Slik lindrer du menssmerter

Hva er årsaken til menssmerter?

Smertene oppstår når muskelen i livmoren trekker seg sammen for å støte ut slimhinnen. Naturlige stoffer som kalles prostaglandiner, og som lages i slimhinnen, utløser disse sammentrekningene.

Nivået av prostaglandiner er høyest første dag av mensen. Når slimhinnen støtes ut, faller nivået, og derfor letter smertene vanligvis etter de første dagene.

Hva hjelper raskt mot menssmerter?

De fleste får best lindring av en kombinasjon av varme, rolig bevegelse og smertestillende. Disse rådene anbefales av NHS og ACOG:

• Legg en varmepute eller en varmeflaske pakket inn i et håndkle på nedre del av magen eller ryggen.
• Ta et varmt bad eller en varm dusj.
• Masser magen og korsryggen med langsomme sirkelbevegelser.
• Prøv rolig trening, som å gå, yoga, svømme eller sykle.
• Ta et reseptfritt smertestillende middel, som ibuprofen eller naproksen, så snart mensen eller smertene starter.
• Hvil, og få nok søvn før og under mensen.
• Prøv avslapning, som rolig pust eller meditasjon, for å takle smertene bedre.

Hvilket smertestillende er best mot menssmerter?

Ibuprofen og naproksen hører til en gruppe som kalles NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler). De senker prostaglandinene som gir smertene, og virker derfor ofte bedre mot menssmerter enn andre smertestillende.

De virker best når du tar dem tidlig, ved første tegn på mens eller smerte, og vanligvis bare i 1 eller 2 dager. Følg alltid pakningsvedlegget.

NSAIDs passer ikke for alle. Hvis du har astma, en blødningssykdom, magesår eller problemer med lever, nyrer eller hjerte, eller er allergisk mot acetylsalisylsyre, bør du først snakke med apotek eller lege. Paracetamol er et annet alternativ du kan spørre om.

Kan trening hjelpe mot menssmerter?

Ja. Kondisjonstrening, som å gå, jogge, sykle eller svømme, hjelper kroppen å lage stoffer som demper smerte. Å bevege seg de fleste dagene i uka, ikke bare under mensen, pleier å hjelpe mest.

På en vond dag holder det med noe rolig. En kort tur eller litt lett tøying teller.

Hjelper vitaminer eller kosttilskudd mot menssmerter?

Noen prøver vitamin B1 eller magnesium. Ifølge ACOG kan de hjelpe, men det finnes ennå ikke nok forskning til å anbefale dem.

Å drikke mindre alkohol og la være å røyke kan også gjøre menssmertene lettere. Hvis du bruker andre medisiner, spør på apoteket før du begynner med et kosttilskudd.

Hva om reseptfrie midler ikke er nok?

En lege kan snakke med deg om andre muligheter. Det kan være reseptbelagte betennelsesdempende medisiner, et TENS-apparat (en liten enhet som bruker svake elektriske impulser for å lindre smerte) eller hormonell prevensjon, som kan gjøre mensen lettere og mindre smertefull.

Spør legen hvilke alternativer som passer helsen din og planene dine, for eksempel om du ønsker å bli gravid.

Når kan menssmerter være tegn på noe annet?

Smerter som starter kort tid etter de første mensene og letter i løpet av noen dager, er vanlige. Dette kalles primær dysmenoré, det medisinske navnet på smertefull mens.

Smerter som skyldes en annen tilstand, kalles sekundær dysmenoré. De blir ofte verre over tid, starter flere dager før mensen eller varer etter at den er over. Mulige årsaker er blant annet:

• Endometriose, når vev som ligner livmorslimhinnen vokser utenfor livmoren.
• Adenomyose, når dette vevet vokser inn i muskelveggen i livmoren.
• Myomer, godartede svulster i eller på livmoren.
• Underlivsbetennelse, en infeksjon i livmoren, egglederne eller eggstokkene.
• En spiral, særlig de første 3 til 6 månedene etter at den er satt inn.