Які симптоми ПМС?

Які симптоми ПМС найпоширеніші?

Симптоми в кожної різні й можуть змінюватися від місяця до місяця. Більшість тих, у кого бувають менструації, у певний момент помічають деякі з них:

• Перепади настрою, дратівливість, пригніченість, тривожність або плаксивість.
• Втома або проблеми зі сном.
• Здуття, спазми або розлад шлунка.
• Чутливість або набряк грудей.
• Головний біль, біль у суглобах і мʼязах.
• Висипання на шкірі або жирне волосся.
• Зміни апетиту і тяга до певної їжі.
• Важко зосередитися, або змінюється сексуальний потяг.

Коли симптоми ПМС починаються і минають?

Симптоми зазвичай зʼявляються за 2 тижні до менструації, після овуляції, і можуть наростати з наближенням менструації. Багато хто найсильніше відчуває їх в останні 5 днів.

Зазвичай вони слабшають із початком менструації і зникають приблизно за 4 дні. Якщо ти почуваєшся пригнічено чи тривожно весь місяць, а перед менструацією лише гірше, причина може бути іншою, наприклад депресія чи тривожний розлад.

Що спричиняє ПМС?

Точно цього ніхто не знає. Ймовірно, ПМС повʼязаний із підйомом і спадом гормонів, як-от естрогену і прогестерону, протягом циклу. Дехто, схоже, чутливіший до цих змін, ніж інші.

Певну роль може відігравати і серотонін, речовина в мозку, що впливає на настрій, особливо при ПМДР.

Що допомагає при симптомах ПМС?

Легкий і помірний ПМС часто стає слабшим завдяки змінам щоденних звичок. ACOG і NHS радять:

• Займайся аеробними вправами, як-от швидкою ходьбою, велосипедом чи плаванням, близько 30 хвилин більшість днів, упродовж усього місяця.
• Їж частіше і меншими порціями, кожні 2–3 години, щоб енергія була рівною.
• Обирай цільнозернові продукти, квасолю, сочевицю і продукти, багаті на кальцій, як-от йогурт і листову зелень.
• Зменш кількість солі, цукру, кофеїну та алкоголю.
• Лягай і вставай в один і той самий час, навіть у вихідні.
• Спробуй йогу, медитацію, повільне дихання чи масаж, щоб знизити стрес.
• При спазмах, головному болю чи болючих грудях приймай безрецептурне знеболювальне, як-от ібупрофен. Дотримуйся інструкції і порадься з фармацевтом, якщо маєш інші захворювання.

Чи допомагають добавки при ПМС?

Деякі добавки, як-от кальцій і магній, досліджували при ПМС, але дані суперечливі, а багато засобів, що продаються від ПМС, не перевіряли.

Надмірна кількість добавки або її поєднання з певними ліками може зашкодити. Перш ніж почати її приймати, запитай лікаря чи фармацевта.

Чим відрізняються ПМС і ПМДР?

ПМДР (передменструальний дисфоричний розлад) виникає в тій самій фазі циклу, що й ПМС, але симптоми значно сильніші. Він трапляється в 5 зі 100 людей репродуктивного віку.

При ПМДР емоційні симптоми настільки сильні, що шкодять роботі, навчанню чи стосункам. Лікар шукає щонайменше пʼять симптомів, серед яких принаймні один емоційний, наприклад:

• Глибокий смуток або безнадія, чи думки про самогубство.
• Сильна дратівливість або гнів, що зачіпає інших людей.
• Напруження, тривога або панічні атаки.
• Відчуття втрати контролю.
• Втрата інтересу до щоденних справ і людей.

Як діагностують ПМС?

Аналізу крові на ПМС чи ПМДР немає. Лікар шукає закономірність: симптоми протягом 5 днів перед менструацією щонайменше 3 цикли поспіль, які минають невдовзі після її початку.

Записуй свої симптоми й оцінюй їх щодня протягом 2–3 місяців разом із датами менструацій. Лікар також може перевірити інші причини, як-от проблеми зі щитоподібною залозою, депресію чи перименопаузу.