생리통을 완화하는 방법

생리통은 왜 생기나요?

생리통은 자궁 근육이 자궁 내막을 내보내기 위해 수축할 때 생겨요. 자궁 내막에서 만들어지는 프로스타글란딘이라는 천연 물질이 이 수축을 일으켜요.

프로스타글란딘 수치는 생리 첫날에 가장 높아요. 내막이 떨어져 나가면서 수치가 낮아지기 때문에, 생리통은 보통 처음 며칠이 지나면 나아져요.

생리통을 빨리 덜어 주는 방법은 무엇인가요?

대부분은 온찜질, 가벼운 움직임, 진통제를 함께 쓸 때 가장 효과가 좋아요. NHS와 ACOG가 권하는 방법이에요.

• 찜질팩이나 수건으로 감싼 뜨거운 물주머니를 아랫배나 허리에 대 주세요.
• 따뜻한 물로 목욕하거나 샤워하세요.
• 배와 허리를 천천히 원을 그리며 마사지하세요.
• 걷기, 요가, 수영, 자전거 타기 같은 가벼운 운동을 해 보세요.
• 생리나 통증이 시작되면 바로 이부프로펜이나 나프록센 같은 일반의약품 진통제를 드세요.
• 생리 전과 생리 중에 푹 쉬고 잠을 충분히 자세요.
• 천천히 숨쉬기나 명상 같은 이완법으로 통증을 견디는 데 도움을 받아 보세요.

생리통에는 어떤 진통제가 가장 좋나요?

이부프로펜과 나프록센은 NSAIDs(비스테로이드성 소염진통제)라는 약에 속해요. 생리통을 일으키는 프로스타글란딘을 줄여 주기 때문에 다른 진통제보다 생리통에 더 잘 듣는 경우가 많아요.

생리나 통증이 시작될 때 일찍 먹어야 가장 잘 들고, 보통 1–2일만 먹으면 돼요. 항상 설명서를 따르세요.

NSAIDs가 모두에게 맞는 것은 아니에요. 천식, 출혈 질환, 위궤양, 간·신장·심장 질환이 있거나 아스피린 알레르기가 있다면 먼저 약사나 의사와 상의하세요. 아세트아미노펜(파라세타몰)도 물어볼 수 있는 선택지예요.

운동이 생리통에 도움이 되나요?

네. 걷기, 조깅, 자전거, 수영 같은 유산소 운동은 몸에서 통증을 막는 물질을 만들도록 도와요. 생리 기간뿐 아니라 일주일에 대부분의 날 몸을 움직이는 것이 가장 도움이 돼요.

아픈 날에는 가볍게 하세요. 짧은 산책이나 쉬운 스트레칭만으로도 충분해요.

비타민이나 영양제가 생리통에 도움이 되나요?

비타민 B1이나 마그네슘을 먹어 보는 사람도 있어요. ACOG에 따르면 도움이 될 수는 있지만, 아직 권할 만큼 연구가 충분하지 않아요.

술을 줄이고 담배를 피우지 않는 것도 생리통을 덜어 줄 수 있어요. 다른 약을 먹고 있다면 영양제를 시작하기 전에 약사에게 물어보세요.

일반의약품으로 충분하지 않으면 어떻게 하나요?

의사와 다른 방법을 상의할 수 있어요. 처방 소염제, TENS 기기(약한 전기 자극으로 통증을 덜어 주는 작은 기기), 생리량을 줄이고 통증을 덜어 줄 수 있는 호르몬 피임법 등이 있어요.

임신 계획이 있는지 등 내 건강과 계획에 맞는 방법이 무엇인지 의사에게 물어보세요.

생리통이 다른 질환의 신호일 때는 언제인가요?

초경 후 얼마 지나지 않아 시작되어 며칠 안에 나아지는 생리통은 흔해요. 이를 원발성 월경곤란증이라고 하며, 생리통을 가리키는 의학 용어예요.

다른 질환 때문에 생기는 통증은 속발성 월경곤란증이라고 해요. 시간이 지날수록 심해지거나, 생리 며칠 전부터 시작되거나, 생리가 끝난 뒤에도 이어지는 경우가 많아요. 가능한 원인은 다음과 같아요.

• 자궁내막증: 자궁 내막과 비슷한 조직이 자궁 밖에서 자라는 질환이에요.
• 자궁선근증: 그 조직이 자궁 근육벽 안으로 자라 들어가는 질환이에요.
• 자궁근종: 자궁 안이나 표면에 생기는 암이 아닌 혹이에요.
• 골반염: 자궁, 나팔관 또는 난소의 감염이에요.
• 자궁 내 장치(IUD): 특히 넣은 뒤 처음 3–6개월 동안이에요.