Какви са симптомите на ПМС?

Кои са най-честите симптоми на ПМС?

Симптомите на всеки човек са различни и могат да се променят от месец на месец. Повечето хора с менструация забелязват някои от тях в даден момент:

• Промени в настроението, раздразнителност, потиснатост, тревожност или сълзливост.
• Умора или проблеми със съня.
• Подуване, спазми или стомашно неразположение.
• Чувствителност или подуване на гърдите.
• Главоболие или болки в ставите и мускулите.
• Пъпки по кожата или омазняване на косата.
• Промени в апетита и желание за определени храни.
• Трудна концентрация или промяна в сексуалното желание.

Кога започват и кога спират симптомите на ПМС?

Симптомите обикновено започват в 2-те седмици преди менструацията, след овулацията, и могат да се засилват с наближаването ѝ. Много хора ги усещат най-силно в последните 5 дни.

Обикновено отшумяват, щом менструацията започне, и изчезват до около 4 дни. Ако се чувстваш потисната или тревожна през целия месец, а само по-зле преди менструацията, може да става дума за нещо друго, като депресия или тревожност.

Какво причинява ПМС?

Никой не знае точно. Вероятно е свързан с покачването и спадането на хормони като естрогена и прогестерона през цикъла. Някои хора изглеждат по-чувствителни към тези промени от други.

Мозъчното вещество серотонин, което влияе на настроението, също може да играе роля, особено при ПМДР.

Какво помага при симптоми на ПМС?

Лекият до умерен ПМС често се подобрява с промени в ежедневните навици. ACOG и NHS препоръчват:

• Прави аеробни упражнения, като бързо ходене, колоездене или плуване, около 30 минути през повечето дни, през целия месец.
• Яж по-малки порции по-често, на всеки 2 до 3 часа, за да е енергията ти равномерна.
• Избирай пълнозърнести храни, боб, леща и храни, богати на калций, като кисело мляко и листни зеленчуци.
• Намали солта, захарта, кофеина и алкохола.
• Спазвай редовни часове за сън, дори през уикенда.
• Опитай йога, медитация, бавно дишане или масаж, за да намалиш стреса.
• Използвай обезболяващо без рецепта като ибупрофен при спазми, главоболие или болезнени гърди. Следвай указанията на опаковката и се посъветвай с фармацевт, ако имаш други заболявания.

Помагат ли добавките при ПМС?

Някои добавки, като калций и магнезий, са изследвани при ПМС, но доказателствата са противоречиви, а много продукти, продавани срещу ПМС, не са тествани.

Твърде голямо количество добавка или приемането ѝ с определени лекарства може да навреди. Попитай лекаря или фармацевта си, преди да започнеш.

Каква е разликата между ПМС и ПМДР?

ПМДР (предменструално дисфорично разстройство) се появява по същото време в цикъла като ПМС, но симптомите са много по-силни. Засяга до 5 от 100 души в репродуктивна възраст.

При ПМДР симптомите в настроението са толкова тежки, че вредят на работата, училището или отношенията. Лекарят търси поне пет симптома, включително поне един в настроението, като:

• Дълбока тъга или безнадеждност или мисли за самоубийство.
• Силна раздразнителност или гняв, които засягат други хора.
• Напрежение, тревожност или панически атаки.
• Усещане за загуба на контрол.
• Загуба на интерес към ежедневните занимания и хората.

Как се диагностицира ПМС?

Няма кръвно изследване за ПМС или ПМДР. Лекарят търси закономерност: симптоми в 5-те дни преди менструацията в продължение на поне 3 поредни цикъла, които отшумяват скоро след началото ѝ.

Записвай симптомите си и ги оценявай всеки ден в продължение на 2 до 3 месеца, заедно с датите на менструацията. Лекарят може да провери и за други причини, като проблеми с щитовидната жлеза, депресия или перименопауза.