Wie kann man Regelschmerzen lindern?

Was verursacht Regelschmerzen?

Regelschmerzen entstehen, wenn sich der Muskel deiner Gebärmutter zusammenzieht, um die Schleimhaut abzustoßen. Körpereigene Botenstoffe namens Prostaglandine, die in der Schleimhaut gebildet werden, lösen diese Kontraktionen aus.

Am ersten Tag der Periode ist der Prostaglandinspiegel am höchsten. Während die Schleimhaut abgestoßen wird, sinkt er, deshalb lassen Regelschmerzen meist nach den ersten Tagen nach.

Was hilft schnell gegen Regelschmerzen?

Den meisten hilft eine Mischung aus Wärme, sanfter Bewegung und einem Schmerzmittel am besten. Diese Schritte empfehlen der NHS und ACOG:

• Leg ein Wärmekissen oder eine in ein Handtuch gewickelte Wärmflasche auf deinen Unterbauch oder Rücken.
• Nimm ein warmes Bad oder eine warme Dusche.
• Massier Bauch und unteren Rücken in langsamen Kreisen.
• Probier sanfte Bewegung wie Gehen, Yoga, Schwimmen oder Radfahren.
• Nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Naproxen, sobald die Periode oder die Schmerzen beginnen.
• Ruh dich aus und schlaf vor und während der Periode genug.
• Probier Entspannung wie langsames Atmen oder Meditation, um besser mit den Schmerzen umzugehen.

Welches Schmerzmittel ist bei Regelschmerzen am besten?

Ibuprofen und Naproxen gehören zu einer Gruppe namens NSAR (nichtsteroidale Antirheumatika). Sie senken die Prostaglandine, die Regelschmerzen verursachen, und wirken deshalb bei Periodenschmerzen oft besser als andere Schmerzmittel.

Sie wirken am besten, wenn du sie früh nimmst, beim ersten Anzeichen der Periode oder der Schmerzen, und meist nur 1 oder 2 Tage lang. Halte dich immer an die Packungsbeilage.

NSAR sind nicht für alle geeignet. Wenn du Asthma, eine Blutgerinnungsstörung, Magengeschwüre oder Leber-, Nieren- oder Herzprobleme hast oder allergisch auf Aspirin reagierst, frag zuerst in der Apotheke oder ärztlich nach. Paracetamol ist eine weitere Möglichkeit, nach der du fragen kannst.

Kann Sport bei Regelschmerzen helfen?

Ja. Ausdauersport wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen hilft deinem Körper, Botenstoffe zu bilden, die Schmerzen blockieren. Am meisten hilft es meist, dich an den meisten Tagen der Woche zu bewegen, nicht nur während der Periode.

An einem schmerzhaften Tag bleib sanft. Ein kurzer Spaziergang oder ein paar leichte Dehnübungen zählen auch.

Helfen Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel gegen Regelschmerzen?

Manche probieren Vitamin B1 oder Magnesium. Laut ACOG können sie helfen, doch es gibt noch nicht genug Forschung, um sie zu empfehlen.

Weniger Alkohol und Nichtrauchen können Regelschmerzen ebenfalls lindern. Wenn du andere Medikamente nimmst, frag in der Apotheke, bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel nimmst.

Was, wenn rezeptfreie Mittel nicht reichen?

Eine Ärztin oder ein Arzt kann mit dir über andere Möglichkeiten sprechen. Dazu gehören verschreibungspflichtige entzündungshemmende Medikamente, ein TENS-Gerät (ein kleines Gerät, das mit schwachen elektrischen Impulsen Schmerzen lindert) oder hormonelle Verhütung, die Perioden schwächer und weniger schmerzhaft machen kann.

Frag deine Ärztin oder deinen Arzt, welche Möglichkeiten zu deiner Gesundheit und deinen Plänen passen, zum Beispiel ob du schwanger werden möchtest.

Wann sind Regelschmerzen ein Zeichen für etwas anderes?

Regelschmerzen, die kurz nach den ersten Perioden beginnen und innerhalb weniger Tage nachlassen, sind häufig. Man nennt das primäre Dysmenorrhö, der medizinische Begriff für schmerzhafte Perioden.

Schmerzen, die durch eine andere Erkrankung entstehen, heißen sekundäre Dysmenorrhö. Sie werden oft mit der Zeit schlimmer, beginnen Tage vor der Periode oder halten nach ihrem Ende an. Mögliche Ursachen sind:

• Endometriose, bei der Gewebe ähnlich der Gebärmutterschleimhaut außerhalb der Gebärmutter wächst.
• Adenomyose, bei der dieses Gewebe in die Muskelwand der Gebärmutter wächst.
• Myome, gutartige Wucherungen in oder an der Gebärmutter.
• Eine Entzündung im Becken, also eine Infektion von Gebärmutter, Eileitern oder Eierstöcken.
• Eine Spirale, besonders in den ersten 3 bis 6 Monaten nach dem Einsetzen.