ספריית בריאות
גלי חום: למה הם קורים ואיך להקל עליהם
מה הם גלי חום והזעות לילה, כמה זמן הם נמשכים, איך להפסיק אותם או להקל עליהם, על אילו טיפולים לשאול ומתי לפנות לרופא.
עודכן
בקצרה
גלי חום: למה הם קורים ואיך להקל עליהם
גלי חום הם גלים פתאומיים של חום בפנים, בצוואר ובחזה, לעיתים קרובות עם הזעה, סומק בפנים ודופק מהיר. הם נגרמים משינויים ברמות ההורמונים סביב גיל המעבר ונמשכים בדרך כלל בין 30 שניות ל-10 דקות. בלילה הם נקראים הזעות לילה. טריקים לקירור והימנעות מגורמים מעוררים עוזרים לנשים רבות, ויש טיפולים יעילים, הורמונליים ולא הורמונליים.
נכתב על ידי צוות Gyne · בדיקה רפואית: ממתינה
עיקרי הדברים
- גלי חום והזעות לילה הם מהתסמינים הנפוצים ביותר של גיל המעבר.
- הם הכי נפוצים בשנה שלפני המחזור האחרון ובשנה שאחריו, אבל יכולים להימשך שנים.
- שמירה על קרירות, לבוש בשכבות והימנעות מגורמים מעוררים כמו אלכוהול, אוכל חריף וקפאין יכולות לעזור.
- טיפול הורמונלי הוא הטיפול היעיל ביותר, ויש גם אפשרויות לא הורמונליות.
- לא הוכח שתוספים כמו כוהוש שחור וסויה עובדים, וחלקם כרוכים בסיכונים.
איך מרגיש גל חום?
גל חום הוא תחושה פתאומית של חום, בעיקר בפלג הגוף העליון ובפנים. הפנים והצוואר עשויים להאדים, וכתמים אדומים יכולים להופיע על החזה, הגב והזרועות.
אחר כך יכולה לבוא הזעה כבדה, ואז תחושת קור וצמרמורת כשהגוף מתקרר. רוב גלי החום נמשכים בין 30 שניות ל-10 דקות.
מה גורם לגלי חום?
בשנים שסביב גיל המעבר, השחלות מייצרות פחות אסטרוגן והרמות שלו עולות ויורדות. ההערכה היא שהשינויים האלה משפיעים על החלק במוח ששולט בטמפרטורת הגוף, כך שהוא מגיב כאילו חם לך מדי.
יש דברים שיכולים להגביר את הסיכוי לגלי חום או את עוצמתם, כמו אלכוהול, אוכל חריף, קפאין, עישון, חדרים חמים ומתח. גלי חום יכולים גם להיות תכופים וחזקים יותר אצל נשים עם עודף משקל.
כמה זמן נמשכים גלי חום?
כל גל נמשך שניות עד דקות. הם יכולים להופיע כמה פעמים בשעה, כמה פעמים ביום או רק פעם-פעמיים בשבוע.
לאורך השנים, גלי חום הכי נפוצים בשנה שלפני המחזור האחרון ובשנה שאחריו. בממוצע הם נמשכים כמה שנים, ואצל חלק מהנשים 10 שנים ויותר, לפעמים עד 14 שנים אחרי גיל המעבר. אצל נשים שחורות והיספניות הם נוטים להימשך יותר שנים.
איך להפסיק גלי חום או להקל עליהם?
ייתכן שלא תוכלי להפסיק אותם לגמרי, אבל הצעדים האלה עוזרים לנשים רבות:
- שימי לב מה נראה שמעורר אצלך גלי חום, כדי שתוכלי להימנע מהגורמים שלך.
- התלבשי בשכבות קלות שאפשר להוריד מהר.
- החזיקי מאוורר נייד קטן, או לגמי מים קרים כשגל חום מתחיל.
- הגבילי אלכוהול, אוכל חריף וקפאין אם הם מחמירים את גלי החום.
- אם את מעשנת, שאלי את הרופא על עזרה בגמילה.
- הקפידי על תנועה קבועה ושאפי למשקל שבריא עבורך.
- נסי נשימה איטית ורגועה או מיינדפולנס כשגל חום מתחיל.
איך לישון עם הזעות לילה?
הזעות לילה יכולות להעיר אותך ולהשאיר אותך עייפה למחרת. כמה שינויים יכולים להקל על הלילות:
- שמרי על חדר שינה קריר והשתמשי במאוורר.
- השתמשי במצעים בשכבות כדי שתוכלי להוריד שכבה.
- לבשי בגדי שינה קלים ונושמים, והחזיקי סט נוסף בהישג יד.
- שתי מעט מים קרים לפני השינה והשאירי מים ליד המיטה.
- הימנעי מאלכוהול ומארוחות כבדות וחריפות בערב.
אילו טיפולים עוזרים בגלי חום?
אם שינויים באורח החיים לא מספיקים, יש טיפולים יעילים. טיפול הורמונלי, שמחליף את האסטרוגן, הוא הטיפול היעיל ביותר לגלי חום ולהזעות לילה אצל נשים שיכולות להשתמש בו. יש לו יתרונות וסיכונים שתלויים בגיל ובמצב הבריאותי שלך.
אפשרויות לא הורמונליות במרשם כוללות חלק מהתרופות נוגדות הדיכאון במינון נמוך, גבפנטין, קלונידין ופזולינטנט, תרופה חדשה יותר שפועלת על בקרת הטמפרטורה במוח. מחקרים ראשוניים מרמזים שגם גישות של גוף ונפש כמו היפנותרפיה ומדיטציית מיינדפולנס עשויות לעזור.
שאלי את הרופא אילו אפשרויות מתאימות לתסמינים ולהיסטוריה הרפואית שלך.
האם תרופות טבעיות עובדות לגלי חום?
לא הוכח שמוצרים כמו כוהוש שחור, DHEA ואיזופלבונים מסויה עובדים, וחלקם כרוכים בסיכונים, כמו נזק לכבד. לא הוכח שאסטרוגנים צמחיים (פיטואסטרוגנים) במזונות כמו סויה עוזרים באופן עקבי, והבטיחות שלהם לטווח ארוך לא ברורה.
תמיד דברי עם הרופא או הרוקח לפני שאת נוטלת צמח מרפא או תוסף לתסמיני גיל המעבר.
מתי לפנות לרופא
- גלי חום או הזעות לילה משבשים את השינה, העבודה או שגרת היום שלך.
- המחזור שלך נפסק, או שגלי חום מתחילים, לפני גיל 45.
- הזעות לילה מרטיבות את המצעים גם בחדר קריר, או מגיעות יחד עם חום גבוה, שיעול, שלשול או ירידה במשקל שאין לה הסבר.
- יש לך דימום או הכתמה כלשהם אחרי 12 חודשים בלי מחזור.
- את רוצה לדבר על טיפול הורמונלי או על טיפול לא הורמונלי.
- יש לך כאב בחזה, או דופק מואץ עם עילפון או קושי לנשום: התקשרי ל-911 או למספר החירום המקומי.
איך Gyne עוזרת
Gyne עוקבת אחרי גלי חום, הזעות לילה, שינה ומצב רוח, ומראה את הדפוסים, כמו קשר בין קפאין להזעות לילה ולשינה גרועה. היא מציעה טיפים מעשיים ודוח שאפשר לערוך כדי לעזור לך לפתוח שיחה על טיפול עם הרופא, והיא אף פעם לא ממליצה על טיפול.
פרימנופאוזה וגיל המעברהמדריך הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי. רק רופא יכול לאבחן מצב רפואי.