Sådan lindrer du menstruationssmerter

Hvad giver menstruationssmerter?

Smerterne opstår, når livmoderens muskel trækker sig sammen for at afstøde slimhinden. Naturlige stoffer kaldet prostaglandiner, som dannes i slimhinden, udløser sammentrækningerne.

Niveauet af prostaglandiner er højest på menstruationens første dag. Når slimhinden afstødes, falder niveauet, og derfor letter smerterne normalt efter de første par dage.

Hvad hjælper hurtigt mod menstruationssmerter?

De fleste får den bedste lindring af en blanding af varme, blid bevægelse og et smertestillende middel. Disse råd anbefales af NHS og ACOG:

• Læg en varmepude eller en varmedunk pakket ind i et håndklæde på den nederste del af maven eller ryggen.
• Tag et varmt bad eller brusebad.
• Massér maven og lænden med langsomme cirkelbevægelser.
• Prøv blid motion som gåture, yoga, svømning eller cykling.
• Tag et smertestillende middel i håndkøb, fx ibuprofen eller naproxen, så snart menstruationen eller smerterne starter.
• Hvil dig, og få nok søvn før og under menstruationen.
• Prøv afspænding, fx rolig vejrtrækning eller meditation, så du bedre kan håndtere smerterne.

Hvilket smertestillende middel er bedst mod menstruationssmerter?

Ibuprofen og naproxen hører til en gruppe, der kaldes NSAID (gigtmidler uden binyrebarkhormon). De sænker de prostaglandiner, der giver smerterne, og virker derfor ofte bedre mod menstruationssmerter end andre smertestillende midler.

De virker bedst, når du tager dem tidligt, ved de første tegn på menstruation eller smerter, og som regel kun i 1 eller 2 dage. Følg altid anvisningen på pakken.

NSAID passer ikke til alle. Hvis du har astma, en blødersygdom, mavesår eller problemer med lever, nyrer eller hjerte, eller hvis du er allergisk over for acetylsalicylsyre (aspirin), så spørg på apoteket eller hos lægen først. Paracetamol er en anden mulighed, du kan spørge til.

Kan motion hjælpe mod menstruationssmerter?

Ja. Konditionstræning som gåture, løb, cykling eller svømning hjælper kroppen med at danne stoffer, der dæmper smerte. Det hjælper typisk mest at bevæge sig de fleste dage om ugen, ikke kun under menstruationen.

På en dag med smerter skal det være blidt. En kort gåtur eller lidt let udstrækning tæller også.

Hjælper vitaminer eller kosttilskud mod menstruationssmerter?

Nogle prøver vitamin B1 eller magnesium. Ifølge ACOG kan de måske hjælpe, men der er endnu ikke forskning nok til at anbefale dem.

Mindre alkohol og at lade være med at ryge kan også hjælpe på menstruationssmerter. Hvis du tager anden medicin, så spørg på apoteket, før du begynder på et kosttilskud.

Hvad hvis håndkøbsmidler ikke er nok?

En læge kan tale med dig om andre muligheder. Det kan være receptpligtige gigtmidler, en TENS-maskine (et lille apparat, der bruger svage elektriske impulser til at lindre smerte) eller hormonel prævention, som kan gøre menstruationen lettere og mindre smertefuld.

Spørg din læge, hvilke muligheder der passer til dit helbred og dine planer, fx om du ønsker at blive gravid.

Hvornår kan menstruationssmerter være tegn på noget andet?

Smerter, der starter kort efter de første menstruationer og letter inden for få dage, er almindelige. Det kaldes primær dysmenoré, som er det medicinske navn for smertefuld menstruation.

Smerter, der skyldes en anden tilstand, kaldes sekundær dysmenoré. De bliver ofte værre med tiden, starter flere dage før menstruationen eller varer ved, efter den er slut. Mulige årsager er:

• Endometriose, hvor væv, der ligner livmoderslimhinden, vokser uden for livmoderen.
• Adenomyose, hvor dette væv vokser ind i livmoderens muskelvæg.
• Fibromer (muskelknuder), godartede knuder i eller på livmoderen.
• Underlivsbetændelse, en infektion i livmoderen, æggelederne eller æggestokkene.
• En spiral, især i de første 3 til 6 måneder efter, den er lagt op.