Cara melegakan senggugut

Apakah punca senggugut?

Senggugut berlaku apabila otot rahim mengecut untuk meluruhkan lapisannya. Bahan kimia semula jadi yang dipanggil prostaglandin, yang dihasilkan dalam lapisan rahim, mencetuskan kecutan ini.

Paras prostaglandin paling tinggi pada hari pertama haid. Apabila lapisan luruh, parasnya menurun, sebab itu senggugut biasanya reda selepas beberapa hari pertama.

Apakah yang cepat melegakan senggugut?

Kebanyakan orang mendapat kelegaan terbaik daripada gabungan kepanasan, pergerakan perlahan dan ubat tahan sakit. Langkah-langkah ini disyorkan oleh NHS dan ACOG:

• Letakkan pad pemanas atau botol air panas yang dibalut tuala pada bahagian bawah perut atau belakang.
• Mandi air suam atau mandi pancuran suam.
• Urut perut dan bahagian bawah belakang dalam bulatan perlahan.
• Cuba senaman ringan, seperti berjalan, yoga, berenang atau berbasikal.
• Ambil ubat tahan sakit tanpa preskripsi, seperti ibuprofen atau naproksen, sebaik sahaja haid atau sakit bermula.
• Berehat, dan tidur secukupnya sebelum dan semasa haid.
• Cuba teknik bertenang, seperti bernafas perlahan atau meditasi, untuk membantu menghadapi sakit.

Ubat tahan sakit manakah yang terbaik untuk senggugut?

Ibuprofen dan naproksen tergolong dalam kumpulan yang dipanggil NSAID (ubat antiradang bukan steroid). Ia merendahkan prostaglandin yang menyebabkan senggugut, jadi ia selalunya lebih berkesan untuk sakit haid berbanding ubat tahan sakit lain.

Ia paling berkesan apabila diambil awal, sebaik sahaja haid atau sakit bermula, dan biasanya hanya untuk 1 atau 2 hari. Sentiasa ikut label.

NSAID tidak sesuai untuk semua orang. Jika anda menghidap asma, masalah pembekuan darah, ulser perut, atau masalah hati, buah pinggang atau jantung, atau alah kepada aspirin, semak dengan ahli farmasi atau doktor dahulu. Asetaminofen (parasetamol) ialah pilihan lain untuk ditanyakan.

Bolehkah senaman membantu senggugut?

Boleh. Senaman aerobik, seperti berjalan, berjoging, berbasikal atau berenang, membantu badan menghasilkan bahan kimia yang menyekat sakit. Bergerak hampir setiap hari dalam seminggu, bukan hanya semasa haid, cenderung paling membantu.

Pada hari yang sakit, lakukan dengan perlahan. Berjalan sekejap atau regangan ringan pun dikira.

Adakah vitamin atau suplemen membantu senggugut?

Sesetengah orang mencuba vitamin B1 atau magnesium. Menurut ACOG, ia mungkin membantu, tetapi belum cukup kajian untuk mengesyorkannya.

Mengurangkan alkohol dan tidak merokok juga mungkin membantu melegakan sakit haid. Jika anda mengambil ubat lain, tanya ahli farmasi sebelum memulakan suplemen.

Bagaimana jika ubat tanpa preskripsi tidak mencukupi?

Doktor boleh berbincang dengan anda tentang pilihan lain. Ini mungkin termasuk ubat antiradang dengan preskripsi, mesin TENS (alat kecil yang menggunakan denyutan elektrik ringan untuk melegakan sakit) atau perancang keluarga hormon, yang boleh menjadikan haid lebih ringan dan kurang sakit.

Tanya doktor pilihan mana yang sesuai dengan kesihatan dan rancangan anda, contohnya sama ada anda ingin hamil.

Bilakah senggugut menjadi tanda sesuatu yang lain?

Senggugut yang bermula tidak lama selepas haid pertama dan reda dalam beberapa hari adalah biasa. Ini dipanggil dismenorea primer, nama perubatan untuk haid yang menyakitkan.

Sakit yang disebabkan oleh keadaan lain dipanggil dismenorea sekunder. Ia selalunya semakin teruk dari masa ke masa, bermula beberapa hari sebelum haid atau berterusan selepas haid tamat. Punca yang mungkin termasuk:

• Endometriosis, apabila tisu seperti lapisan rahim tumbuh di luar rahim.
• Adenomiosis, apabila tisu itu tumbuh ke dalam dinding otot rahim.
• Fibroid, iaitu ketumbuhan bukan kanser di dalam atau pada rahim.
• Penyakit radang pelvis, iaitu jangkitan rahim, tiub atau ovari.
• IUD, terutamanya dalam 3 hingga 6 bulan pertama selepas dipasang.