Maktaba ya afya
Joto la ghafla: kwa nini hutokea na jinsi ya kupata nafuu
Joto la ghafla na kutokwa jasho usiku ni nini, hudumu muda gani, jinsi ya kulisimamisha au kulipunguza, matibabu ya kuuliza kuhusu na lini kumwona daktari.
Imesasishwa
Kwa ufupi
Joto la ghafla: kwa nini hutokea na jinsi ya kupata nafuu
Joto la ghafla ni mawimbi ya ghafla ya joto usoni, shingoni na kifuani, mara nyingi pamoja na kutokwa jasho, uso kuwa mwekundu na moyo kwenda mbio. Husababishwa na mabadiliko ya viwango vya homoni karibu na kukoma hedhi na kwa kawaida hudumu sekunde 30 hadi dakika 10. Usiku huitwa kutokwa jasho usiku. Mbinu za kujipoza na kuepuka vichochezi huwasaidia watu wengi, na kuna matibabu ya homoni na yasiyo ya homoni yanayofanya kazi.
Imeandikwa na timu ya Gyne · Ukaguzi wa kitabibu: unasubiriwa
Mambo muhimu
- Joto la ghafla na kutokwa jasho usiku ni miongoni mwa dalili za kawaida zaidi za kukoma hedhi.
- Ni la kawaida zaidi katika mwaka kabla na mwaka baada ya hedhi yako ya mwisho, lakini linaweza kuendelea kwa miaka.
- Kujiweka mahali penye ubaridi, kuvaa nguo kwa tabaka na kuepuka vichochezi kama pombe, vyakula vyenye pilipili na kafeini kunaweza kusaidia.
- Tiba ya homoni ndiyo matibabu yenye ufanisi zaidi, na pia kuna chaguo zisizo za homoni.
- Virutubisho kama black cohosh na soya havijathibitishwa kufanya kazi, na baadhi vina hatari.
Joto la ghafla huhisije?
Joto la ghafla ni hisia ya ghafla ya joto, hasa sehemu ya juu ya mwili na usoni. Uso na shingo yako vinaweza kuwa vyekundu, na madoa mekundu yanaweza kujitokeza kifuani, mgongoni na mikononi.
Kutokwa jasho jingi kunaweza kufuata, kisha hisia ya baridi na kutetemeka unapopoa. Joto la ghafla mara nyingi hudumu kati ya sekunde 30 na dakika 10.
Ni nini husababisha joto la ghafla?
Katika miaka inayozunguka kukoma hedhi, ovari zako hutengeneza estrojeni kidogo na viwango vyake hupanda na kushuka. Mabadiliko haya yanadhaniwa kuathiri sehemu ya ubongo wako inayodhibiti joto la mwili, hivyo huitikia kana kwamba una joto kupita kiasi.
Baadhi ya mambo yanaweza kufanya joto la ghafla kutokea zaidi au kuwa kali zaidi, ikiwemo pombe, vyakula vyenye pilipili, kafeini, uvutaji sigara, vyumba vyenye joto na msongo wa mawazo. Joto la ghafla pia linaweza kutokea mara nyingi zaidi na kwa ukali zaidi kwa watu wenye uzito uliozidi.
Joto la ghafla hudumu muda gani?
Kila moja hudumu sekunde hadi dakika. Linaweza kuja mara kadhaa kwa saa, mara chache kwa siku au mara moja au mbili tu kwa wiki.
Kwa miaka, joto la ghafla ni la kawaida zaidi katika mwaka kabla na mwaka baada ya hedhi yako ya mwisho. Kwa wastani huendelea kwa miaka kadhaa, na kwa baadhi ya watu hudumu miaka 10 au zaidi, wakati mwingine hadi miaka 14 baada ya kukoma hedhi. Wanawake Weusi na Wahispania huwa nalo kwa miaka mingi zaidi.
Ninawezaje kusimamisha au kupunguza joto la ghafla?
Huenda usiweze kulisimamisha kabisa, lakini hatua hizi huwasaidia watu wengi:
- Andika kinachoonekana kuanzisha joto lako la ghafla, ili uweze kuepuka vichochezi vyako mwenyewe.
- Vaa nguo nyepesi kwa tabaka unazoweza kuvua haraka.
- Beba feni ndogo ya mkononi, au kunywa maji baridi kidogo kidogo joto la ghafla linapoanza.
- Punguza pombe, vyakula vyenye pilipili na kafeini ikiwa vinazidisha joto la ghafla.
- Ikiwa unavuta sigara, muulize daktari wako kuhusu msaada wa kuacha.
- Fanya mazoezi mara kwa mara na lenga uzito ulio na afya kwako.
- Jaribu kupumua polepole kwa utulivu au kutafakari (mindfulness) joto la ghafla linapoanza.
Ninawezaje kulala nikiwa na jasho la usiku?
Kutokwa jasho usiku kunaweza kukuamsha na kukuacha umechoka siku inayofuata. Mabadiliko machache yanaweza kurahisisha usiku:
- Weka chumba chako cha kulala kikiwa na ubaridi na tumia feni.
- Tandika matandiko kwa tabaka ili uweze kuondoa tabaka moja.
- Vaa nguo za kulalia nyepesi zinazopitisha hewa na weka nguo za akiba karibu.
- Kunywa maji baridi kidogo kabla ya kulala na weka mengine karibu na kitanda.
- Epuka pombe na milo mizito yenye pilipili jioni.
Ni matibabu gani husaidia joto la ghafla?
Ikiwa mabadiliko ya mtindo wa maisha hayatoshi, kuna matibabu yanayofanya kazi. Tiba ya homoni, inayorudisha estrojeni, ndiyo matibabu yenye ufanisi zaidi kwa joto la ghafla na kutokwa jasho usiku kwa watu wanaoweza kuitumia. Ina faida na hatari zinazotegemea umri wako na afya yako.
Chaguo zisizo za homoni zinazoandikwa na daktari ni pamoja na baadhi ya dawa za sonona kwa viwango vidogo, gabapentin, clonidine na fezolinetant, dawa mpya zaidi inayofanya kazi kwenye udhibiti wa joto wa ubongo. Utafiti wa awali unaonyesha mbinu za akili na mwili kama tiba ya hypnosis na kutafakari (mindfulness) zinaweza pia kusaidia.
Muulize daktari wako ni chaguo gani zinafaa dalili zako na historia yako ya afya.
Je, tiba za asili hufanya kazi kwa joto la ghafla?
Bidhaa kama black cohosh, DHEA na isoflavoni za soya hazijathibitishwa kufanya kazi, na baadhi zina hatari, kama kuharibu ini. Estrojeni za mimea (phytoestrogens) katika vyakula kama soya hazijaonyeshwa kusaidia kwa uthabiti, na usalama wake wa muda mrefu haujulikani wazi.
Daima zungumza na daktari wako au mfamasia kabla ya kutumia dawa ya mitishamba au kirutubisho kwa dalili za kukoma hedhi.
Wakati wa kumwona daktari
- Joto la ghafla au kutokwa jasho usiku kunavuruga usingizi wako, kazi yako au maisha yako ya kila siku.
- Hedhi zako zinakoma, au joto la ghafla linaanza, kabla ya umri wa miaka 45.
- Jasho la usiku linalowesha matandiko yako hata katika chumba chenye ubaridi, au linakuja pamoja na homa kali, kikohozi, kuharisha au kupungua uzito usikoweza kueleza.
- Unatoka damu au matone ya damu yoyote baada ya miezi 12 bila hedhi.
- Unataka kuzungumza kuhusu tiba ya homoni au matibabu yasiyo ya homoni.
- Una maumivu ya kifua, au moyo unaokwenda mbio pamoja na kuzirai au shida ya kupumua: piga 911 au namba ya dharura ya eneo lako.
Jinsi Gyne inavyosaidia
Gyne inafuatilia joto la ghafla, kutokwa jasho usiku, usingizi na hisia, na inaonyesha mitindo, kama kafeini kuhusiana na jasho la usiku na usingizi mbaya. Inatoa vidokezo vya vitendo na ripoti unayoweza kuhariri ili kukusaidia kuanzisha mazungumzo kuhusu matibabu na daktari wako, na kamwe haipendekezi matibabu.
Kabla ya kukoma hedhi na kukoma hedhiMwongozo huu ni taarifa ya jumla, si ushauri wa kitabibu. Ni daktari pekee anayeweza kutambua ugonjwa.