안면홍조(열감): 왜 생기고 어떻게 덜 수 있나요?

열감은 어떤 느낌인가요?

열감은 주로 상체와 얼굴에 갑자기 열이 오르는 느낌이에요. 얼굴과 목이 붉어지고, 가슴, 등, 팔에 붉은 반점이 생길 수 있어요.

이어서 땀이 많이 나고, 몸이 식으면서 으슬으슬 추운 느낌이 들 수 있어요. 대부분의 열감은 30초에서 10분 사이로 이어져요.

열감은 왜 생기나요?

폐경 무렵 몇 년 동안 난소에서 만드는 에스트로겐이 줄고, 수치가 오르락내리락해요. 이런 변화가 체온을 조절하는 뇌 부위에 영향을 주어, 몸이 너무 덥다고 반응하는 것으로 여겨져요.

술, 매운 음식, 카페인, 흡연, 더운 방, 스트레스는 열감을 더 잘 생기게 하거나 더 심하게 만들 수 있어요. 과체중인 사람은 열감이 더 잦고 심할 수도 있어요.

열감은 얼마나 오래가나요?

한 번은 몇 초에서 몇 분 정도예요. 한 시간에 여러 번, 하루에 몇 번, 또는 일주일에 한두 번만 올 수도 있어요.

몇 년에 걸쳐 보면, 열감은 마지막 생리 전후 1년 동안 가장 흔해요. 평균적으로 몇 년 동안 이어지고, 어떤 사람은 10년 이상, 때로는 폐경 후 14년까지 이어지기도 해요. 흑인과 히스패닉 여성은 더 오래 겪는 경향이 있어요.

열감을 멈추거나 줄이려면 어떻게 해야 하나요?

완전히 멈추지는 못할 수도 있지만, 다음 방법이 도움이 되는 사람이 많아요.

• 무엇이 열감을 일으키는지 적어 두고, 나만의 유발 요인을 피하세요.
• 빨리 벗을 수 있는 얇은 옷을 겹쳐 입으세요.
• 작은 휴대용 선풍기를 들고 다니거나, 열감이 시작되면 찬물을 조금씩 마시세요.
• 술, 매운 음식, 카페인이 열감을 악화시킨다면 줄이세요.
• 담배를 피운다면 금연에 도움을 받는 방법을 의사에게 물어보세요.
• 규칙적으로 몸을 움직이고, 나에게 건강한 체중을 목표로 하세요.
• 열감이 시작되면 천천히, 차분하게 숨쉬기나 마음챙김을 해 보세요.

밤에 식은땀이 날 때 어떻게 잘 수 있나요?

식은땀 때문에 잠에서 깨고 다음 날 피곤할 수 있어요. 몇 가지만 바꿔도 밤이 편해질 수 있어요.

• 침실을 시원하게 유지하고 선풍기를 쓰세요.
• 이불을 여러 겹으로 덮어 한 겹씩 걷어 낼 수 있게 하세요.
• 가볍고 통기성 좋은 잠옷을 입고, 여벌을 가까이 두세요.
• 자기 전에 찬물을 조금 마시고, 머리맡에도 물을 두세요.
• 저녁에는 술과 기름지고 매운 음식을 피하세요.

열감에 도움이 되는 치료는 무엇인가요?

생활 습관을 바꿔도 충분하지 않다면 효과적인 치료가 있어요. 에스트로겐을 보충하는 호르몬 요법은 쓸 수 있는 사람에게 열감과 식은땀에 가장 효과적인 치료예요. 나이와 건강 상태에 따라 이점과 위험이 달라요.

비호르몬 처방약으로는 저용량의 일부 항우울제, 가바펜틴, 클로니딘, 그리고 뇌의 체온 조절에 작용하는 새로운 약인 페졸리네탄트가 있어요. 초기 연구에 따르면 최면 요법이나 마음챙김 명상 같은 심신 요법도 도움이 될 수 있어요.

내 증상과 병력에 맞는 방법이 무엇인지 의사에게 물어보세요.

자연 요법이 열감에 효과가 있나요?

블랙코호시, DHEA, 대두 이소플라본 같은 제품은 효과가 입증되지 않았고, 일부는 간 손상 같은 위험이 있어요. 콩 같은 음식에 든 식물성 에스트로겐(피토에스트로겐)도 꾸준한 효과가 확인되지 않았고, 장기적인 안전성도 분명하지 않아요.

폐경 증상 때문에 허브나 영양제를 먹기 전에는 항상 의사나 약사와 상의하세요.