Cum ameliorezi crampele menstruale

Ce cauzează crampele menstruale?

Crampele apar când mușchiul uterului se contractă ca să-și elimine mucoasa. Substanțe naturale numite prostaglandine, produse în mucoasă, declanșează aceste contracții.

Nivelul de prostaglandine este cel mai mare în prima zi a menstruației. Pe măsură ce mucoasa se elimină, scade, de aceea crampele se ameliorează de obicei după primele zile.

Ce ajută repede la crampele menstruale?

Cele mai multe persoane găsesc cea mai bună alinare într-o combinație de căldură, mișcare ușoară și un analgezic. Acești pași sunt recomandați de NHS și ACOG:

• Pune o pernă electrică sau o sticlă cu apă caldă învelită într-un prosop pe abdomenul inferior sau pe spate.
• Fă o baie sau un duș cald.
• Masează-ți abdomenul și partea de jos a spatelui cu mișcări circulare lente.
• Încearcă mișcare ușoară, precum mersul pe jos, yoga, înotul sau mersul pe bicicletă.
• Ia un analgezic fără rețetă, precum ibuprofenul sau naproxenul, imediat ce începe menstruația sau durerea.
• Odihnește-te și dormi suficient înainte și în timpul menstruației.
• Încearcă tehnici de relaxare, precum respirația lentă sau meditația, ca să faci față mai ușor durerii.

Care este cel mai bun analgezic pentru crampele menstruale?

Ibuprofenul și naproxenul fac parte dintr-un grup numit AINS (antiinflamatoare nesteroidiene). Ele scad prostaglandinele care provoacă crampele, așa că funcționează adesea mai bine pentru durerea menstruală decât alte analgezice.

Funcționează cel mai bine când le iei devreme, la primul semn de menstruație sau de durere, și de obicei doar 1 sau 2 zile. Respectă întotdeauna prospectul.

AINS nu sunt potrivite pentru toată lumea. Dacă ai astm, o tulburare de coagulare, ulcer gastric sau probleme cu ficatul, rinichii ori inima sau ești alergică la aspirină, întreabă mai întâi un farmacist sau un medic. Paracetamolul este o altă opțiune despre care poți întreba.

Poate mișcarea să ajute la crampele menstruale?

Da. Exercițiile aerobice, precum mersul pe jos, alergarea ușoară, mersul pe bicicletă sau înotul, ajută corpul să producă substanțe care blochează durerea. Mișcarea în cele mai multe zile ale săptămânii, nu doar în timpul menstruației, ajută de obicei cel mai mult.

Într-o zi dureroasă, fă mișcare ușoară. O plimbare scurtă sau câteva întinderi ușoare contează.

Ajută vitaminele sau suplimentele la crampe?

Unele persoane încearcă vitamina B1 sau magneziul. Potrivit ACOG, acestea pot ajuta, dar încă nu există suficiente cercetări ca să fie recomandate.

Reducerea alcoolului și renunțarea la fumat pot ajuta și ele la ameliorarea durerii menstruale. Dacă iei alte medicamente, întreabă un farmacist înainte să începi un supliment.

Ce faci dacă remediile fără rețetă nu sunt de ajuns?

Un medic poate discuta cu tine despre alte opțiuni. Acestea pot include antiinflamatoare pe bază de rețetă, un aparat TENS (un dispozitiv mic care folosește impulsuri electrice ușoare ca să aline durerea) sau contracepția hormonală, care poate face menstruațiile mai slabe și mai puțin dureroase.

Întreabă-ți medicul ce opțiuni se potrivesc sănătății și planurilor tale, de exemplu dacă vrei să rămâi însărcinată.

Când sunt crampele menstruale semnul a altceva?

Crampele care încep la scurt timp după primele menstruații și se ameliorează în câteva zile sunt frecvente. Aceasta se numește dismenoree primară, denumirea medicală pentru menstruațiile dureroase.

Durerea cauzată de o altă afecțiune se numește dismenoree secundară. Adesea se agravează în timp, începe cu câteva zile înainte de menstruație sau continuă după ce aceasta se termină. Cauzele posibile includ:

• Endometrioza, când un țesut asemănător mucoasei uterului crește în afara lui.
• Adenomioza, când acest țesut crește în peretele muscular al uterului.
• Fibroamele, formațiuni necanceroase în uter sau pe uter.
• Boala inflamatorie pelvină, o infecție a uterului, a trompelor sau a ovarelor.
• Un DIU, mai ales în primele 3–6 luni după ce a fost pus.