Terveyskirjasto
Kuumat aallot: miksi niitä tulee ja miten saada helpotusta
Mitä kuumat aallot ja yöhikoilu ovat, kuinka kauan ne kestävät, miten niitä voi lopettaa tai lievittää, hoidot joista kysyä ja milloin lääkäriin.
Päivitetty
Lyhyesti
Kuumat aallot: miksi niitä tulee ja miten saada helpotusta
Kuumat aallot ovat äkillisiä kuumuuden aaltoja kasvoissa, kaulassa ja rinnassa, usein hikoilun, punoittavien kasvojen ja nopean sydämensykkeen kanssa. Ne johtuvat vaihdevuosien aikaisista hormonipitoisuuksien muutoksista ja kestävät yleensä 30 sekunnista 10 minuuttiin. Yöllä niitä kutsutaan yöhikoiluksi. Viilentävät keinot ja laukaisijoiden välttäminen auttavat monia, ja tehokkaita hormonaalisia ja hormonittomia hoitoja on olemassa.
Kirjoittanut Gyne-tiimi · Lääketieteellinen tarkistus: odottaa
Tärkeimmät asiat
- Kuumat aallot ja yöhikoilu ovat vaihdevuosien yleisimpiä oireita.
- Ne ovat yleisimpiä viimeisiä kuukautisia edeltävänä ja seuraavana vuonna, mutta voivat jatkua vuosia.
- Viileänä pysyminen, kerrospukeutuminen ja laukaisijoiden, kuten alkoholin, tulisen ruoan ja kofeiinin, välttäminen voivat auttaa.
- Hormonihoito on tehokkain hoito, ja myös hormonittomia vaihtoehtoja on.
- Ravintolisien, kuten tähkäkimikkiuutteen ja soijan, tehoa ei ole osoitettu, ja joihinkin liittyy riskejä.
Miltä kuuma aalto tuntuu?
Kuuma aalto on äkillinen kuumuuden tunne, lähinnä ylävartalossa ja kasvoissa. Kasvosi ja kaulasi voivat punoittaa, ja rintaan, selkään ja käsivarsiin voi tulla punaisia läikkiä.
Sen jälkeen voi tulla runsasta hikoilua ja sitten viluinen, väristävä olo, kun kehosi viilenee. Useimmat kuumat aallot kestävät 30 sekunnista 10 minuuttiin.
Mikä aiheuttaa kuumat aallot?
Vaihdevuosien tienoilla munasarjasi tuottavat vähemmän estrogeenia, ja sen pitoisuudet nousevat ja laskevat. Näiden muutosten arvellaan vaikuttavan aivojen osaan, joka säätelee kehon lämpötilaa, joten se reagoi kuin sinulla olisi liian kuuma.
Jotkin asiat voivat tehdä kuumista aalloista todennäköisempiä tai voimakkaampia, kuten alkoholi, tulinen ruoka, kofeiini, tupakointi, kuumat huoneet ja stressi. Kuumat aallot voivat olla myös tiheämpiä ja voimakkaampia ylipainoisilla.
Kuinka kauan kuumat aallot kestävät?
Kukin kestää sekunneista minuutteihin. Niitä voi tulla useita kertoja tunnissa, muutaman kerran päivässä tai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Vuosien mittaan kuumat aallot ovat yleisimpiä viimeisiä kuukautisia edeltävänä ja seuraavana vuonna. Keskimäärin ne jatkuvat useita vuosia, ja joillakin ne kestävät 10 vuotta tai pidempään, joskus jopa 14 vuotta vaihdevuosien jälkeen. Mustilla ja latinalaisamerikkalaisilla naisilla niitä on yleensä useampana vuotena.
Miten voin lopettaa tai lievittää kuumia aaltoja?
Et ehkä pysty lopettamaan niitä kokonaan, mutta nämä keinot auttavat monia:
- Kirjaa, mikä tuntuu laukaisevan kuumat aaltosi, jotta voit välttää omia laukaisijoitasi.
- Pukeudu kevyisiin kerroksiin, jotka saat nopeasti pois.
- Pidä mukanasi pientä kannettavaa tuuletinta tai siemaile kylmää vettä, kun kuuma aalto alkaa.
- Vähennä alkoholia, tulista ruokaa ja kofeiinia, jos ne pahentavat kuumia aaltoja.
- Jos tupakoit, kysy lääkäriltäsi apua lopettamiseen.
- Liiku säännöllisesti ja tavoittele itsellesi terveellistä painoa.
- Kokeile hidasta, rauhallista hengitystä tai tietoista läsnäoloa, kun kuuma aalto alkaa.
Miten voin nukkua yöhikoilun kanssa?
Yöhikoilu voi herättää sinut ja jättää sinut väsyneeksi seuraavana päivänä. Muutama muutos voi helpottaa öitä:
- Pidä makuuhuone viileänä ja käytä tuuletinta.
- Kerrosta vuodevaatteet, jotta voit heittää yhden kerroksen pois.
- Käytä kevyitä, hengittäviä yöasuja ja pidä vaihtoasu lähellä.
- Juo vähän kylmää vettä ennen nukkumaanmenoa ja pidä vettä sängyn vieressä.
- Vältä alkoholia sekä raskaita ja tulisia aterioita iltaisin.
Mitkä hoidot auttavat kuumiin aaltoihin?
Jos elämäntapamuutokset eivät riitä, tehokkaita hoitoja on olemassa. Hormonihoito, joka korvaa estrogeenia, on tehokkain hoito kuumiin aaltoihin ja yöhikoiluun niille, jotka voivat käyttää sitä. Sillä on hyötyjä ja riskejä, jotka riippuvat iästäsi ja terveydestäsi.
Hormonittomia reseptivaihtoehtoja ovat jotkin masennuslääkkeet pieninä annoksina, gabapentiini, klonidiini ja fetsolinetantti, uudempi lääke, joka vaikuttaa aivojen lämmönsäätelyyn. Alustavien tutkimusten mukaan myös mielen ja kehon menetelmät, kuten hypnoterapia ja tietoisen läsnäolon meditaatio, voivat auttaa.
Kysy lääkäriltäsi, mitkä vaihtoehdot sopivat oireisiisi ja terveyshistoriaasi.
Auttavatko luontaistuotteet kuumiin aaltoihin?
Tuotteiden, kuten tähkäkimikin, DHEA:n ja soijan isoflavonien, tehoa ei ole osoitettu, ja joihinkin liittyy riskejä, kuten maksavaurio. Kasviestrogeenien (fytoestrogeenien) ruoissa, kuten soijassa, ei ole osoitettu auttavan johdonmukaisesti, eikä niiden pitkäaikainen turvallisuus ole selvä.
Keskustele aina lääkärisi tai farmaseutin kanssa ennen kuin otat yrttiä tai ravintolisää vaihdevuosioireisiin.
Milloin lääkäriin
- Kuumat aallot tai yöhikoilu häiritsevät untasi, työtäsi tai arkeasi.
- Kuukautisesi loppuvat tai kuumat aallot alkavat ennen 45 vuoden ikää.
- Yöhikoilu kastelee vuodevaatteesi viileässäkin huoneessa, tai siihen liittyy korkea kuume, yskä, ripuli tai selittämätön painon lasku.
- Sinulla on mitä tahansa vuotoa tai tiputteluvuotoa 12 kuukauden kuukautisettoman jakson jälkeen.
- Haluat keskustella hormonihoidosta tai hormonittomasta hoidosta.
- Sinulla on rintakipua tai sydämen tykytystä ja pyörtymistä tai hengitysvaikeuksia: soita 911 tai paikalliseen hätänumeroon.
Miten Gyne auttaa
Gyne seuraa kuumia aaltoja, yöhikoilua, unta ja mielialaa ja näyttää kaavat, kuten kofeiinin yhteyden yöhikoiluun ja huonoon uneen. Se tarjoaa käytännön vinkkejä ja muokattavan raportin, joka auttaa sinua aloittamaan hoitokeskustelun lääkärisi kanssa, eikä se koskaan suosittele hoitoa.
Perimenopaussi ja vaihdevuodetTämä opas on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Vain lääkäri voi diagnosoida sairauden.