Helsebibliotek
Hetetokter: hvorfor de kommer og hvordan du får lindring
Hva hetetokter og nattesvette er, hvor lenge de varer, hvordan du kan stoppe eller lindre hetetokter, behandlinger du kan spørre om og når du bør gå til lege.
Oppdatert
Kort fortalt
Hetetokter: hvorfor de kommer og hvordan du får lindring
Hetetokter er plutselige varmebølger i ansiktet, halsen og brystet, ofte med svetting, rødt ansikt og rask puls. De skyldes endrede hormonnivåer rundt overgangsalderen og varer vanligvis fra 30 sekunder til 10 minutter. Om natten kalles de nattesvette. Triks for å holde seg kjølig og å unngå utløsere hjelper mange, og det finnes virksomme hormonelle og ikke-hormonelle behandlinger.
Skrevet av Gyne-teamet · Medisinsk gjennomgang: venter
Det viktigste
- Hetetokter og nattesvette er blant de vanligste symptomene i overgangsalderen.
- De er vanligst året før og året etter siste mens, men kan fortsette i flere år.
- Å holde seg kjølig, kle seg i lag og unngå utløsere som alkohol, sterk mat og koffein kan hjelpe.
- Hormonbehandling er den mest virksomme behandlingen, og det finnes også ikke-hormonelle alternativer.
- Kosttilskudd som klaseormedrue (black cohosh) og soya er ikke bevist å virke, og noen har risiko.
Hvordan føles en hetetokt?
En hetetokt er en plutselig følelse av varme, mest i overkroppen og ansiktet. Ansiktet og halsen kan bli røde, og røde flekker kan komme på brystet, ryggen og armene.
Kraftig svetting kan følge, og så en kald, skjelvende følelse når du kjøles ned. De fleste hetetokter varer mellom 30 sekunder og 10 minutter.
Hva gir hetetokter?
I årene rundt overgangsalderen lager eggstokkene mindre østrogen, og nivået går opp og ned. Disse endringene antas å påvirke den delen av hjernen som styrer kroppstemperaturen, slik at den reagerer som om du er for varm.
Noen ting kan gjøre hetetokter mer sannsynlige eller kraftigere, blant annet alkohol, sterk mat, koffein, røyking, varme rom og stress. Hetetokter kan også være hyppigere og kraftigere hos personer med overvekt.
Hvor lenge varer hetetokter?
Hver enkelt varer fra sekunder til minutter. De kan komme flere ganger i timen, noen ganger om dagen eller bare én eller to ganger i uken.
Over årene er hetetokter vanligst året før og året etter siste mens. I gjennomsnitt fortsetter de i flere år, og for noen varer de i 10 år eller mer, noen ganger opptil 14 år etter overgangsalderen. Svarte og latinamerikanske kvinner har dem ofte i flere år.
Hvordan kan jeg stoppe eller lindre hetetokter?
Du kan kanskje ikke stoppe dem helt, men disse rådene hjelper mange:
- Legg merke til hva som ser ut til å utløse hetetoktene, så du kan unngå dine egne utløsere.
- Kle deg i lette lag som du raskt kan ta av.
- Ha med en liten bærbar vifte, eller drikk litt kaldt vann når en hetetokt starter.
- Begrens alkohol, sterk mat og koffein hvis det gjør hetetoktene verre.
- Hvis du røyker, spør legen om hjelp til å slutte.
- Beveg deg jevnlig og sikt mot en vekt som er sunn for deg.
- Prøv rolig, langsom pust eller oppmerksomt nærvær når en hetetokt starter.
Hvordan kan jeg sove med nattesvette?
Nattesvette kan vekke deg og gjøre deg sliten dagen etter. Noen endringer kan gjøre nettene lettere:
- Hold soverommet kjølig og bruk vifte.
- Bruk sengetøy i lag, så du kan kaste av deg ett lag.
- Bruk lette nattøy som puster, og ha et ekstra sett i nærheten.
- Drikk litt kaldt vann før du legger deg, og ha noe ved sengen.
- Unngå alkohol og tunge, sterke måltider om kvelden.
Hvilke behandlinger hjelper mot hetetokter?
Hvis endringer i livsstilen ikke er nok, finnes det virksomme behandlinger. Hormonbehandling, som erstatter østrogen, er den mest virksomme behandlingen mot hetetokter og nattesvette for dem som kan bruke den. Den har fordeler og risikoer som avhenger av alder og helse.
Ikke-hormonelle reseptbelagte alternativer er blant annet noen antidepressiva i lave doser, gabapentin, klonidin og fezolinetant, en nyere medisin som virker på hjernens temperaturstyring. Tidlig forskning tyder på at kropp-og-sinn-metoder som hypnoterapi og mindfulness-meditasjon også kan hjelpe.
Spør legen hvilke alternativer som passer til plagene og helsehistorien din.
Virker naturmidler mot hetetokter?
Produkter som klaseormedrue (black cohosh), DHEA og soyaisoflavoner er ikke bevist å virke, og noen har risiko, som leverskade. Planteøstrogener (fytoøstrogener) i mat som soya har ikke vist seg å hjelpe jevnt, og sikkerheten på lang sikt er uklar.
Snakk alltid med legen eller apoteket før du tar en urt eller et kosttilskudd mot plager i overgangsalderen.
Når du bør gå til lege
- Hetetokter eller nattesvette forstyrrer søvnen, jobben eller hverdagen din.
- Mensen stopper, eller hetetoktene starter, før du er 45 år.
- Nattesvetten gjennombløter sengetøyet selv i et kjølig rom, eller kommer med høy feber, hoste, diaré eller vekttap du ikke kan forklare.
- Du har blødning eller småblødning etter 12 måneder uten mens.
- Du vil snakke om hormonbehandling eller ikke-hormonell behandling.
- Du har brystsmerter, eller hjertet raser og du besvimer eller har vanskelig for å puste: ring 911 eller ditt lokale nødnummer.
Slik hjelper Gyne
Gyne følger med på hetetokter, nattesvette, søvn og humør, og viser mønstrene, som at koffein henger sammen med nattesvette og dårlig søvn. Appen gir praktiske tips og en rapport du kan redigere, som hjelper deg å starte en samtale om behandling med legen, og den anbefaler aldri en behandling.
Perimenopause og menopauseDenne guiden er generell informasjon, ikke medisinske råd. Bare en lege kan stille en diagnose.