つわり：何が役立つ？いつ終わる？

つわりはいつ始まり、いつ終わりますか？

妊娠中の吐き気と嘔吐は、ふつう 9 週より前に始まります。多くの人では 14〜16 週までにおさまります。

数週間長く続く人もいて、20 週以降まで続くこともあります。最初の 12 週間のホルモンの変化が原因のひとつと考えられています。

家でできるつわりの対処法は？

これだけで解決という方法はないので、いくつか試してみて、自分に合うものを続けましょう。

脂肪や塩分が多く栄養の少ない食べ物は、人によっては吐き気を悪化させることがあります。

• ベッドから出る前に、乾いたクラッカーを数枚かトーストを 1 枚食べる。
• 胃が空っぽにならないように、少しずつこまめに食べる。
• 炭水化物とたんぱく質が多く、脂肪の少ないシンプルな食べ物を選ぶ。
• 温かい食べ物のにおいで気分が悪くなるなら、冷たい食べ物を試す。
• 水などの飲み物を、1 日を通して少しずつこまめに飲む。
• 吐き気のきっかけになるにおいや食べ物を避ける。
• 疲れると吐き気が強くなることがあるので、休めるときに休む。
• 寝る前や、夜中に目が覚めたときに、軽い軽食をとる。

つわりのときに食べやすいものは？

シンプルで食べやすいものが、胃に落ち着きやすい傾向があります。全粒穀物などの複合炭水化物とたんぱく質を組み合わせると、吐き気をおさえやすくなることもあります。

多くの人が食べやすいと感じるものは次のとおりです。

• ソーダクラッカー、トースト、シンプルなシリアル。
• りんごやセロリにピーナッツバターをつけたもの。
• ナッツ、チーズ、ヨーグルト、カッテージチーズ、牛乳。
• 胃がとてもむかむかするときは、スープ、ゼリー、ジンジャーエール。
• ビタミン B6 を自然に含む、全粒穀物、ナッツ、種、豆類。

しょうがはつわりに効きますか？

しょうがは胃を落ち着かせるのに役立つことがあります。しょうが湯、しょうがのキャンディー、本物のしょうがを使った食べ物を試してみましょう。

しょうがのサプリメントは食べ物より成分が強いので、飲む前に薬剤師か医師に確認してください。

つぼを押すリストバンドは吐き気に効きますか？

つぼ押しのリストバンドが役立つと感じる人もいます。手首の内側にあるつぼを押すものです。

根拠は限られていますが、リスクは低く、気軽に試せます。

つわりで医師はどんな治療をしてくれますか？

家でできる工夫で足りない場合は、がまんせず早めに医師に相談しましょう。早めに吐き気を治療すると、重くなるのを防げることがあります。

ビタミン B6 や、妊娠中でも安全とされるほかの治療について医師にたずねてください。市販で買えるものと処方が必要なものがあるので、新しいものを使う前に医師に確認してください。

妊娠悪阻（にんしんおそ）とは？

妊娠悪阻は、妊娠中の吐き気と嘔吐の中で最も重い状態です。妊娠の最大 100 件に 3 件で起こります。

妊娠前の体重の 5% 以上が減り、体の水分が失われすぎる脱水になることがあります。嘔吐を止めて水分を補うために治療が必要で、入院することもあります。あなたのせいではなく、ひとりでがまんして乗り切るものでもありません。

つわりは赤ちゃんに悪い影響がありますか？

ふつうのつわりが赤ちゃんに害を与えることはありません。流産の原因にもなりません。

体重が減るほど激しく吐く場合は、赤ちゃんの出生時の体重に影響することがあります。早めに助けを求めることが大切な理由のひとつです。