Горещи вълни: защо се появяват и как да намериш облекчение

Какво е усещането при гореща вълна?

Горещата вълна е внезапно усещане за топлина, главно в горната част на тялото и лицето. Лицето и шията може да почервенеят, а по гърдите, гърба и ръцете може да се появят червени петна.

После може да последва силно изпотяване, а след това усещане за студ и тръпки, докато се охлаждаш. Повечето горещи вълни траят между 30 секунди и 10 минути.

Какво причинява горещите вълни?

През годините около менопаузата яйчниците произвеждат по-малко естроген и нивата му се покачват и спадат. Смята се, че тези промени влияят на частта от мозъка, която управлява телесната температура, и тя реагира така, сякаш ти е твърде горещо.

Някои неща могат да направят горещите вълни по-вероятни или по-силни, включително алкохол, люта храна, кофеин, пушене, горещи стаи и стрес. Горещите вълни може да са по-чести и по-силни и при хора с наднормено тегло.

Колко дълго траят горещите вълни?

Всяка трае от секунди до минути. Може да идват по няколко пъти на час, няколко пъти на ден или само веднъж-два пъти седмично.

През годините горещите вълни са най-чести в годината преди и годината след последната менструация. Средно продължават няколко години, а при някои хора траят 10 години или повече, понякога до 14 години след менопаузата. Чернокожите жени и жените от латиноамерикански произход обикновено ги имат повече години.

Как да спра горещите вълни или да ги облекча?

Може да не успееш да ги спреш напълно, но тези стъпки помагат на много хора:

• Отбелязвай какво изглежда отключва горещите ти вълни, за да избягваш собствените си отключващи фактори.
• Обличай се на леки пластове, които можеш бързо да свалиш.
• Носи малък преносим вентилатор или отпивай студена вода, когато започне гореща вълна.
• Ограничи алкохола, лютата храна и кофеина, ако влошават горещите вълни.
• Ако пушиш, попитай лекаря си за помощ да спреш.
• Движи се редовно и се стреми към тегло, което е здравословно за теб.
• Опитай бавно, спокойно дишане или осъзнатост, когато започне гореща вълна.

Как да спя при нощно изпотяване?

Нощното изпотяване може да те буди и да те оставя уморена на следващия ден. Няколко промени могат да улеснят нощите:

• Дръж спалнята хладна и използвай вентилатор.
• Завивай се на пластове, за да можеш да махнеш един.
• Носи леки, дишащи нощни дрехи и дръж резервен комплект наблизо.
• Пийни малко студена вода преди лягане и дръж вода до леглото.
• Избягвай алкохола и тежките, люти ястия вечер.

Кои лечения помагат при горещи вълни?

Ако промените в начина на живот не стигат, има ефективни лечения. Хормоналната терапия, която замества естрогена, е най-ефективното лечение на горещите вълни и нощното изпотяване за хората, които могат да я използват. Тя има ползи и рискове, които зависят от възрастта и здравето ти.

Нехормоналните възможности с рецепта включват някои антидепресанти в ниски дози, габапентин, клонидин и фезолинетант, по-ново лекарство, което действа върху контрола на температурата в мозъка. Ранни проучвания показват, че подходи като хипнотерапия и медитация за осъзнатост също може да помогнат.

Попитай лекаря си кои възможности отговарят на симптомите и здравната ти история.

Действат ли природните средства при горещи вълни?

Продукти като черен кохош, DHEA и соеви изофлавони нямат доказано действие, а някои носят рискове, като увреждане на черния дроб. Не е доказано, че растителните естрогени (фитоестрогени) в храни като соята помагат постоянно, а дългосрочната им безопасност е неясна.

Винаги говори с лекаря или фармацевта си, преди да приемаш билка или добавка за симптомите на менопаузата.