Hva er det beste kostholdet ved PCOS?

Finnes det et eget kosthold for PCOS?

Ingen enkelt diett har vist seg å virke bedre enn andre ved PCOS. Helsetjenester som NHS anbefaler rett og slett et sunt, balansert kosthold og jevnlig trening.

Det er gode nyheter, fordi det betyr at du ikke trenger å følge strenge regler eller kutte ut hele matgrupper. Den beste planen er den som passer livet ditt, kulturen din og økonomien din, og som du klarer å holde på med i måneder, ikke dager.

Du kan også se PCOS kalt polyendokrint metabolsk ovariesyndrom (PMOS). Noen helsetjenester bruker nå dette navnet. Det er den samme tilstanden.

Hvordan henger PCOS og insulinresistens sammen?

Insulin er hormonet som flytter sukker fra blodet inn i cellene for å gi energi. Ved insulinresistens reagerer cellene dårlig på insulin, så kroppen lager mer insulin for å holde blodsukkeret innenfor normalen.

Mange med PCOS har insulinresistens, også noen med lavere vekt. Høyt insulin kan få eggstokkene til å lage mer androgener (hormoner som testosteron), som kan gi mer kviser, mer hårvekst og uregelmessig mens. Over tid øker insulinresistens risikoen for diabetes type 2.

Hva er den beste maten ved PCOS?

Mat som frigjør energi sakte og holder deg mett, hjelper blodsukkeret å holde seg jevnere. Bygg de fleste måltidene rundt:

• Grønnsaker og frukt, helst omtrent halve tallerkenen.
• Fullkorn, som havre, brun ris, grovbrød og quinoa.
• Bønner, linser og kikerter, som gir fiber og protein.
• Magert protein, som fisk, egg, kylling, tofu eller yoghurt.
• Sunt fett, som olivenolje, nøtter, frø og avokado.
• Vann, usøtet te eller kaffe i stedet for søte drikker.

Hvilken mat bør jeg begrense ved PCOS?

Du trenger ikke forby noen matvarer. Det kan hjelpe å spise disse sjeldnere, fordi de øker blodsukkeret raskt eller er lette å spise for mye av:

• Søte drikker, som brus, søt iste og energidrikker.
• Godteri, bakevarer og søte frokostblandinger.
• Loff, hvit ris og andre raffinerte kornprodukter i store porsjoner.
• Ultrabearbeidede snacks og hurtigmat.

Hjelper vekttap ved PCOS?

Hvis du har overvekt, kan selv et lite vekttap hjelpe. Det kan gjøre mensen mer regelmessig, gi eggløsning tilbake for noen og forbedre insulin- og kolesterolnivået. Det kan også lindre kviser og økt hårvekst.

For eksempel kan det å miste 10 % av kroppsvekten, som er 15 pounds (omtrent 7 kg) for en som veier 150 pounds (68 kg), hjelpe syklusene å bli mer regelmessige. PCOS kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt, og det handler ikke om mangel på viljestyrke.

Ikke alle med PCOS har overvekt. Hvis du ikke har det, hjelper balansert kosthold og bevegelse likevel på insulinet og helsen på lang sikt.

Hvor mye trening hjelper ved PCOS?

Et godt mål for voksne er minst 150 minutter moderat aktivitet i uken, som rask gange, pluss muskelstyrkende aktivitet 2 dager i uken. Moderat betyr at du kan snakke, men ikke synge.

Bevegelse hjelper musklene å bruke sukker, noe som kan bedre insulinresistensen selv når vekten står stille. Korte gåturer etter måltider teller.

Hva annet kan hjelpe med PCOS i hverdagen?

Søvn og stress påvirker også matlyst og blodsukker, så en fast søvnrutine er verdt å ta vare på. Hvis PCOS påvirker humøret ditt eller hvordan du har det med kroppen din, kan samtaleterapi hjelpe.

Legen kan også snakke med deg om medisiner for bestemte mål, som regelmessig mens, renere hud eller å bli gravid. Spør legen om en kost- og aktivitetsplan laget for deg, eller en henvisning til en klinisk ernæringsfysiolog.