چگونه دل‌درد قاعدگی را تسکین دهیم

چه چیزی باعث دل‌درد قاعدگی می‌شود؟

دل‌درد وقتی رخ می‌دهد که عضلهٔ رحم برای ریزش پوشش داخلی‌اش منقبض می‌شود. مواد شیمیایی طبیعی به نام پروستاگلاندین‌ها که در پوشش رحم ساخته می‌شوند، این انقباض‌ها را آغاز می‌کنند.

سطح پروستاگلاندین‌ها در روز اول قاعدگی از همه بالاتر است. با ریزش پوشش رحم، سطح آن‌ها پایین می‌آید و به همین دلیل دل‌درد معمولاً پس از چند روز اول کم می‌شود.

چه چیزی دل‌درد قاعدگی را سریع کم می‌کند؟

بیشتر افراد با ترکیبی از گرما، تحرک ملایم و مسکن بهترین نتیجه را می‌گیرند. این قدم‌ها را NHS و ACOG توصیه می‌کنند:

• یک کیسهٔ آب گرم یا پد گرمایی پیچیده در حوله روی پایین شکم یا کمر بگذارید.
• دوش یا حمام آب گرم بگیرید.
• شکم و پایین کمر را با حرکات دایره‌ای آرام ماساژ دهید.
• ورزش ملایم مثل پیاده‌روی، یوگا، شنا یا دوچرخه‌سواری را امتحان کنید.
• به محض شروع قاعدگی یا درد، یک مسکن بدون نسخه مثل ایبوپروفن یا ناپروکسن مصرف کنید.
• استراحت کنید و پیش از قاعدگی و در طول آن خواب کافی داشته باشید.
• برای کنار آمدن با درد، روش‌های آرام‌سازی مثل تنفس آرام یا مراقبه را امتحان کنید.

کدام مسکن برای دل‌درد قاعدگی بهتر است؟

ایبوپروفن و ناپروکسن جزو گروهی به نام NSAID (داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی) هستند. پروستاگلاندین‌هایی را که باعث دل‌درد می‌شوند کم می‌کنند، پس اغلب برای درد قاعدگی بهتر از مسکن‌های دیگر عمل می‌کنند.

وقتی بهترین اثر را دارند که زود، با اولین نشانهٔ قاعدگی یا درد، و معمولاً فقط برای 1 یا 2 روز مصرف شوند. همیشه طبق برچسب مصرف کنید.

NSAIDها برای همه مناسب نیستند. اگر آسم، اختلال انعقادی، زخم معده یا مشکلات کبد، کلیه یا قلب دارید، یا به آسپرین حساسیت دارید، اول با داروساز یا پزشک مشورت کنید. استامینوفن (پاراستامول) گزینهٔ دیگری است که می‌توانید دربارهٔ آن بپرسید.

آیا ورزش به دل‌درد قاعدگی کمک می‌کند؟

بله. ورزش هوازی مثل پیاده‌روی، دویدن آرام، دوچرخه‌سواری یا شنا به بدن کمک می‌کند موادی بسازد که جلوی درد را می‌گیرند. تحرک در بیشتر روزهای هفته، نه فقط در دوران قاعدگی، معمولاً بیشترین کمک را می‌کند.

در روزهای دردناک، آن را ملایم نگه دارید. یک پیاده‌روی کوتاه یا چند حرکت کششی ساده هم حساب می‌شود.

آیا ویتامین‌ها یا مکمل‌ها به دل‌درد کمک می‌کنند؟

برخی ویتامین B1 یا منیزیم را امتحان می‌کنند. به گفتهٔ ACOG، ممکن است کمک کنند، اما هنوز پژوهش کافی برای توصیهٔ آن‌ها وجود ندارد.

کم کردن الکل و سیگار نکشیدن هم ممکن است به کاهش درد قاعدگی کمک کند. اگر داروهای دیگری مصرف می‌کنید، پیش از شروع مکمل از داروساز بپرسید.

اگر مسکن‌های بدون نسخه کافی نباشد چه؟

پزشک می‌تواند دربارهٔ گزینه‌های دیگر با شما صحبت کند. این گزینه‌ها ممکن است شامل داروهای ضدالتهاب نسخه‌ای، دستگاه TENS (دستگاه کوچکی که با پالس‌های الکتریکی ملایم درد را کم می‌کند) یا روش‌های هورمونی پیشگیری از بارداری باشد که می‌توانند قاعدگی را سبک‌تر و کم‌دردتر کنند.

از پزشک بپرسید کدام گزینه‌ها با سلامت و برنامه‌هایتان سازگار است، برای مثال اینکه آیا می‌خواهید باردار شوید.

دل‌درد قاعدگی کی نشانهٔ چیز دیگری است؟

دل‌دردی که کمی پس از اولین قاعدگی‌ها شروع می‌شود و ظرف چند روز کم می‌شود شایع است. این حالت دیسمنوره اولیه نامیده می‌شود که نام پزشکی قاعدگی دردناک است.

دردی که علتش بیماری دیگری است دیسمنوره ثانویه نامیده می‌شود. اغلب با گذشت زمان بدتر می‌شود، چند روز پیش از قاعدگی شروع می‌شود یا پس از پایان آن ادامه دارد. علت‌های احتمالی عبارت‌اند از:

• اندومتریوز، وقتی بافتی شبیه پوشش رحم بیرون از آن رشد می‌کند.
• آدنومیوز، وقتی این بافت به دیوارهٔ عضلانی رحم نفوذ می‌کند.
• فیبروم، توده‌های غیرسرطانی داخل یا روی رحم.
• بیماری التهابی لگن، عفونت رحم، لوله‌ها یا تخمدان‌ها.
• IUD، به‌ویژه در 3 تا 6 ماه اول پس از گذاشتن آن.