Apa diet terbaik untuk PCOS?

Apakah ada diet khusus untuk PCOS?

Belum ada satu diet yang terbukti lebih efektif daripada yang lain untuk PCOS. Layanan kesehatan seperti NHS hanya menganjurkan pola makan sehat dan seimbang serta olahraga teratur.

Ini kabar baik, karena artinya kamu tidak harus mengikuti aturan ketat atau menghindari seluruh kelompok makanan. Rencana terbaik adalah yang sesuai dengan hidup, budaya, dan anggaranmu, dan bisa kamu jalani berbulan-bulan, bukan hanya beberapa hari.

Kamu mungkin juga menemukan PCOS disebut sindrom ovarium metabolik poliendokrin (PMOS). Sebagian layanan kesehatan kini memakai nama ini. Kondisinya sama.

Apa hubungan PCOS dengan resistensi insulin?

Insulin adalah hormon yang memindahkan gula dari darah ke dalam sel untuk dijadikan energi. Pada resistensi insulin, sel tidak merespons insulin dengan baik, sehingga tubuh membuat lebih banyak insulin untuk menjaga gula darah tetap dalam batas normal.

Banyak orang dengan PCOS mengalami resistensi insulin, termasuk sebagian yang berat badannya rendah. Insulin yang tinggi bisa mendorong ovarium membuat lebih banyak androgen (hormon seperti testosteron), yang bisa memperburuk jerawat, pertumbuhan rambut berlebih, dan haid tidak teratur. Seiring waktu, resistensi insulin meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Apa saja makanan terbaik untuk PCOS?

Makanan yang melepaskan energi secara perlahan dan membuat kenyang cenderung membantu gula darah lebih stabil. Susun sebagian besar makananmu dari:

• Sayur dan buah, idealnya mengisi sekitar setengah piringmu.
• Biji-bijian utuh, seperti oat, nasi merah, roti gandum utuh, dan quinoa.
• Kacang-kacangan, lentil, dan kacang arab, yang menambah serat dan protein.
• Protein rendah lemak, seperti ikan, telur, ayam, tahu, tempe, atau yogurt.
• Lemak sehat, seperti minyak zaitun, kacang, biji-bijian, dan alpukat.
• Air putih, teh atau kopi tanpa gula sebagai pengganti minuman manis.

Makanan apa yang sebaiknya dibatasi saat PCOS?

Kamu tidak perlu melarang makanan apa pun. Akan membantu jika kamu lebih jarang mengonsumsi makanan berikut, karena cepat menaikkan gula darah atau mudah dimakan berlebihan:

• Minuman manis, seperti soda, es teh manis, dan minuman energi.
• Permen, kue, dan sereal sarapan bergula.
• Roti putih, nasi putih, dan biji-bijian olahan lainnya dalam porsi besar.
• Camilan ultraproses dan makanan cepat saji.

Apakah menurunkan berat badan membantu PCOS?

Jika berat badanmu berlebih, menurunkan sedikit saja berat badan bisa membantu. Hal ini bisa membuat haid lebih teratur, mengembalikan ovulasi pada sebagian orang, dan memperbaiki kadar insulin dan kolesterol. Jerawat dan pertumbuhan rambut berlebih juga mungkin berkurang.

Misalnya, menurunkan 10% berat badan, yaitu 15 pon (sekitar 7 kg) bagi orang dengan berat 150 pon (68 kg), bisa membantu siklus menjadi lebih teratur. PCOS bisa membuat berat badan lebih sulit turun, dan itu bukan karena kurangnya tekad.

Tidak semua orang dengan PCOS punya berat badan berlebih. Jika kamu tidak, makan seimbang dan bergerak tetap membantu insulin dan kesehatan jangka panjang.

Berapa banyak olahraga yang membantu PCOS?

Target yang baik bagi orang dewasa adalah setidaknya 150 menit aktivitas sedang per minggu, seperti jalan cepat, ditambah latihan penguatan otot 2 hari seminggu. Aktivitas sedang berarti kamu masih bisa berbicara tetapi tidak bisa bernyanyi.

Bergerak membantu otot memakai gula, yang bisa memperbaiki resistensi insulin bahkan saat timbangan tidak berubah. Jalan kaki singkat setelah makan juga dihitung.

Apa lagi yang bisa membantu PCOS sehari-hari?

Tidur dan stres juga memengaruhi nafsu makan dan gula darah, jadi rutinitas tidur yang teratur layak dijaga. Jika PCOS memengaruhi suasana hati atau perasaanmu tentang tubuhmu, terapi bicara (konseling) bisa membantu.

Doktermu mungkin juga membahas obat untuk tujuan tertentu, seperti haid teratur, kulit lebih bersih, atau program hamil. Tanyakan kepada doktermu tentang rencana makan dan aktivitas yang dibuat khusus untukmu, atau rujukan ke ahli gizi.