生理痛をやわらげるには？

生理痛はなぜ起こるのですか？

生理痛は、子宮の筋肉が収縮して内膜をはがし出すときに起こります。内膜でつくられるプロスタグランジンという物質が、この収縮を引き起こします。

プロスタグランジンの量は生理の初日に最も多くなります。内膜がはがれるにつれて減っていくため、生理痛はふつう最初の数日が過ぎると落ち着きます。

生理痛をすぐにやわらげるには？

多くの人は、温める、軽く動く、痛み止めを使う、を組み合わせると最もよく効きます。NHS と ACOG は次の方法をすすめています。

• 下腹部や腰にカイロや、タオルで包んだ湯たんぽを当てる。
• 温かいお風呂やシャワーに入る。
• おなかや腰を、ゆっくり円を描くようにマッサージする。
• ウォーキング、ヨガ、水泳、サイクリングなどの軽い運動をしてみる。
• 生理や痛みが始まったらすぐに、イブプロフェンやナプロキセンなどの市販の痛み止めを飲む。
• 生理の前と生理中は、休息と十分な睡眠をとる。
• ゆっくりした呼吸や瞑想などのリラックス法で、痛みと付き合いやすくする。

生理痛にはどの痛み止めがいちばん効きますか？

イブプロフェンとナプロキセンは、NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）と呼ばれるグループの薬です。生理痛の原因となるプロスタグランジンを減らすため、生理痛にはほかの痛み止めよりよく効くことが多いです。

痛みや生理のはじめのサインが出たら早めに飲むと最もよく効き、ふつうは 1〜2 日だけの使用で足ります。必ず用法・用量を守ってください。

NSAIDs が合わない人もいます。ぜんそく、出血しやすい病気、胃潰瘍、肝臓・腎臓・心臓の病気がある人や、アスピリンにアレルギーがある人は、まず薬剤師か医師に相談してください。アセトアミノフェン（パラセタモール）も相談できる選択肢のひとつです。

運動は生理痛に効きますか？

はい。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動をすると、からだが痛みをおさえる物質をつくります。生理中だけでなく、週のほとんどの日にからだを動かすと効果が出やすくなります。

痛みが強い日は、軽めにしましょう。少し歩く、かんたんなストレッチをするだけでも十分です。

ビタミンやサプリメントは生理痛に効きますか？

ビタミン B1 やマグネシウムを試す人もいます。ACOG によると効果がある可能性はありますが、すすめられるほどの研究はまだありません。

お酒を控える、たばこを吸わないことも、生理痛をやわらげる助けになる場合があります。ほかに薬を飲んでいる場合は、サプリメントを始める前に薬剤師に相談してください。

市販薬で効かないときは？

医師とほかの選択肢について相談できます。処方の抗炎症薬、TENS（弱い電気刺激で痛みをやわらげる小さな機器）、生理を軽く痛みを少なくするホルモン剤の避妊薬（低用量ピルなど）などがあります。

将来妊娠を望んでいるかどうかなど、あなたの健康状態や予定に合う方法を医師に聞いてみましょう。

生理痛がほかの病気のサインのことはありますか？

初めての生理から間もなく始まり、数日で落ち着く生理痛はよくあるものです。これは原発性月経困難症と呼ばれ、つらい生理痛を指す医学用語です。

ほかの病気が原因の痛みは、続発性月経困難症と呼ばれます。時間とともに悪化する、生理の数日前から始まる、生理が終わっても続く、といった特徴がよくあります。考えられる原因には次のようなものがあります。

• 子宮内膜症：子宮内膜に似た組織が子宮の外で育つ病気。
• 子宮腺筋症：その組織が子宮の筋肉の壁の中に入りこんで育つ病気。
• 子宮筋腫：子宮の中や表面にできる、がんではないこぶ。
• 骨盤内炎症性疾患：子宮、卵管、卵巣の感染症。
• IUD（子宮内避妊具）：特に入れてから最初の 3〜6 か月。