الهبّات الساخنة: لماذا تحدث وكيف تخفّفينها؟

بماذا تشعرين أثناء الهبّة الساخنة؟

الهبّة الساخنة إحساس مفاجئ بالحرارة، غالبًا في الجزء العلوي من الجسم والوجه. وقد يحمرّ وجهك ورقبتك، وتظهر بقع حمراء على صدرك وظهرك وذراعيك.

قد يتبع ذلك تعرّق غزير، ثم شعور بالبرد والقشعريرة مع انخفاض حرارة جسمك. وتستمر معظم الهبّات الساخنة بين 30 ثانية و10 دقائق.

ما أسباب الهبّات الساخنة؟

خلال السنوات المحيطة بانقطاع الطمث، يقلّ ما يصنعه المبيضان من الإستروجين، وترتفع مستوياته وتنخفض. ويُعتقد أن هذه التغيّرات تؤثر في الجزء من الدماغ الذي يتحكم في حرارة الجسم، فيتفاعل وكأنكِ تشعرين بحرّ شديد.

قد تزيد بعض الأمور احتمال حدوث الهبّات الساخنة أو شدّتها، منها الكحول والطعام الحار والكافيين والتدخين والغرف الحارة والتوتر. وقد تكون الهبّات الساخنة أيضًا أكثر تكرارًا وشدة لدى النساء اللواتي لديهن زيادة في الوزن.

كم تستمر الهبّات الساخنة؟

تستمر كل هبّة من ثوانٍ إلى دقائق. وقد تأتي عدة مرات في الساعة، أو بضع مرات في اليوم، أو مرة أو مرتين فقط في الأسبوع.

على مدى السنوات، تكون الهبّات الساخنة أكثر شيوعًا في السنة التي تسبق آخر دورة والسنة التي تليها. وتستمر في المتوسط عدة سنوات، وتمتد لدى بعض النساء 10 سنوات أو أكثر، وأحيانًا حتى 14 سنة بعد انقطاع الطمث. وتميل النساء من أصول أفريقية ولاتينية إلى معاناتها لسنوات أطول.

كيف أوقف الهبّات الساخنة أو أخفّفها؟

قد لا تستطيعين إيقافها تمامًا، لكن هذه الخطوات تساعد كثيرًا من النساء:

• لاحظي ما يبدو أنه يثير هبّاتك الساخنة، لتتجنّبي محفّزاتك الخاصة.
• ارتدي طبقات خفيفة من الملابس يمكنك خلعها بسرعة.
• احملي مروحة صغيرة محمولة، أو ارتشفي ماءً باردًا عند بدء الهبّة.
• قلّلي الكحول والطعام الحار والكافيين إذا كانت تزيد الهبّات سوءًا.
• إن كنتِ تدخّنين، فاسألي طبيبك عن المساعدة للإقلاع.
• تحرّكي بانتظام واسعي إلى وزن صحي بالنسبة إليكِ.
• جرّبي التنفس البطيء الهادئ أو اليقظة الذهنية عند بدء الهبّة.

كيف أنام مع التعرّق الليلي؟

قد يوقظك التعرّق الليلي ويتركك متعبة في اليوم التالي. وبعض التغييرات قد تجعل لياليكِ أسهل:

• أبقي غرفة نومك باردة واستخدمي مروحة.
• اجعلي أغطية سريرك طبقات لتتمكّني من إزاحة إحداها.
• ارتدي ملابس نوم خفيفة تسمح بمرور الهواء، واحتفظي بطقم احتياطي قريبًا منكِ.
• اشربي قليلًا من الماء البارد قبل النوم واحتفظي ببعضه بجانب السرير.
• تجنّبي الكحول والوجبات الثقيلة والحارة في المساء.

ما العلاجات التي تساعد على تخفيف الهبّات الساخنة؟

إذا لم تكفِ تغييرات نمط الحياة، فهناك علاجات فعّالة. فالعلاج الهرموني، الذي يعوّض الإستروجين، هو العلاج الأكثر فعالية للهبّات الساخنة والتعرّق الليلي لمن يمكنها استخدامه. وله فوائد ومخاطر تعتمد على عمرك وصحتك.

ومن الخيارات غير الهرمونية التي تُصرف بوصفة: بعض مضادات الاكتئاب بجرعات منخفضة، والغابابنتين، والكلونيدين، والفيزولينيتانت، وهو دواء أحدث يعمل على مركز التحكم في الحرارة في الدماغ. وتشير أبحاث أولية إلى أن أساليب العقل والجسم مثل العلاج بالتنويم والتأمل الواعي قد تساعد أيضًا.

اسألي طبيبك عن الخيارات التي تناسب أعراضك وتاريخك الصحي.

هل تنفع العلاجات الطبيعية للهبّات الساخنة؟

لم تثبت فعالية منتجات مثل الكوهوش الأسود وDHEA وإيسوفلافونات الصويا، وبعضها يحمل مخاطر مثل تضرّر الكبد. كما لم يثبت أن الإستروجينات النباتية في أطعمة مثل الصويا تساعد بشكل ثابت، وسلامتها على المدى الطويل غير واضحة.

تحدّثي دائمًا مع طبيبك أو الصيدلي قبل تناول أي عشبة أو مكمّل لأعراض انقطاع الطمث.