Care este cea mai bună dietă pentru SOP?

Există o dietă specială pentru SOP?

Nicio dietă nu s-a dovedit mai eficientă decât altele în SOP. Servicii de sănătate precum NHS recomandă pur și simplu o alimentație sănătoasă și echilibrată și mișcare regulată.

E o veste bună, pentru că înseamnă că nu trebuie să urmezi reguli stricte sau să elimini grupe întregi de alimente. Cel mai bun plan este cel care se potrivește vieții, culturii și bugetului tău și pe care îl poți urma luni întregi, nu doar câteva zile.

Poți întâlni SOP și sub numele de sindrom ovarian metabolic poliendocrin (PMOS). Unele servicii de sănătate folosesc acum această denumire. Este aceeași afecțiune.

Cum sunt legate SOP și rezistența la insulină?

Insulina este hormonul care mută zahărul din sânge în celule, pentru energie. În rezistența la insulină, celulele nu răspund bine la ea, așa că organismul produce mai multă insulină ca să țină glicemia în limite.

Multe persoane cu SOP au rezistență la insulină, inclusiv unele cu greutate mai mică. Insulina mare poate împinge ovarele să producă mai mulți androgeni (hormoni precum testosteronul), ceea ce poate agrava acneea, părul în plus și menstruațiile neregulate. În timp, rezistența la insulină crește riscul de diabet de tip 2.

Care sunt cele mai bune alimente pentru SOP?

Alimentele care eliberează energia încet și te țin sătulă tind să ajute glicemia să rămână mai stabilă. Construiește cele mai multe mese în jurul acestora:

• Legume și fructe, ideal cam jumătate din farfurie.
• Cereale integrale, precum ovăzul, orezul brun, pâinea integrală și quinoa.
• Fasole, linte și năut, care adaugă fibre și proteine.
• Proteine slabe, precum peștele, ouăle, puiul, tofu sau iaurtul.
• Grăsimi sănătoase, precum uleiul de măsline, nucile, semințele și avocado.
• Apă, ceai sau cafea neîndulcite în loc de băuturi îndulcite.

Ce alimente ar trebui să limitez în SOP?

Nu trebuie să interzici niciun aliment. Poate ajuta să le consumi mai rar pe acestea, pentru că cresc rapid glicemia sau e ușor să mănânci prea mult din ele:

• Băuturi îndulcite, precum sucurile carbogazoase, ceaiul îndulcit și băuturile energizante.
• Dulciuri, produse de patiserie și cereale de mic dejun cu zahăr.
• Pâine albă, orez alb și alte cereale rafinate în porții mari.
• Gustări intens procesate și fast-food.

Ajută slăbitul în SOP?

Dacă ești supraponderală, chiar și o scădere mică în greutate poate ajuta. Poate face menstruațiile mai regulate, poate readuce ovulația la unele persoane și poate îmbunătăți nivelurile de insulină și colesterol. Poate ameliora și acneea și părul în plus.

De exemplu, pierderea a 10% din greutatea corporală, adică 15 livre (aproximativ 7 kg) pentru cineva care cântărește 150 de livre (68 kg), poate ajuta ciclurile să devină mai regulate. SOP poate face slăbitul mai greu, iar asta nu înseamnă lipsă de voință.

Nu toate persoanele cu SOP sunt supraponderale. Dacă nu ești, alimentația echilibrată și mișcarea ajută în continuare insulina și sănătatea pe termen lung.

Cât sport ajută în SOP?

O țintă bună pentru adulți este de cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, precum mersul alert, plus exerciții de întărire a mușchilor în 2 zile. Moderat înseamnă că poți vorbi, dar nu poți cânta.

Mișcarea îți ajută mușchii să folosească zahărul, ceea ce poate ameliora rezistența la insulină chiar dacă cântarul nu se mișcă. Și plimbările scurte după masă contează.

Ce altceva mai poate ajuta zi de zi în SOP?

Somnul și stresul influențează și ele pofta de mâncare și glicemia, așa că merită să-ți protejezi un program regulat de somn. Dacă SOP îți afectează starea emoțională sau felul în care îți percepi corpul, psihoterapia poate ajuta.

Medicul poate discuta cu tine și despre medicamente pentru obiective anume, precum menstruații regulate, o piele mai curată sau o sarcină. Întreabă-ți medicul despre un plan de alimentație și activitate făcut pentru tine sau despre o trimitere la un dietetician autorizat.