多囊卵巢综合征最好怎么吃？

多囊卵巢综合征有专门的饮食吗？

没有哪一种饮食被证明对多囊卵巢综合征比其他饮食更有效。像 NHS 这样的医疗服务机构只是建议健康、均衡的饮食和规律运动。

这是个好消息，因为这意味着你不必遵守严格的规则，也不必戒掉整类食物。最好的方案是适合你的生活、文化和预算，并且能坚持几个月而不是几天的方案。

你也可能看到多囊卵巢综合征被称为多内分泌代谢性卵巢综合征（PMOS）。有些医疗服务机构现在使用这个名称。它们是同一种疾病。

多囊卵巢综合征和胰岛素抵抗有什么关系？

胰岛素是把血液里的糖送进细胞、提供能量的激素。有胰岛素抵抗时，细胞对胰岛素反应不佳，身体就会分泌更多胰岛素，让血糖保持在正常范围。

很多多囊卵巢综合征患者有胰岛素抵抗，包括一些体重偏轻的人。胰岛素偏高会促使卵巢分泌更多雄激素（睾酮等激素），可能让痤疮、毛发增多和月经不规律加重。久而久之，胰岛素抵抗会增加患 2 型糖尿病的风险。

多囊卵巢综合征吃什么最好？

缓慢释放能量、让人有饱腹感的食物往往有助于血糖更稳定。大部分餐食可以围绕这些来搭配：

• 蔬菜和水果，最好占盘子的一半左右。
• 全谷物，比如燕麦、糙米、全麦面包和藜麦。
• 各种豆子、扁豆和鹰嘴豆，可以增加膳食纤维和蛋白质。
• 瘦肉蛋白，比如鱼、蛋、鸡肉、豆腐或酸奶。
• 健康脂肪，比如橄榄油、坚果、种子和牛油果。
• 喝水、无糖茶或无糖咖啡，代替含糖饮料。

多囊卵巢综合征应该少吃什么？

你不需要禁止任何食物。下面这些少吃一些可能有帮助，因为它们会让血糖升得很快，或很容易吃多：

• 含糖饮料，比如汽水、甜茶和功能饮料。
• 甜食、糕点和含糖早餐麦片。
• 大份的白面包、白米饭和其他精制谷物。
• 高度加工的零食和快餐。

减重对多囊卵巢综合征有帮助吗？

如果你超重，哪怕只减轻一点体重也会有帮助。它可以让月经更规律，让有些人恢复排卵，并改善胰岛素和胆固醇水平。它也可能缓解痤疮和毛发增多。

比如，减掉体重的 10%，对于体重 150 磅（68 千克）的人来说就是 15 磅（约 7 千克），就可能帮助月经周期变得更规律。多囊卵巢综合征会让减重更难，这并不是意志力不够。

并不是每个多囊卵巢综合征患者都超重。即使你不超重，均衡饮食和活动仍然对胰岛素和长期健康有帮助。

多少运动对多囊卵巢综合征有帮助？

成年人一个不错的目标是每周至少 150 分钟中等强度的活动，比如快走，再加上 2 天增强肌肉的活动。中等强度是指你能说话，但唱不了歌。

活动能帮助肌肉利用糖分，即使体重没变，也可能改善胰岛素抵抗。饭后散散步也算。

日常生活中还有什么对多囊卵巢综合征有帮助？

睡眠和压力也会影响食欲和血糖，所以值得守住规律的睡眠习惯。如果多囊卵巢综合征影响了你的情绪或你对自己身体的感受，心理咨询可能有帮助。

医生也可能和你讨论针对特定目标的药物，比如让月经规律、改善皮肤或帮助怀孕。请医生为你制定饮食和活动计划，或转介你去看注册营养师。