Maktaba ya afya
Jinsi ya kupunguza maumivu ya hedhi
Jinsi ya kupunguza maumivu ya hedhi haraka kwa joto, mazoezi na dawa za maumivu, kwa nini maumivu hutokea, na dalili kwamba maumivu ya hedhi yanahitaji daktari.
Imesasishwa
Kwa ufupi
Jinsi ya kupunguza maumivu ya hedhi
Ili kupunguza maumivu ya hedhi, weka joto chini ya tumbo au mgongoni, oga maji ya uvuguvugu, fanya mazoezi mepesi na jaribu dawa ya maumivu inayouzwa bila agizo la daktari kama ibuprofen mara tu maumivu yanapoanza. Fuata maelekezo ya lebo. Maumivu kwa kawaida hupungua baada ya siku moja hadi tatu. Ikiwa maumivu yanasimamisha maisha yako ya kila siku au dawa za maumivu hazisaidii, mwone daktari.
Imeandikwa na timu ya Gyne · Ukaguzi wa kitabibu: unasubiriwa
Mambo muhimu
- Joto, kama pedi ya joto au kuoga maji ya uvuguvugu, ni mojawapo ya njia rahisi zaidi za kupunguza maumivu.
- Dawa za maumivu kama ibuprofen hufanya kazi vizuri zaidi ukizitumia mara tu dalili ya kwanza ya hedhi au maumivu inapoonekana.
- Mazoezi ya mara kwa mara, usingizi wa kutosha na kupumzika kunaweza kufanya maumivu kuwa rahisi kuvumilia.
- Maumivu ya hedhi yanayoendelea kuzidi, yanayodumu zaidi ya hedhi yako au yanayosimamisha maisha yako ya kila siku yanapaswa kuchunguzwa na daktari.
Ni nini husababisha maumivu ya hedhi?
Maumivu hutokea misuli ya mfuko wako wa uzazi inapokaza ili kumeguka utando wake. Kemikali za asili zinazoitwa prostaglandini, zinazotengenezwa kwenye utando huo, huanzisha mikazo hii.
Viwango vya prostaglandini huwa juu zaidi siku ya kwanza ya hedhi yako. Utando unapomeguka, hushuka, ndiyo maana maumivu kwa kawaida hupungua baada ya siku chache za kwanza.
Nini husaidia maumivu ya hedhi haraka?
Watu wengi hupata nafuu bora kutokana na mchanganyiko wa joto, mazoezi mepesi na dawa ya maumivu. Hatua hizi zinapendekezwa na NHS na ACOG:
- Weka pedi ya joto au chupa ya maji ya moto iliyofungwa kwa taulo chini ya tumbo au mgongoni.
- Oga au jimwagie maji ya uvuguvugu.
- Kanda tumbo na chini ya mgongo wako kwa duara za polepole.
- Jaribu mazoezi mepesi, kama kutembea, yoga, kuogelea au kuendesha baiskeli.
- Tumia dawa ya maumivu inayouzwa bila agizo la daktari, kama ibuprofen au naproxen, mara tu hedhi au maumivu yanapoanza.
- Pumzika, na pata usingizi wa kutosha kabla na wakati wa hedhi yako.
- Jaribu mbinu za kupumzika, kama kupumua polepole au kutafakari, kukusaidia kukabiliana na maumivu.
Ni dawa ipi ya maumivu iliyo bora kwa maumivu ya hedhi?
Ibuprofen na naproxen ni za kundi linaloitwa NSAIDs (dawa za kupunguza uvimbe zisizo za steroidi). Hupunguza prostaglandini zinazosababisha maumivu, hivyo mara nyingi hufanya kazi vizuri zaidi kwa maumivu ya hedhi kuliko dawa nyingine za maumivu.
Hufanya kazi vizuri zaidi ukizitumia mapema, mara tu dalili ya kwanza ya hedhi au maumivu inapoonekana, na kwa kawaida kwa siku 1 au 2 tu. Daima fuata maelekezo ya lebo.
NSAIDs hazifai kila mtu. Ikiwa una pumu, tatizo la kuganda kwa damu, vidonda vya tumbo, au matatizo ya ini, figo au moyo, au una mzio wa aspirini, wasiliana na mfamasia au daktari kwanza. Acetaminophen (paracetamol) ni chaguo jingine la kuuliza kuhusu.
Je, mazoezi yanaweza kusaidia maumivu ya hedhi?
Ndiyo. Mazoezi ya aerobiki, kama kutembea, kukimbia polepole, kuendesha baiskeli au kuogelea, husaidia mwili wako kutengeneza kemikali zinazozuia maumivu. Kufanya mazoezi siku nyingi za wiki, si wakati wa hedhi tu, huwa kunasaidia zaidi.
Katika siku yenye maumivu, fanya mazoezi mepesi. Matembezi mafupi au kunyoosha viungo kwa urahisi kunahesabika.
Je, vitamini au virutubisho husaidia maumivu?
Baadhi ya watu hujaribu vitamini B1 au magnesiamu. Kulingana na ACOG, vinaweza kusaidia, lakini bado hakuna utafiti wa kutosha kuvipendekeza.
Kupunguza pombe na kutovuta sigara pia kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya hedhi. Ikiwa unatumia dawa nyingine, muulize mfamasia kabla ya kuanza kirutubisho.
Itakuwaje kama nafuu ya dawa zisizo za agizo haitoshi?
Daktari anaweza kuzungumza nawe kuhusu chaguo nyingine. Hizi zinaweza kujumuisha dawa za kupunguza uvimbe za agizo la daktari, mashine ya TENS (kifaa kidogo kinachotumia mipigo midogo ya umeme kupunguza maumivu) au njia za homoni za kuzuia mimba, zinazoweza kufanya hedhi kuwa nyepesi na zenye maumivu kidogo.
Muulize daktari wako ni chaguo gani zinafaa afya yako na mipango yako, kwa mfano kama unataka kupata mimba.
Maumivu ya hedhi ni dalili ya kitu kingine lini?
Maumivu yanayoanza muda mfupi baada ya hedhi zako za kwanza na kupungua ndani ya siku chache ni ya kawaida. Hii huitwa dysmenorrhea ya msingi, jina la kitabibu la hedhi zenye maumivu.
Maumivu yanayosababishwa na hali nyingine huitwa dysmenorrhea ya pili. Mara nyingi huzidi kadiri muda unavyopita, huanza siku kadhaa kabla ya hedhi yako au hudumu baada ya kuisha. Vyanzo vinavyowezekana ni pamoja na:
- Endometriosis, tishu kama utando wa mfuko wa uzazi zinapoota nje yake.
- Adenomyosis, tishu hizo zinapoota ndani ya ukuta wa misuli wa mfuko wa uzazi.
- Fibroids, uvimbe usio wa saratani ndani au juu ya mfuko wa uzazi.
- Maambukizi ya via vya uzazi (PID), yaani maambukizi ya mfuko wa uzazi, mirija au ovari.
- Kitanzi (IUD), hasa katika miezi 3 hadi 6 ya kwanza baada ya kuwekwa.
Wakati wa kumwona daktari
- Maumivu yako ya hedhi ni makali au mabaya kuliko kawaida, na dawa za maumivu hazijasaidia.
- Maumivu yanakuzuia kwenda shule, kazini au kufanya shughuli zako za kawaida.
- Hedhi zako zimekuwa na maumivu zaidi, nzito zaidi au zisizo za kawaida.
- Maumivu yanaanza siku kadhaa kabla ya hedhi yako au yanaendelea baada ya kuisha.
- Una maumivu wakati wa ngono, au unapokojoa au kwenda haja kubwa, au unatoka damu kati ya hedhi.
- Una maumivu ya ghafla na makali ya tumbo pamoja na homa, kuzirai au uwezekano kwamba una mimba: piga 911 au namba ya dharura ya eneo lako.
Jinsi Gyne inavyosaidia
Baada ya kurekodi siku yenye maumivu, Gyne inatoa hatua za vitendo za kupata nafuu. Kalenda yake inaweka mizunguko yako iliyopita mbele ya macho yako, ili uweze kuona kama hedhi zako zinabadilika.
HedhiMwongozo huu ni taarifa ya jumla, si ushauri wa kitabibu. Ni daktari pekee anayeweza kutambua ugonjwa.