan leher bisa memerah, dan bercak merah bisa muncul di dada, punggung, dan lengan.
Keringat deras bisa menyusul, lalu rasa dingin dan menggigil saat tubuh mendingin. Sebagian besar hot flash berlangsung antara 30 detik dan 10 menit.
Apa penyebab hot flash?
Selama tahun-tahun di sekitar menopause, ovarium menghasilkan lebih sedikit estrogen dan kadarnya naik turun. Perubahan ini diduga memengaruhi bagian otak yang mengatur suhu tubuh, sehingga otak bereaksi seolah-olah kamu kepanasan.
Beberapa hal bisa membuat hot flash lebih mungkin terjadi atau lebih kuat, termasuk alkohol, makanan pedas, kafein, merokok, ruangan panas, dan stres. Hot flash juga bisa lebih sering dan lebih berat pada orang dengan berat badan berlebih.
Berapa lama hot flash berlangsung?
Setiap kali berlangsung beberapa detik sampai beberapa menit. Hot flash bisa datang beberapa kali dalam sejam, beberapa kali sehari, atau hanya sekali atau dua kali seminggu.
Dari tahun ke tahun, hot flash paling sering terjadi setahun sebelum dan setahun setelah haid terakhir. Rata-rata hot flash berlanjut selama beberapa tahun, dan pada sebagian orang berlangsung 10 tahun atau lebih, kadang hingga 14 tahun setelah menopause. Perempuan kulit hitam dan Hispanik cenderung mengalaminya lebih lama.
Bagaimana cara menghentikan atau meredakan hot flash?
Kamu mungkin tidak bisa menghentikannya sepenuhnya, tetapi langkah-langkah ini membantu banyak orang:
- Catat apa yang tampaknya memicu hot flash-mu, supaya kamu bisa menghindari pemicumu sendiri.
- Kenakan pakaian tipis berlapis yang bisa dilepas dengan cepat.
- Bawa kipas kecil portabel, atau minum air dingin sedikit demi sedikit saat hot flash mulai.
- Batasi alkohol, makanan pedas, dan kafein jika memperburuk hot flash.
- Jika kamu merokok, tanyakan kepada doktermu tentang bantuan untuk berhenti.
- Rutin bergerak dan usahakan berat badan yang sehat untukmu.
- Coba bernapas pelan dan tenang atau latihan mindfulness saat hot flash mulai.
Bagaimana bisa tidur nyenyak dengan keringat malam?
Keringat malam bisa membuatmu terbangun dan lelah keesokan harinya. Beberapa perubahan bisa membuat malam lebih nyaman:
- Jaga kamar tidur tetap sejuk dan gunakan kipas angin.
- Gunakan selimut berlapis supaya kamu bisa menyingkirkan satu lapisan.
- Kenakan baju tidur tipis yang menyerap keringat dan siapkan cadangannya di dekatmu.
- Minum sedikit air dingin sebelum tidur dan simpan segelas di samping tempat tidur.
- Hindari alkohol dan makanan berat atau pedas di malam hari.
Pengobatan apa yang membantu mengatasi hot flash?
Jika perubahan gaya hidup belum cukup, ada pengobatan yang efektif. Terapi hormon, yang menggantikan estrogen, adalah pengobatan paling efektif untuk hot flash dan keringat malam bagi orang yang boleh memakainya. Terapi ini punya manfaat dan risiko yang tergantung pada usia dan kesehatanmu.
Pilihan resep nonhormonal meliputi beberapa antidepresan dosis rendah, gabapentin, klonidin, dan fezolinetant, obat yang lebih baru yang bekerja pada pengatur suhu di otak. Penelitian awal menunjukkan pendekatan pikiran-tubuh seperti hipnoterapi dan meditasi mindfulness juga mungkin membantu.
Tanyakan kepada doktermu pilihan mana yang cocok dengan gejala dan riwayat kesehatanmu.
Apakah pengobatan alami ampuh untuk hot flash?
Produk seperti black cohosh, DHEA, dan isoflavon kedelai belum terbukti efektif, dan sebagian punya risiko, seperti kerusakan hati. Estrogen nabati (fitoestrogen) dalam makanan seperti kedelai belum terbukti membantu secara konsisten, dan keamanan jangka panjangnya belum jelas.
Selalu bicarakan dengan dokter atau apotekermu sebelum mengonsumsi herbal atau suplemen untuk gejala menopause.
Kapan harus ke dokter
- Hot flash atau keringat malam mengganggu tidur, pekerjaan, atau kehidupan sehari-harimu.
- Haidmu berhenti, atau hot flash mulai, sebelum usia 45 tahun.
- Keringat malam membasahi seprai bahkan di ruangan yang sejuk, atau disertai demam tinggi, batuk, diare, atau penurunan berat badan yang tidak bisa dijelaskan.
- Kamu mengalami perdarahan atau flek setelah 12 bulan tanpa haid.
- Kamu ingin membicarakan terapi hormon atau pengobatan nonhormonal.
- Kamu mengalami nyeri dada, atau jantung berdebar kencang disertai pingsan atau sulit bernapas: hubungi 911 atau nomor darurat setempat.
Cara Gyne membantu
Gyne mencatat hot flash, keringat malam, tidur, dan suasana hati, lalu menunjukkan polanya, seperti kafein yang terkait dengan keringat malam dan tidur yang buruk. Gyne memberi tips praktis dan laporan yang bisa kamu sunting untuk membantumu memulai pembicaraan soal pengobatan dengan dokter, dan tidak pernah merekomendasikan pengobatan.
Perimenopause dan menopausePanduan ini berisi informasi umum, bukan saran medis. Hanya dokter yang bisa mendiagnosis suatu kondisi.