Rasa panas mendadak: mengapa ia berlaku dan cara melegakannya

Bagaimanakah rasanya rasa panas mendadak?

Rasa panas mendadak ialah rasa panas yang tiba-tiba, kebanyakannya di bahagian atas badan dan muka. Muka dan leher anda mungkin menjadi merah, dan tompok merah boleh muncul di dada, belakang dan lengan.

Berpeluh banyak boleh menyusul, kemudian rasa sejuk dan menggigil apabila badan menyejuk. Kebanyakan rasa panas mendadak berlangsung antara 30 saat hingga 10 minit.

Apakah punca rasa panas mendadak?

Pada tahun-tahun sekitar menopaus, ovari menghasilkan kurang estrogen dan parasnya naik turun. Perubahan ini dipercayai menjejaskan bahagian otak yang mengawal suhu badan, jadi ia bertindak balas seolah-olah anda terlalu panas.

Sesetengah perkara boleh menjadikan rasa panas mendadak lebih mungkin berlaku atau lebih kuat, termasuk alkohol, makanan pedas, kafein, merokok, bilik yang panas dan tekanan. Rasa panas mendadak juga boleh lebih kerap dan lebih teruk dalam kalangan mereka yang berlebihan berat badan.

Berapa lamakah rasa panas mendadak berlangsung?

Setiap satu berlangsung beberapa saat hingga beberapa minit. Ia boleh datang beberapa kali sejam, beberapa kali sehari atau hanya sekali dua seminggu.

Dari tahun ke tahun, rasa panas mendadak paling kerap berlaku setahun sebelum dan setahun selepas haid terakhir. Secara purata ia berterusan selama beberapa tahun, dan bagi sesetengah orang ia berlangsung 10 tahun atau lebih, kadangkala sehingga 14 tahun selepas menopaus. Wanita kulit hitam dan Hispanik cenderung mengalaminya untuk tempoh yang lebih lama.

Bagaimanakah saya boleh menghentikan atau melegakan rasa panas mendadak?

Anda mungkin tidak dapat menghentikannya sepenuhnya, tetapi langkah ini membantu ramai orang:

• Catat apa yang seolah-olah mencetuskan rasa panas mendadak, supaya anda boleh mengelak pencetus anda sendiri.
• Pakai pakaian ringan berlapis yang mudah ditanggalkan.
• Bawa kipas mudah alih kecil, atau hirup air sejuk apabila rasa panas bermula.
• Hadkan alkohol, makanan pedas dan kafein jika ia memburukkan rasa panas mendadak.
• Jika anda merokok, tanya doktor tentang bantuan untuk berhenti.
• Kerap bergerak dan sasarkan berat badan yang sihat untuk anda.
• Cuba bernafas perlahan dan tenang atau amalan kesedaran penuh (mindfulness) apabila rasa panas bermula.

Bagaimanakah saya boleh tidur dengan peluh malam?

Peluh malam boleh mengejutkan anda dan membuatkan anda letih keesokan harinya. Beberapa perubahan boleh memudahkan malam anda:

• Pastikan bilik tidur sejuk dan gunakan kipas.
• Gunakan selimut berlapis supaya anda boleh membuang satu lapisan.
• Pakai baju tidur ringan yang menyerap udara dan simpan sepasang ganti berdekatan.
• Minum sedikit air sejuk sebelum tidur dan letakkan sedikit di sebelah katil.
• Elakkan alkohol dan hidangan berat atau pedas pada waktu malam.

Apakah rawatan yang membantu rasa panas mendadak?

Jika perubahan gaya hidup tidak mencukupi, ada rawatan yang berkesan. Terapi hormon, yang menggantikan estrogen, ialah rawatan paling berkesan untuk rasa panas mendadak dan peluh malam bagi mereka yang boleh menggunakannya. Ia mempunyai kebaikan dan risiko yang bergantung pada umur dan kesihatan anda.

Pilihan preskripsi bukan hormon termasuk sesetengah antidepresan dos rendah, gabapentin, klonidina dan fezolinetant, ubat yang lebih baharu yang bertindak pada kawalan suhu otak. Kajian awal menunjukkan pendekatan minda-badan seperti hipnoterapi dan meditasi kesedaran penuh mungkin juga membantu.

Tanya doktor pilihan mana yang sesuai dengan simptom dan sejarah kesihatan anda.

Adakah ubat semula jadi berkesan untuk rasa panas mendadak?

Produk seperti black cohosh, DHEA dan isoflavon soya tidak terbukti berkesan, dan sesetengahnya membawa risiko, seperti kerosakan hati. Estrogen tumbuhan (fitoestrogen) dalam makanan seperti soya belum terbukti membantu secara konsisten, dan keselamatan jangka panjangnya tidak jelas.

Sentiasa berbincang dengan doktor atau ahli farmasi sebelum mengambil herba atau suplemen untuk simptom menopaus.