Qual é a melhor dieta para SOP?

Existe uma dieta especial para SOP?

Nenhuma dieta mostrou funcionar melhor do que outras para a SOP. Serviços de saúde como o NHS simplesmente recomendam uma alimentação saudável e equilibrada e exercício regular.

Isso é uma boa notícia, porque significa que você não precisa seguir regras rígidas nem cortar grupos inteiros de alimentos. O melhor plano é o que combina com a sua vida, a sua cultura e o seu orçamento, e que você consegue manter por meses, não por dias.

Você também pode ver a SOP chamada de síndrome ovariana metabólica poliendócrina (PMOS). Alguns serviços de saúde já usam esse nome. É a mesma condição.

Qual é a ligação entre SOP e resistência à insulina?

A insulina é o hormônio que leva o açúcar do sangue para dentro das células para virar energia. Na resistência à insulina, as células não respondem bem a ela, então o corpo produz mais insulina para manter o açúcar no sangue dentro da faixa.

Muitas pessoas com SOP têm resistência à insulina, incluindo algumas com peso mais baixo. A insulina alta pode levar os ovários a produzir mais andrógenos (hormônios como a testosterona), o que pode piorar a acne, o excesso de pelos e a menstruação irregular. Com o tempo, a resistência à insulina aumenta o risco de diabetes tipo 2.

Quais são os melhores alimentos para SOP?

Alimentos que liberam energia devagar e dão saciedade tendem a ajudar o açúcar no sangue a ficar mais estável. Monte a maioria das refeições com:

• Legumes, verduras e frutas, de preferência ocupando cerca de metade do prato.
• Grãos integrais, como aveia, arroz integral, pão integral e quinoa.
• Feijão, lentilha e grão-de-bico, que acrescentam fibras e proteína.
• Proteína magra, como peixe, ovos, frango, tofu ou iogurte.
• Gorduras boas, como azeite, castanhas, sementes e abacate.
• Água, chá ou café sem açúcar em vez de bebidas açucaradas.

Quais alimentos devo limitar com SOP?

Você não precisa proibir nenhum alimento. Pode ajudar consumir estes com menos frequência, porque eles sobem o açúcar no sangue rápido ou é fácil exagerar neles:

• Bebidas açucaradas, como refrigerante, chá adoçado e energéticos.
• Doces, bolos e cereais matinais açucarados.
• Pão branco, arroz branco e outros grãos refinados em porções grandes.
• Salgadinhos ultraprocessados e fast food.

Perder peso ajuda na SOP?

Se você tem sobrepeso, perder mesmo um pouco de peso pode ajudar. Isso pode deixar a menstruação mais regular, fazer algumas pessoas voltarem a ovular e melhorar os níveis de insulina e de colesterol. Também pode aliviar a acne e o excesso de pelos.

Por exemplo, perder 10% do peso corporal, que são cerca de 7 kg (15 libras) para alguém que pesa 68 kg (150 libras), pode ajudar os ciclos a ficarem mais regulares. A SOP pode dificultar a perda de peso, e isso não é falta de força de vontade.

Nem todo mundo com SOP tem sobrepeso. Se você não tem, comer de forma equilibrada e se movimentar continuam ajudando com a insulina e a saúde a longo prazo.

Quanto exercício ajuda na SOP?

Uma boa meta para adultos é pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, como caminhada rápida, mais exercícios de fortalecimento muscular em 2 dias. Moderada quer dizer que você consegue conversar, mas não cantar.

O movimento ajuda os músculos a usar o açúcar, o que pode melhorar a resistência à insulina mesmo quando a balança não muda. Caminhadas curtas depois das refeições contam.

O que mais pode ajudar com a SOP no dia a dia?

O sono e o estresse também afetam o apetite e o açúcar no sangue, então vale proteger uma rotina regular de sono. Se a SOP afeta o seu humor ou como você se sente em relação ao seu corpo, a terapia pode ajudar.

O seu médico também pode conversar com você sobre remédios para objetivos específicos, como menstruação regular, pele mais limpa ou engravidar. Peça ao seu médico um plano de alimentação e atividade feito para você, ou um encaminhamento para um nutricionista.