Comment soulager les douleurs de règles

Pourquoi a-t-on des douleurs de règles ?

Les crampes surviennent quand le muscle de l’utérus se contracte pour évacuer sa muqueuse. Des substances naturelles appelées prostaglandines, produites dans la muqueuse, déclenchent ces contractions.

Le taux de prostaglandines est au plus haut le premier jour des règles. Il baisse à mesure que la muqueuse s’évacue, c’est pourquoi les crampes s’atténuent généralement après les premiers jours.

Qu’est-ce qui soulage vite les douleurs de règles ?

La plupart des personnes sont le mieux soulagées par un mélange de chaleur, de mouvement doux et d’antidouleur. Ces gestes sont recommandés par le NHS et l’ACOG :

• Posez un coussin chauffant ou une bouillotte enveloppée dans une serviette sur le bas du ventre ou du dos.
• Prenez un bain ou une douche chaude.
• Massez votre ventre et le bas de votre dos en faisant de lents cercles.
• Essayez une activité douce, comme la marche, le yoga, la natation ou le vélo.
• Prenez un antidouleur sans ordonnance, comme l’ibuprofène ou le naproxène, dès que les règles ou la douleur commencent.
• Reposez-vous et dormez suffisamment avant et pendant vos règles.
• Essayez la relaxation, comme la respiration lente ou la méditation, pour mieux faire face à la douleur.

Quel antidouleur est le plus efficace contre les règles douloureuses ?

L’ibuprofène et le naproxène font partie des AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens). Ils font baisser les prostaglandines responsables des crampes, et sont donc souvent plus efficaces contre les douleurs de règles que les autres antidouleurs.

Ils agissent le mieux quand vous les prenez tôt, dès les premiers signes des règles ou de la douleur, et généralement pendant 1 ou 2 jours seulement. Suivez toujours la notice.

Les AINS ne conviennent pas à tout le monde. Si vous avez de l’asthme, un trouble de la coagulation, un ulcère de l’estomac, des problèmes de foie, de reins ou de cœur, ou une allergie à l’aspirine, demandez d’abord l’avis d’un pharmacien ou d’un médecin. Le paracétamol est une autre option à évoquer avec eux.

Le sport aide-t-il contre les douleurs de règles ?

Oui. L’activité aérobie, comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation, aide le corps à produire des substances qui bloquent la douleur. Bouger la plupart des jours de la semaine, et pas seulement pendant les règles, est ce qui aide le plus.

Un jour de forte douleur, restez en douceur. Une courte marche ou quelques étirements faciles, ça compte.

Les vitamines ou compléments aident-ils contre les crampes ?

Certaines personnes essaient la vitamine B1 ou le magnésium. Selon l’ACOG, ils pourraient aider, mais les études sont encore insuffisantes pour les recommander.

Réduire l’alcool et ne pas fumer peuvent aussi aider à atténuer les douleurs de règles. Si vous prenez d’autres médicaments, demandez conseil à un pharmacien avant de commencer un complément.

Et si les traitements sans ordonnance ne suffisent pas ?

Un médecin peut vous parler d’autres options : des anti-inflammatoires sur ordonnance, un appareil TENS (un petit appareil qui envoie de légères impulsions électriques pour calmer la douleur) ou une contraception hormonale, qui peut rendre les règles moins abondantes et moins douloureuses.

Demandez à votre médecin quelles options conviennent à votre santé et à vos projets, par exemple si vous souhaitez une grossesse.

Quand les douleurs de règles sont-elles le signe d’autre chose ?

Les crampes qui apparaissent peu après les premières règles et s’atténuent en quelques jours sont fréquentes. On parle de dysménorrhée primaire, le nom médical des règles douloureuses.

Une douleur due à une autre maladie s’appelle dysménorrhée secondaire. Elle s’aggrave souvent avec le temps, commence plusieurs jours avant les règles ou dure après leur fin. Causes possibles :

• L’endométriose, quand un tissu semblable à la muqueuse de l’utérus se développe en dehors de celui-ci.
• L’adénomyose, quand ce tissu se développe dans la paroi musculaire de l’utérus.
• Les fibromes, des tumeurs non cancéreuses dans ou sur l’utérus.
• L’infection génitale haute (maladie inflammatoire pelvienne), une infection de l’utérus, des trompes ou des ovaires.
• Un stérilet, surtout dans les 3 à 6 mois qui suivent sa pose.