Як полегшити біль під час менструації

Чому виникають менструальні спазми?

Спазми виникають, коли мʼяз матки скорочується, щоб відшарувати її слизову оболонку. Ці скорочення запускають природні речовини простагландини, які утворюються в слизовій.

Рівень простагландинів найвищий у перший день менструації. Коли слизова відшаровується, він знижується, тому спазми зазвичай слабшають після перших кількох днів.

Що швидко допомагає від менструального болю?

Найкраще полегшення зазвичай дає поєднання тепла, мʼякого руху і знеболювального. Ці кроки рекомендують NHS і ACOG:

• Приклади до низу живота або попереку грілку чи пляшку з гарячою водою, загорнуту в рушник.
• Прийми теплу ванну або душ.
• Масажуй живіт і поперек повільними круговими рухами.
• Спробуй легкі вправи: ходьбу, йогу, плавання або їзду на велосипеді.
• Прийми безрецептурне знеболювальне, як-от ібупрофен або напроксен, щойно почнеться менструація або біль.
• Відпочивай і висипайся перед менструацією та під час неї.
• Спробуй техніки розслаблення, як-от повільне дихання чи медитацію, щоб легше впоратися з болем.

Яке знеболювальне найкраще від менструальних спазмів?

Ібупрофен і напроксен належать до групи НПЗП (нестероїдних протизапальних препаратів). Вони знижують рівень простагландинів, що спричиняють спазми, тому при менструальному болю часто діють краще за інші знеболювальні.

Вони найефективніші, якщо прийняти їх рано, за перших ознак менструації або болю, і зазвичай лише 1–2 дні. Завжди дотримуйся інструкції.

НПЗП підходять не всім. Якщо в тебе астма, порушення згортання крові, виразка шлунка, проблеми з печінкою, нирками чи серцем або алергія на аспірин, спершу порадься з фармацевтом чи лікарем. Ще один варіант, про який можна запитати, — парацетамол (ацетамінофен).

Чи допомагають фізичні вправи від менструального болю?

Так. Аеробні вправи, як-от ходьба, біг, велосипед чи плавання, допомагають організму виробляти речовини, що блокують біль. Найбільше допомагає рух більшість днів тижня, а не лише під час менструації.

У болючий день обирай щось легке. Коротка прогулянка чи проста розтяжка теж рахуються.

Чи допомагають вітаміни або добавки від спазмів?

Дехто пробує вітамін B1 або магній. За даними ACOG, вони можуть допомагати, але досліджень поки недостатньо, щоб їх рекомендувати.

Менше алкоголю і відмова від куріння теж можуть полегшити менструальний біль. Якщо ти приймаєш інші ліки, перед початком прийому добавки запитай фармацевта.

Що робити, якщо безрецептурних засобів недостатньо?

Лікар може обговорити з тобою інші варіанти. Серед них рецептурні протизапальні препарати, апарат TENS (невеликий пристрій, що полегшує біль слабкими електричними імпульсами) або гормональна контрацепція, яка може зробити менструації менш рясними і болючими.

Запитай лікаря, які варіанти підходять твоєму здоровʼю і планам, наприклад чи хочеш ти завагітніти.

Коли менструальні спазми можуть бути ознакою чогось іншого?

Спазми, які зʼявилися невдовзі після перших менструацій і минають за кілька днів, — це поширене явище. Його називають первинною дисменореєю, це медична назва болючих менструацій.

Біль, спричинений іншим станом, називають вторинною дисменореєю. Він часто посилюється з часом, починається за кілька днів до менструації або триває після її завершення. Можливі причини:

• Ендометріоз, коли тканина, схожа на слизову оболонку матки, росте за її межами.
• Аденоміоз, коли ця тканина вростає в мʼязову стінку матки.
• Міоми, доброякісні утворення в матці або на ній.
• Запальні захворювання органів малого таза, інфекція матки, труб або яєчників.
• Внутрішньоматкова спіраль (ВМС), особливо в перші 3–6 місяців після встановлення.