PKOS için en iyi diyet hangisi?

PKOS için özel bir diyet var mı?

PKOS için diğerlerinden daha iyi işe yaradığı gösterilmiş tek bir diyet yok. NHS gibi sağlık kurumları yalnızca sağlıklı, dengeli beslenmeyi ve düzenli egzersizi önerir.

Bu iyi bir haber, çünkü katı kurallara uymak ya da bütün besin gruplarını hayatından çıkarmak zorunda olmadığın anlamına gelir. En iyi plan; hayatına, kültürüne ve bütçene uyan ve günlerce değil aylarca sürdürebileceğin plandır.

PKOS'un polyendokrin metabolik over sendromu (PMOS) olarak adlandırıldığını da görebilirsin. Bazı sağlık kurumları artık bu adı kullanıyor. Aynı rahatsızlıktır.

PKOS ile insülin direnci nasıl bağlantılı?

İnsülin, şekeri enerji için kanından hücrelerine taşıyan hormondur. İnsülin direncinde hücrelerin ona iyi yanıt vermez; bu yüzden vücudun kan şekerini aralıkta tutmak için daha fazla insülin üretir.

PKOS'u olan birçok kişide, daha düşük kilolu olan bazıları dahil, insülin direnci vardır. Yüksek insülin, yumurtalıkları daha fazla androjen (testosteron gibi hormonlar) üretmeye itebilir; bu da sivilceyi, fazla kıllanmayı ve düzensiz adetleri kötüleştirebilir. Zamanla insülin direnci tip 2 diyabet riskini artırır.

PKOS için en iyi besinler hangileri?

Enerjiyi yavaş salan ve seni tok tutan besinler kan şekerinin daha dengeli kalmasına yardımcı olur. Öğünlerinin çoğunu şunların etrafında kur:

• Sebze ve meyve; ideal olarak tabağının yaklaşık yarısını doldursun.
• Yulaf, esmer pirinç, tam buğday ekmeği ve kinoa gibi tam tahıllar.
• Lif ve protein ekleyen fasulye, mercimek ve nohut.
• Balık, yumurta, tavuk, tofu veya yoğurt gibi yağsız protein.
• Zeytinyağı, kuruyemiş, tohumlar ve avokado gibi sağlıklı yağlar.
• Şekerli içecekler yerine su, şekersiz çay veya kahve.

PKOS'ta hangi besinleri sınırlamalıyım?

Hiçbir besini yasaklaman gerekmez. Kan şekerini hızla yükselttikleri ya da fazla yemesi kolay olduğu için şunları daha seyrek tüketmek yardımcı olabilir:

• Gazlı içecekler, şekerli çay ve enerji içecekleri gibi şekerli içecekler.
• Tatlılar, hamur işleri ve şekerli kahvaltı gevrekleri.
• Büyük porsiyonlarda beyaz ekmek, beyaz pirinç ve diğer rafine tahıllar.
• Aşırı işlenmiş atıştırmalıklar ve fast food.

Kilo vermek PKOS'a iyi gelir mi?

Fazla kilon varsa, az miktarda kilo vermek bile yardımcı olabilir. Adetleri daha düzenli hale getirebilir, bazı kişilerde yumurtlamayı yeniden başlatabilir, insülin ve kolesterol seviyelerini iyileştirebilir. Sivilceyi ve fazla kıllanmayı da hafifletebilir.

Örneğin vücut ağırlığının %10'unu kaybetmek, yani 150 pound (68 kg) olan biri için 15 pound (yaklaşık 7 kg), döngülerin daha düzenli hale gelmesine yardımcı olabilir. PKOS kilo vermeyi zorlaştırabilir ve bu bir irade eksikliği değildir.

PKOS'u olan herkesin fazla kilosu yoktur. Senin yoksa, dengeli beslenme ve hareket yine de insülin ve uzun vadeli sağlık için yardımcı olur.

PKOS için ne kadar egzersiz yardımcı olur?

Yetişkinler için iyi bir hedef, haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş gibi orta düzey aktivite ve buna ek olarak 2 gün kas güçlendirici aktivitedir. Orta düzey, konuşabildiğin ama şarkı söyleyemediğin tempo demektir.

Hareket, kaslarının şekeri kullanmasına yardım eder; bu da tartı değişmese bile insülin direncini iyileştirebilir. Yemeklerden sonra kısa yürüyüşler de sayılır.

PKOS'ta gündelik hayatta başka neler yardımcı olur?

Uyku ve stres de iştahı ve kan şekerini etkiler; bu yüzden düzenli bir uyku rutinini korumaya değer. PKOS ruh halini ya da bedeninle ilgili hislerini etkiliyorsa konuşma terapisi yardımcı olabilir.

Doktorun ayrıca düzenli adet, daha temiz bir cilt ya da hamile kalmak gibi belirli hedefler için ilaçları seninle konuşabilir. Sana özel bir beslenme ve aktivite planını ya da bir diyetisyene yönlendirmeyi doktoruna sor.