Värmevallningar: varför de kommer och hur du får lindring

Hur känns en värmevallning?

En värmevallning är en plötslig känsla av värme, mest i överkroppen och ansiktet. Ansiktet och halsen kan bli röda, och röda fläckar kan komma på bröstet, ryggen och armarna.

Kraftiga svettningar kan följa, och sedan en kall, rysig känsla när du svalnar. De flesta värmevallningar varar mellan 30 sekunder och 10 minuter.

Vad orsakar värmevallningar?

Under åren runt menopaus bildar äggstockarna mindre östrogen, och nivåerna går upp och ner. Förändringarna tros påverka den del av hjärnan som styr kroppstemperaturen, så att den reagerar som om du vore för varm.

Vissa saker kan göra värmevallningar vanligare eller kraftigare, till exempel alkohol, stark mat, koffein, rökning, varma rum och stress. Värmevallningar kan också vara vanligare och kraftigare vid övervikt.

Hur länge håller värmevallningar i sig?

Varje vallning varar sekunder till minuter. De kan komma flera gånger i timmen, några gånger om dagen eller bara en eller två gånger i veckan.

Sett över åren är värmevallningar vanligast året före och året efter din sista mens. I genomsnitt fortsätter de i flera år, och för en del varar de 10 år eller mer, ibland upp till 14 år efter menopaus. Svarta kvinnor och latinamerikanska kvinnor har dem ofta under fler år.

Hur kan jag stoppa eller lindra värmevallningar?

Du kanske inte kan stoppa dem helt, men de här råden hjälper många:

• Anteckna vad som verkar sätta igång dina värmevallningar, så att du kan undvika det som utlöser just dina.
• Klä dig i tunna lager som du snabbt kan ta av.
• Ha en liten bärbar fläkt med dig, eller drick några klunkar kallt vatten när en vallning börjar.
• Dra ner på alkohol, stark mat och koffein om de gör vallningarna värre.
• Om du röker, fråga din läkare om hjälp att sluta.
• Rör dig regelbundet och sikta på en vikt som är hälsosam för dig.
• Prova lugn, långsam andning eller mindfulness när en vallning börjar.

Hur kan jag sova med nattliga svettningar?

Nattliga svettningar kan väcka dig och göra dig trött nästa dag. Några förändringar kan göra nätterna lättare:

• Håll sovrummet svalt och använd en fläkt.
• Bädda i lager så att du kan kasta av dig ett lager.
• Använd lätta nattkläder som andas och ha ett extra set nära till hands.
• Drick lite kallt vatten före sänggåendet och ha vatten bredvid sängen.
• Undvik alkohol och tunga, starka måltider på kvällen.

Vilka behandlingar hjälper mot värmevallningar?

Om livsstilsförändringar inte räcker finns effektiva behandlingar. Hormonbehandling, som ersätter östrogen, är den mest effektiva behandlingen mot värmevallningar och nattliga svettningar för dem som kan använda den. Den har fördelar och risker som beror på din ålder och hälsa.

Receptbelagda hormonfria alternativ är vissa antidepressiva läkemedel i låg dos, gabapentin, klonidin och fezolinetant, ett nyare läkemedel som verkar på hjärnans temperaturreglering. Tidig forskning tyder på att metoder för kropp och sinne, som hypnoterapi och mindfulnessmeditation, också kan hjälpa.

Fråga din läkare vilka alternativ som passar dina symtom och din sjukdomshistoria.

Fungerar naturläkemedel mot värmevallningar?

Produkter som svartkämpar, DHEA och sojaisoflavoner har inte visats fungera, och vissa medför risker, som leverskador. Växtöstrogener (fytoöstrogener) i mat som soja har inte visats hjälpa på ett tillförlitligt sätt, och deras säkerhet på lång sikt är oklar.

Prata alltid med din läkare eller på apoteket innan du tar ett växtbaserat medel eller kosttillskott mot klimakteriebesvär.