Cách giảm đau bụng kinh

Nguyên nhân gây đau bụng kinh là gì?

Đau bụng kinh xảy ra khi cơ tử cung co lại để đẩy lớp niêm mạc ra ngoài. Các chất tự nhiên gọi là prostaglandin, được tạo ra trong niêm mạc, kích hoạt những cơn co thắt này.

Nồng độ prostaglandin cao nhất vào ngày đầu tiên của kỳ kinh. Khi niêm mạc bong ra, nồng độ này giảm xuống, vì vậy đau bụng kinh thường giảm sau vài ngày đầu.

Điều gì giúp giảm đau bụng kinh nhanh?

Phần lớn mọi người thấy dễ chịu nhất khi kết hợp chườm ấm, vận động nhẹ nhàng và thuốc giảm đau. Đây là các bước được NHS và ACOG khuyến nghị:

• Đặt túi chườm nóng hoặc chai nước nóng bọc khăn lên bụng dưới hoặc lưng.
• Tắm bồn hoặc tắm vòi sen nước ấm.
• Xoa bóp bụng và lưng dưới theo những vòng tròn chậm.
• Thử tập thể dục nhẹ nhàng, như đi bộ, yoga, bơi hoặc đạp xe.
• Uống một loại thuốc giảm đau không kê đơn, như ibuprofen hoặc naproxen, ngay khi kỳ kinh hoặc cơn đau bắt đầu.
• Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc trước và trong kỳ kinh.
• Thử các cách thư giãn, như thở chậm hoặc thiền, để giúp bạn đối phó với cơn đau.

Thuốc giảm đau nào tốt nhất cho đau bụng kinh?

Ibuprofen và naproxen thuộc nhóm NSAID (thuốc chống viêm không steroid). Chúng làm giảm prostaglandin, chất gây đau bụng kinh, nên thường giảm đau bụng kinh tốt hơn các loại thuốc giảm đau khác.

Chúng có tác dụng tốt nhất khi bạn uống sớm, ngay khi có dấu hiệu đầu tiên của kỳ kinh hoặc cơn đau, và thường chỉ trong 1 hoặc 2 ngày. Luôn làm theo hướng dẫn trên nhãn.

NSAID không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn bị hen suyễn, rối loạn đông máu, loét dạ dày, hoặc có vấn đề về gan, thận hay tim, hoặc dị ứng với aspirin, hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ trước. Acetaminophen (paracetamol) là một lựa chọn khác bạn có thể hỏi.

Tập thể dục có giúp giảm đau bụng kinh không?

Có. Các bài tập aerobic, như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi, giúp cơ thể tạo ra những chất ngăn cơn đau. Vận động hầu hết các ngày trong tuần, chứ không chỉ trong kỳ kinh, thường có ích nhất.

Vào ngày bị đau, hãy tập nhẹ nhàng. Một cuộc đi bộ ngắn hoặc vài động tác giãn cơ đơn giản cũng tính.

Vitamin hoặc thực phẩm bổ sung có giúp giảm đau bụng kinh không?

Một số người thử vitamin B1 hoặc magie. Theo ACOG, chúng có thể có ích, nhưng hiện chưa đủ nghiên cứu để khuyến nghị.

Uống ít rượu bia hơn và không hút thuốc cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh. Nếu bạn đang dùng thuốc khác, hãy hỏi dược sĩ trước khi bắt đầu dùng thực phẩm bổ sung.

Nếu thuốc không kê đơn không đủ thì sao?

Bác sĩ có thể trao đổi với bạn về các lựa chọn khác. Những lựa chọn này có thể gồm thuốc chống viêm kê đơn, máy TENS (một thiết bị nhỏ dùng xung điện nhẹ để giảm đau) hoặc biện pháp tránh thai nội tiết, có thể giúp kinh ra ít hơn và bớt đau hơn.

Hãy hỏi bác sĩ lựa chọn nào phù hợp với sức khỏe và kế hoạch của bạn, ví dụ bạn có muốn mang thai hay không.

Khi nào đau bụng kinh là dấu hiệu của bệnh khác?

Đau bụng kinh bắt đầu ngay sau những kỳ kinh đầu tiên và giảm trong vài ngày là điều thường gặp. Tình trạng này gọi là thống kinh nguyên phát, tên y khoa của đau bụng kinh.

Cơn đau do một bệnh khác gây ra gọi là thống kinh thứ phát. Nó thường nặng dần theo thời gian, bắt đầu vài ngày trước kỳ kinh hoặc kéo dài sau khi hết kinh. Các nguyên nhân có thể gồm:

• Lạc nội mạc tử cung, khi mô giống niêm mạc tử cung phát triển bên ngoài tử cung.
• Lạc nội mạc trong cơ tử cung (adenomyosis), khi mô đó phát triển vào thành cơ tử cung.
• U xơ, những khối không phải ung thư trong hoặc trên tử cung.
• Viêm vùng chậu, một bệnh nhiễm trùng ở tử cung, vòi trứng hoặc buồng trứng.
• Vòng tránh thai (IUD), nhất là trong 3 đến 6 tháng đầu sau khi đặt.