Egészségtár
Hőhullámok: miért jelentkeznek, és mi hoz enyhülést
Mik a hőhullámok és az éjszakai izzadás, mennyi ideig tartanak, hogyan állíthatod meg vagy enyhítheted őket, milyen kezelésekről kérdezz, és mikor fordulj orvoshoz.
Frissítve:
Röviden
Hőhullámok: miért jelentkeznek, és mi hoz enyhülést
A hőhullámok hirtelen forróságérzetek az arcon, a nyakon és a mellkason, gyakran izzadással, kipirult arccal és szapora szívveréssel. A menopauza körüli változó hormonszintek okozzák őket, és általában 30 másodperctől 10 percig tartanak. Éjszaka éjszakai izzadásnak hívják őket. Sokaknak segítenek a hűsítő praktikák és a kiváltó okok kerülése, és léteznek hatékony hormonális és nem hormonális kezelések is.
Írta: a Gyne csapata · Orvosi lektorálás: folyamatban
A legfontosabbak
- A hőhullámok és az éjszakai izzadás a menopauza leggyakoribb tünetei közé tartoznak.
- Az utolsó menstruáció előtti és utáni évben a leggyakoribbak, de évekig is eltarthatnak.
- Segíthet, ha hűvösen tartod magad, rétegesen öltözöl, és kerülöd az olyan kiváltó okokat, mint az alkohol, a csípős ételek és a koffein.
- A hormonterápia a leghatékonyabb kezelés, de vannak nem hormonális lehetőségek is.
- Az olyan étrend-kiegészítők, mint a poloskavész (black cohosh) és a szója, hatása nem bizonyított, és némelyik kockázattal jár.
Milyen érzés egy hőhullám?
A hőhullám hirtelen forróságérzet, főleg a felsőtestben és az arcon. Az arcod és a nyakad kipirulhat, és vörös foltok jelenhetnek meg a mellkasodon, a hátadon és a karodon.
Ezt erős izzadás követheti, majd ahogy lehűlsz, fázós, borzongó érzés. A legtöbb hőhullám 30 másodperctől 10 percig tart.
Mi okozza a hőhullámokat?
A menopauza körüli években a petefészkek kevesebb ösztrogént termelnek, és a szintje hullámzik. Úgy gondolják, hogy ezek a változások hatnak az agy testhőmérsékletet szabályozó részére, ezért az úgy reagál, mintha túl melegen lennél.
Egyes dolgok valószínűbbé vagy erősebbé tehetik a hőhullámokat, például az alkohol, a csípős ételek, a koffein, a dohányzás, a meleg helyiségek és a stressz. Túlsúly esetén a hőhullámok gyakoribbak és erősebbek is lehetnek.
Mennyi ideig tartanak a hőhullámok?
Egy-egy hőhullám másodpercekig vagy percekig tart. Jöhetnek óránként többször, naponta néhányszor, vagy csak hetente egyszer-kétszer.
Az évek során a hőhullámok az utolsó menstruáció előtti és utáni évben a leggyakoribbak. Átlagosan több évig tartanak, és van, akinél 10 évig vagy tovább, néha akár 14 évig a menopauza után. A fekete és a latin-amerikai származású nőknél jellemzően több évig tartanak.
Hogyan állíthatom meg vagy enyhíthetem a hőhullámokat?
Lehet, hogy teljesen nem tudod megállítani őket, de ezek a lépések sokaknak segítenek:
- Jegyezd fel, mi váltja ki a hőhullámaidat, hogy elkerülhesd a saját kiváltó okaidat.
- Öltözz könnyű rétegekbe, amelyeket gyorsan le tudsz venni.
- Hordj magadnál kis hordozható ventilátort, vagy kortyolj hideg vizet, amikor egy hőhullám kezdődik.
- Korlátozd az alkoholt, a csípős ételeket és a koffeint, ha rontanak a hőhullámokon.
- Ha dohányzol, kérj segítséget az orvosodtól a leszokáshoz.
- Mozogj rendszeresen, és törekedj a számodra egészséges testsúlyra.
- Próbálj lassú, nyugodt légzést vagy tudatos jelenlétet, amikor egy hőhullám kezdődik.
Hogyan aludjak éjszakai izzadással?
Az éjszakai izzadás felébreszthet, és másnap fáradt lehetsz tőle. Néhány változtatás megkönnyítheti az éjszakákat:
- Tartsd hűvösen a hálószobát, és használj ventilátort.
- Rétegezd az ágyneműt, hogy egy réteget le tudj dobni magadról.
- Viselj könnyű, szellős hálóruhát, és tarts kéznél egy tartalék szettet.
- Lefekvés előtt igyál egy kevés hideg vizet, és tarts az ágy mellett is.
- Este kerüld az alkoholt és a nehéz, csípős ételeket.
Milyen kezelések segítenek a hőhullámokon?
Ha az életmódbeli változtatások nem elegendők, vannak hatékony kezelések. Az ösztrogént pótló hormonterápia a leghatékonyabb kezelés a hőhullámokra és az éjszakai izzadásra azok számára, akik alkalmazhatják. Előnyei és kockázatai az életkorodtól és az egészségi állapotodtól függenek.
A nem hormonális, vényköteles lehetőségek közé tartoznak egyes alacsony dózisú antidepresszánsok, a gabapentin, a klonidin és a fezolinetant, egy újabb gyógyszer, amely az agy hőszabályozására hat. Korai kutatások szerint a test-lélek megközelítések, például a hipnoterápia és a tudatos jelenlét meditáció is segíthetnek.
Kérdezd meg az orvosodat, mely lehetőségek illenek a tüneteidhez és az egészségi előzményeidhez.
Működnek a természetes szerek a hőhullámokra?
Az olyan termékek, mint a poloskavész (black cohosh), a DHEA és a szója-izoflavonok, hatása nem bizonyított, és némelyik kockázattal jár, például májkárosodással. A növényi ösztrogének (fitoösztrogének), például a szójában találhatók, nem bizonyultak következetesen hatásosnak, és hosszú távú biztonságosságuk nem tisztázott.
Mielőtt gyógynövényt vagy étrend-kiegészítőt szednél menopauzás tünetekre, mindig beszélj az orvosoddal vagy a gyógyszerészeddel.
Mikor fordulj orvoshoz
- A hőhullámok vagy az éjszakai izzadás megzavarják az alvásodat, a munkádat vagy a mindennapjaidat.
- A menstruációd 45 éves kor előtt marad el, vagy a hőhullámok 45 éves kor előtt kezdődnek.
- Az éjszakai izzadás hűvös szobában is átáztatja az ágyneműt, vagy magas lázzal, köhögéssel, hasmenéssel vagy megmagyarázhatatlan fogyással jár.
- Bármilyen vérzésed vagy pecsételésed van 12 hónapnyi menstruáció nélküli időszak után.
- Szeretnél beszélni a hormonterápiáról vagy a nem hormonális kezelésről.
- Mellkasi fájdalmad van, vagy hevesen ver a szíved ájulással vagy légzési nehézséggel: hívd a 911-et vagy a helyi segélyhívó számot.
Hogyan segít a Gyne
A Gyne követi a hőhullámokat, az éjszakai izzadást, az alvást és a hangulatot, és megmutatja a mintázatokat, például ha a koffein összefügg az éjszakai izzadással és a rossz alvással. Gyakorlati tippeket és szerkeszthető jelentést kínál, hogy könnyebben elkezdhesd a kezelésről szóló beszélgetést az orvosoddal, de kezelést soha nem ajánl.
Perimenopauza és menopauzaEz az útmutató általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Betegséget csak orvos diagnosztizálhat.