ספריית בריאות
איך להקל על כאבי מחזור
איך להקל על כאבי מחזור במהירות בעזרת חום, תנועה ומשככי כאבים, למה הכאבים מופיעים, ואילו סימנים מחייבים פנייה לרופא.
עודכן
בקצרה
איך להקל על כאבי מחזור
כדי להקל על כאבי מחזור, שימי חום על הבטן התחתונה או על הגב, עשי אמבטיה חמה, זוזי בעדינות ונסי משכך כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן כבר בסימן הראשון לכאב. פעלי לפי העלון. הכאבים נרגעים בדרך כלל אחרי יום עד שלושה ימים. אם הכאב משבש את שגרת היום או שמשככי כאבים לא עוזרים, פני לרופא.
נכתב על ידי צוות Gyne · בדיקה רפואית: ממתינה
עיקרי הדברים
- חום, כמו כרית חימום או אמבטיה חמה, הוא אחת הדרכים הפשוטות ביותר להקל על כאבי מחזור.
- משככי כאבים כמו איבופרופן עובדים הכי טוב כשנוטלים אותם בסימן הראשון של המחזור או של הכאב.
- פעילות גופנית קבועה, שינה מספקת והרפיה יכולות להקל על ההתמודדות עם הכאבים.
- כאב מחזור שהולך ומחמיר, נמשך אחרי סוף המחזור או משבש את שגרת היום צריך בדיקה אצל רופא.
מה גורם לכאבי מחזור?
הכאבים מופיעים כששריר הרחם מתכווץ כדי להשיל את הרירית שלו. חומרים טבעיים בשם פרוסטגלנדינים, שנוצרים ברירית, מעוררים את ההתכווצויות האלה.
רמת הפרוסטגלנדינים הכי גבוהה ביום הראשון של המחזור. ככל שהרירית מושלת הרמה יורדת, ולכן הכאבים נרגעים בדרך כלל אחרי הימים הראשונים.
מה עוזר לכאבי מחזור מהר?
רוב הנשים מרגישות את ההקלה הגדולה ביותר משילוב של חום, תנועה עדינה ומשכך כאבים. אלה הצעדים שה-NHS ו-ACOG ממליצים עליהם:
- שימי כרית חימום או בקבוק מים חמים עטוף במגבת על הבטן התחתונה או על הגב התחתון.
- עשי אמבטיה או מקלחת חמה.
- עסי את הבטן ואת הגב התחתון בתנועות סיבוביות איטיות.
- נסי פעילות גופנית עדינה, כמו הליכה, יוגה, שחייה או רכיבה על אופניים.
- קחי משכך כאבים ללא מרשם, כמו איבופרופן או נפרוקסן, ברגע שהמחזור או הכאב מתחילים.
- נוחי, והקפידי על שינה מספקת לפני המחזור ובמהלכו.
- נסי הרפיה, כמו נשימות איטיות או מדיטציה, כדי להתמודד טוב יותר עם הכאב.
איזה משכך כאבים הכי טוב לכאבי מחזור?
איבופרופן ונפרוקסן שייכים לקבוצה שנקראת NSAIDs (נוגדי דלקת שאינם סטרואידים). הם מורידים את הפרוסטגלנדינים שגורמים לכאבים, ולכן הם עובדים לעיתים קרובות טוב יותר מאשר משככי כאבים אחרים בכאבי מחזור.
הם עובדים הכי טוב כשנוטלים אותם מוקדם, בסימן הראשון של המחזור או הכאב, ובדרך כלל רק יום או יומיים. תמיד פעלי לפי העלון.
NSAIDs לא מתאימים לכולן. אם יש לך אסתמה, הפרעת דימום, כיב קיבה, בעיות בכבד, בכליות או בלב, או אלרגיה לאספירין, התייעצי קודם עם רוקח או רופא. אקמול (פרצטמול) היא אפשרות נוספת שכדאי לשאול עליה.
האם פעילות גופנית עוזרת לכאבי מחזור?
כן. פעילות אירובית, כמו הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחייה, עוזרת לגוף לייצר חומרים שחוסמים כאב. תנועה ברוב ימי השבוע, לא רק בזמן המחזור, עוזרת בדרך כלל הכי הרבה.
ביום כואב, שמרי על פעילות עדינה. גם הליכה קצרה או כמה מתיחות קלות נחשבות.
האם ויטמינים או תוספי תזונה עוזרים לכאבי מחזור?
יש נשים שמנסות ויטמין B1 או מגנזיום. לפי ACOG ייתכן שהם עוזרים, אבל עדיין אין מספיק מחקר כדי להמליץ עליהם.
הפחתת אלכוהול והימנעות מעישון עשויות גם הן להקל על כאבי מחזור. אם את נוטלת תרופות אחרות, שאלי רוקח לפני שאת מתחילה תוסף.
מה אם משככי כאבים ללא מרשם לא מספיקים?
רופא יכול לדבר איתך על אפשרויות אחרות. ביניהן תרופות נוגדות דלקת במרשם, מכשיר TENS (מכשיר קטן שמשתמש בפולסים חשמליים עדינים כדי להקל על כאב) או אמצעי מניעה הורמונליים, שיכולים להפוך את המחזור לקל ופחות כואב.
שאלי את הרופא אילו אפשרויות מתאימות לבריאות שלך ולתוכניות שלך, למשל אם את רוצה להיכנס להריון.
מתי כאבי מחזור הם סימן למשהו אחר?
כאבים שמתחילים זמן קצר אחרי המחזורים הראשונים ונרגעים תוך כמה ימים הם נפוצים. זה נקרא דיסמנוריאה ראשונית, השם הרפואי לווסת כואבת.
כאב שנגרם ממצב רפואי אחר נקרא דיסמנוריאה משנית. לעיתים קרובות הוא מחמיר עם הזמן, מתחיל ימים לפני המחזור או נמשך אחרי שהוא נגמר. סיבות אפשריות:
- אנדומטריוזיס, כשרקמה דומה לרירית הרחם גדלה מחוץ לרחם.
- אדנומיוזיס, כשהרקמה הזו גדלה לתוך דופן השריר של הרחם.
- שרירנים (מיומות), גידולים שאינם סרטניים בתוך הרחם או עליו.
- דלקת אגן (PID), זיהום של הרחם, החצוצרות או השחלות.
- התקן תוך-רחמי, במיוחד ב-3 עד 6 החודשים הראשונים אחרי ההחדרה.
מתי לפנות לרופא
- כאב המחזור שלך חזק או חמור מהרגיל, ומשככי כאבים לא עזרו.
- הכאב מונע ממך ללכת ללימודים, לעבודה או לפעילויות הרגילות שלך.
- המחזורים שלך נעשו כואבים יותר, כבדים יותר או לא סדירים.
- הכאב מתחיל ימים לפני המחזור או ממשיך אחרי שהוא נגמר.
- יש לך כאב בזמן יחסי מין, במתן שתן או ביציאות, או דימום בין מחזורים.
- יש לך כאב בטן פתאומי וחזק עם חום, עילפון או אפשרות שאת בהריון: התקשרי ל-911 או למספר החירום המקומי.
איך Gyne עוזרת
אחרי שאת מתעדת יום כואב, Gyne מציעה צעדים מעשיים להקלה. לוח השנה שלה שומר את המחזורים הקודמים שלך מול העיניים, כך שתוכלי לראות אם המחזור שלך משתנה.
מחזור חודשיהמדריך הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי. רק רופא יכול לאבחן מצב רפואי.