อาการร้อนวูบวาบ: ทำไมจึงเกิดขึ้นและบรรเทาได้อย่างไร

อาการร้อนวูบวาบรู้สึกอย่างไร

อาการร้อนวูบวาบคือความรู้สึกร้อนที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ส่วนใหญ่ที่ร่างกายท่อนบนและใบหน้า ใบหน้าและคออาจแดง และอาจมีผื่นแดงเป็นปื้นที่หน้าอก หลัง และแขน

อาจมีเหงื่อออกมากตามมา แล้วรู้สึกหนาวสั่นเมื่อร่างกายเย็นลง อาการร้อนวูบวาบส่วนใหญ่เป็นนาน 30 วินาทีถึง 10 นาที

อะไรทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ

ในช่วงหลายปีรอบวัยหมดประจำเดือน รังไข่สร้างเอสโตรเจนน้อยลงและระดับฮอร์โมนขึ้นลง เชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงนี้ส่งผลต่อสมองส่วนที่ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย สมองจึงตอบสนองราวกับว่าคุณร้อนเกินไป

บางอย่างทำให้อาการร้อนวูบวาบเกิดง่ายขึ้นหรือรุนแรงขึ้น เช่น แอลกอฮอล์ อาหารเผ็ด คาเฟอีน การสูบบุหรี่ ห้องที่ร้อน และความเครียด อาการอาจเกิดบ่อยและรุนแรงกว่าในคนที่มีน้ำหนักเกิน

อาการร้อนวูบวาบเป็นนานแค่ไหน

แต่ละครั้งเป็นนานไม่กี่วินาทีถึงไม่กี่นาที อาจเกิดหลายครั้งต่อชั่วโมง ไม่กี่ครั้งต่อวัน หรือเพียงหนึ่งสองครั้งต่อสัปดาห์

ในระยะยาว อาการร้อนวูบวาบพบบ่อยที่สุดในปีก่อนและปีหลังประจำเดือนครั้งสุดท้าย โดยเฉลี่ยเป็นต่อเนื่องหลายปี และบางคนเป็นนาน 10 ปีขึ้นไป บางครั้งนานถึง 14 ปีหลังหมดประจำเดือน ผู้หญิงผิวดำและชาวฮิสแปนิกมักมีอาการนานกว่า

จะหยุดหรือบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้อย่างไร

คุณอาจหยุดอาการไม่ได้ทั้งหมด แต่วิธีเหล่านี้ช่วยได้หลายคน

• จดว่าอะไรดูเหมือนเป็นตัวกระตุ้นอาการ เพื่อเลี่ยงสิ่งกระตุ้นของคุณเอง
• สวมเสื้อผ้าบางหลายชั้นที่ถอดออกได้เร็ว
• พกพัดลมเล็ก ๆ หรือจิบน้ำเย็นเมื่ออาการเริ่ม
• ลดแอลกอฮอล์ อาหารเผ็ด และคาเฟอีน หากทำให้อาการแย่ลง
• หากคุณสูบบุหรี่ ปรึกษาแพทย์เรื่องความช่วยเหลือในการเลิก
• ขยับร่างกายสม่ำเสมอ และตั้งเป้าน้ำหนักที่เหมาะกับสุขภาพของคุณ
• ลองหายใจช้า ๆ อย่างสงบ หรือฝึกสติเมื่ออาการเริ่ม

จะนอนหลับอย่างไรเมื่อมีเหงื่อออกตอนกลางคืน

เหงื่อออกตอนกลางคืนอาจทำให้ตื่นและเหนื่อยในวันรุ่งขึ้น การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยช่วยให้นอนง่ายขึ้น

• ทำให้ห้องนอนเย็นและเปิดพัดลม
• ใช้ผ้าห่มหลายชั้นเพื่อให้ดึงออกได้ทีละชั้น
• สวมชุดนอนบางเบาที่ระบายอากาศได้ และเตรียมชุดสำรองไว้ใกล้ตัว
• ดื่มน้ำเย็นเล็กน้อยก่อนนอนและวางน้ำไว้ข้างเตียง
• เลี่ยงแอลกอฮอล์และอาหารมื้อหนักหรือเผ็ดในตอนเย็น

การรักษาแบบไหนช่วยอาการร้อนวูบวาบได้

หากการปรับพฤติกรรมยังไม่พอ ก็มีการรักษาที่ได้ผล ฮอร์โมนบำบัดซึ่งทดแทนเอสโตรเจน เป็นการรักษาอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้ที่ใช้ได้ มีทั้งประโยชน์และความเสี่ยงซึ่งขึ้นกับอายุและสุขภาพของคุณ

ทางเลือกตามใบสั่งแพทย์ที่ไม่ใช้ฮอร์โมน ได้แก่ ยาต้านซึมเศร้าบางชนิดในขนาดต่ำ กาบาเพนติน โคลนิดีน และฟีโซลิเนแทนต์ ซึ่งเป็นยาใหม่ที่ออกฤทธิ์ต่อระบบควบคุมอุณหภูมิของสมอง งานวิจัยเบื้องต้นชี้ว่าวิธีกายและใจ เช่น การสะกดจิตบำบัดและการทำสมาธิแบบฝึกสติ อาจช่วยได้เช่นกัน

ปรึกษาแพทย์ว่าทางเลือกไหนเหมาะกับอาการและประวัติสุขภาพของคุณ

วิธีธรรมชาติช่วยอาการร้อนวูบวาบได้ไหม

ผลิตภัณฑ์อย่างแบล็กโคฮอช DHEA และไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลือง ยังไม่มีหลักฐานว่าได้ผล และบางชนิดมีความเสี่ยง เช่น ทำลายตับ เอสโตรเจนจากพืช (ไฟโตเอสโตรเจน) ในอาหารอย่างถั่วเหลือง ยังไม่พบว่าช่วยได้อย่างสม่ำเสมอ และความปลอดภัยในระยะยาวยังไม่ชัดเจน

ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรทุกครั้งก่อนใช้สมุนไพรหรืออาหารเสริมสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน