Как да облекчиш менструалните болки

Какво причинява менструалните болки?

Болките се появяват, когато мускулът на матката се стяга, за да отдели лигавицата си. Естествени вещества, наречени простагландини, които се произвеждат в лигавицата, предизвикват тези стягания.

Нивата на простагландините са най-високи в първия ден на менструацията. Докато лигавицата се отделя, те спадат, затова болките обикновено отшумяват след първите няколко дни.

Какво помага бързо при менструални болки?

Повечето хора получават най-добро облекчение от съчетание на топлина, леко движение и обезболяващо. Тези стъпки се препоръчват от NHS и ACOG:

• Сложи грейка или термофор, увит в кърпа, на долната част на корема или кръста.
• Вземи топла вана или душ.
• Масажирай корема и кръста с бавни кръгови движения.
• Опитай леки упражнения, като ходене, йога, плуване или колоездене.
• Вземи обезболяващо без рецепта, като ибупрофен или напроксен, веднага щом започне менструацията или болката.
• Почивай и спи достатъчно преди и по време на менструацията.
• Опитай техники за отпускане, като бавно дишане или медитация, които да ти помогнат да се справиш с болката.

Кое обезболяващо е най-добро при менструални болки?

Ибупрофенът и напроксенът спадат към група, наречена НСПВС (нестероидни противовъзпалителни средства). Те намаляват простагландините, които причиняват болките, затова често действат по-добре при менструална болка от другите обезболяващи.

Действат най-добре, когато ги вземеш рано, при първия признак на менструация или болка, и обикновено само за 1 или 2 дни. Винаги следвай указанията на опаковката.

НСПВС не са подходящи за всеки. Ако имаш астма, нарушение на кръвосъсирването, стомашни язви или проблеми с черния дроб, бъбреците или сърцето или си алергична към аспирин, първо се посъветвай с фармацевт или лекар. Парацетамолът е друга възможност, за която да попиташ.

Може ли движението да помогне при менструални болки?

Да. Аеробните упражнения, като ходене, бягане, колоездене или плуване, помагат на тялото да произвежда вещества, които блокират болката. Движението през повечето дни от седмицата, не само по време на менструация, обикновено помага най-много.

В болезнен ден го карай леко. Кратка разходка или малко лесно разтягане също се броят.

Помагат ли витамините или добавките при болки?

Някои хора опитват витамин B1 или магнезий. Според ACOG те може да помогнат, но все още няма достатъчно изследвания, за да се препоръчат.

Ограничаването на алкохола и отказът от пушене също може да помогнат за облекчаване на менструалната болка. Ако приемаш други лекарства, попитай фармацевт, преди да започнеш добавка.

Ами ако средствата без рецепта не стигат?

Лекарят може да обсъди с теб други възможности. Те може да включват противовъзпалителни лекарства с рецепта, TENS апарат (малко устройство, което използва слаби електрически импулси за облекчаване на болката) или хормонална контрацепция, която може да направи менструацията по-слаба и по-малко болезнена.

Попитай лекаря си кои възможности отговарят на здравето и плановете ти, например дали искаш да забременееш.

Кога менструалните болки са признак на нещо друго?

Болките, които започват скоро след първите менструации и отшумяват за няколко дни, са чести. Това се нарича първична дисменорея, медицинското наименование на болезнената менструация.

Болката, причинена от друго състояние, се нарича вторична дисменорея. Тя често се засилва с времето, започва дни преди менструацията или продължава след края ѝ. Възможните причини включват:

• Ендометриоза, когато тъкан, подобна на лигавицата на матката, расте извън нея.
• Аденомиоза, когато тази тъкан прораства в мускулната стена на матката.
• Миоми, доброкачествени образувания в или върху матката.
• Възпалителна болест на таза, инфекция на матката, тръбите или яйчниците.
• Спирала, особено през първите 3 до 6 месеца след поставянето ѝ.