Gesundheitswissen
Die vier Phasen des Menstruationszyklus
Was in Menstruation, Follikelphase, Eisprung und Lutealphase passiert, wie lang ein normaler Zyklus ist und wie jede Phase Energie und Stimmung beeinflussen kann.
Aktualisiert am
Kurz gesagt
Die vier Phasen des Menstruationszyklus
Der Menstruationszyklus hat vier Phasen: die Menstruation (deine Periode), die Follikelphase, den Eisprung und die Lutealphase. Ein Zyklus wird vom ersten Tag einer Periode bis zum ersten Tag der nächsten gezählt und dauert bei Erwachsenen meist 21 bis 35 Tage. Hormonveränderungen über die Phasen hinweg können Energie, Stimmung, Schlaf und Appetit beeinflussen.
Geschrieben vom Gyne-Team · Medizinische Prüfung: ausstehend
Das Wichtigste
- Ein Zyklus beginnt am ersten Tag deiner Periode und dauert bei Erwachsenen meist 21 bis 35 Tage.
- Der Eisprung findet meist etwa 14 Tage vor deiner nächsten Periode statt, nicht immer an Tag 14.
- Die Lutealphase ist in ihrer Länge am stabilsten, die Follikelphase schwankt am meisten.
- Wenn du deinen eigenen Zyklus erfasst, siehst du deine Muster besser als in jedem Durchschnitt.
Was passiert während deiner Periode?
Tag 1 deines Zyklus ist der erste Tag mit richtiger Blutung. Wenn du nicht schwanger bist, wird die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen. Eine Periode dauert meist 2 bis 7 Tage.
Östrogen und Progesteron sind auf dem niedrigsten Stand, deshalb fühlen sich manche zu Beginn ihrer Periode müde oder niedergeschlagen. Krämpfe sind häufig und lassen meist nach ein oder zwei Tagen nach.
Was ist die Follikelphase?
Die Follikelphase beginnt ebenfalls an Tag 1 und dauert bis zum Eisprung. Das Gehirn schüttet das follikelstimulierende Hormon (FSH) aus, das hilft, Eizellen in den Eierstöcken reifen zu lassen.
Das Östrogen steigt in dieser Phase an, und die Gebärmutterschleimhaut baut sich wieder auf. Viele bemerken mehr Energie und bessere Stimmung, wenn das Östrogen steigt. Diese Phase schwankt am stärksten in ihrer Länge, deshalb unterscheiden sich Zykluslängen.
Wann findet der Eisprung statt?
Beim Eisprung gibt ein Eierstock eine Eizelle frei. Ausgelöst wird er durch einen Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH), und er findet meist etwa 12 bis 16 Tage vor deiner nächsten Periode statt.
Um den Eisprung herum wird der Zervixschleim oft klar, glitschig und dehnbar, ähnlich wie rohes Eiweiß. Manche spüren ein Ziehen auf einer Seite des Unterbauchs. Schwanger werden kannst du durch Sex in den fünf Tagen vor dem Eisprung und am Tag selbst.
Was ist die Lutealphase?
Nach dem Eisprung wird der leere Follikel zum Gelbkörper (Corpus luteum) und bildet Progesteron, das die Gebärmutter auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet. Diese Phase dauert meist 11 bis 17 Tage und ist von Zyklus zu Zyklus ziemlich gleichbleibend.
Progesteron erhöht deine Körpertemperatur leicht. Wenn du nicht schwanger bist, sinken die Hormonspiegel am Ende dieser Phase, und deine Periode beginnt. Prämenstruelle Beschwerden wie Blähungen, empfindliche Brüste, Heißhunger und Stimmungsschwankungen sind in den letzten Tagen häufig.
Was ist ein normaler Zyklus?
Bei Erwachsenen ist ein Zyklus von 21 bis 35 Tagen üblich. In den ersten Jahren nach der ersten Periode können Zyklen zwischen 21 und 45 Tagen liegen. Es ist normal, dass dein Zyklus von Monat zu Monat um ein paar Tage schwankt.
Wann du zum Arzt gehen solltest
- Deine Periode bleibt länger als drei Monate aus, und du bist nicht schwanger.
- Deine Zyklen sind oft kürzer als 21 Tage oder länger als 35 Tage (45 bei Jugendlichen).
- Du blutest länger als 7 Tage, durchtränkst stündlich eine Binde oder einen Tampon oder hast große Blutklumpen.
- Du blutest zwischen den Perioden, nach dem Sex oder nach der Menopause.
- Periodenschmerzen hindern dich an alltäglichen Dingen.
So hilft Gyne
Gyne zeigt, wo du in deinem Zyklus stehst und was deine Phase meist für Energie, Stimmung, Hunger und Training bedeutet. Gyne lernt mit deinen Einträgen deinen eigenen Rhythmus kennen und sagt deine nächste Periode als Zeitraum voraus.
PeriodeDieser Ratgeber bietet allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Nur eine Ärztin oder ein Arzt kann eine Erkrankung diagnostizieren.