PMS-এর লক্ষণগুলো কী?

PMS-এর সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলো কী?

প্রত্যেকের লক্ষণ আলাদা, আর মাসে মাসে বদলাতে পারে। যাঁদের পিরিয়ড হয়, তাঁদের বেশিরভাগ কোনো না কোনো সময় এর কয়েকটি খেয়াল করেন:

• মেজাজের ওঠানামা, খিটখিটে, মন খারাপ, উদ্বিগ্ন বা কান্না কান্না লাগা।
• ক্লান্তি বা ঘুমের সমস্যা।
• পেট ফাঁপা, পেটে ব্যথা বা পেট খারাপ।
• স্তনে টনটনে ভাব বা ফোলা।
• মাথাব্যথা, বা গাঁটে ও পেশিতে ব্যথা।
• ত্বকে ব্রণ বা তৈলাক্ত চুল।
• খিদের পরিবর্তন আর নির্দিষ্ট খাবার খেতে ইচ্ছে করা।
• মনোযোগে সমস্যা, বা যৌন আগ্রহে পরিবর্তন।

PMS-এর লক্ষণ কখন শুরু হয় আর কখন থামে?

লক্ষণ সাধারণত পিরিয়ডের আগের 2 সপ্তাহে, ওভুলেশনের পর শুরু হয়, আর পিরিয়ড যত কাছে আসে তত বাড়তে পারে। অনেকে শেষ 5 দিনে সবচেয়ে বেশি টের পান।

পিরিয়ড শুরু হলে সাধারণত কমে যায় আর প্রায় 4 দিনের মধ্যে চলে যায়। সারা মাস মন খারাপ বা উদ্বিগ্ন লাগলে, আর শুধু পিরিয়ডের আগে তা বাড়লে, অন্য কিছু হতে পারে, যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগ।

PMS কেন হয়?

কেউ ঠিক জানে না। সম্ভবত সাইকেল জুড়ে ইস্ট্রোজেন আর প্রোজেস্টেরনের মতো হরমোনের ওঠানামার সঙ্গে এর যোগ আছে। কেউ কেউ এই পরিবর্তনে অন্যদের চেয়ে বেশি সংবেদনশীল বলে মনে হয়।

সেরোটোনিন নামের একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক, যা মেজাজে প্রভাব ফেলে, তারও ভূমিকা থাকতে পারে, বিশেষ করে PMDD-তে।

PMS-এর লক্ষণে কী সাহায্য করে?

হালকা থেকে মাঝারি PMS প্রায়ই রোজকার অভ্যাস বদলালে ভালো হয়। ACOG আর NHS পরামর্শ দেয়:

• সারা মাস ধরে বেশিরভাগ দিন প্রায় 30 মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন, যেমন দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার।
• এনার্জি স্থির রাখতে প্রতি 2 থেকে 3 ঘণ্টায় অল্প অল্প করে বেশিবার খান।
• গোটা শস্য, শিম, মসুর ডাল আর দই ও সবুজ শাকের মতো ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন।
• লবণ, চিনি, ক্যাফেইন আর অ্যালকোহল কমিয়ে দিন।
• ছুটির দিনেও নিয়মিত সময়ে ঘুমান।
• মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম, মেডিটেশন, ধীরে শ্বাস নেওয়া বা ম্যাসাজ করে দেখুন।
• পেটব্যথা, মাথাব্যথা বা স্তনে ব্যথার জন্য আইবুপ্রোফেনের মতো প্রেসক্রিপশন ছাড়া পাওয়া ব্যথার ওষুধ ব্যবহার করুন। মোড়কের নির্দেশনা মেনে চলুন, আর অন্য কোনো সমস্যা থাকলে একজন ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞেস করুন।

সাপ্লিমেন্ট কি PMS-এ সাহায্য করে?

ক্যালসিয়াম আর ম্যাগনেসিয়ামের মতো কিছু সাপ্লিমেন্ট PMS-এর জন্য গবেষণা করা হয়েছে, কিন্তু প্রমাণ মিশ্র, আর PMS-এর জন্য বিক্রি হওয়া অনেক পণ্য পরীক্ষা করা হয়নি।

বেশি পরিমাণে সাপ্লিমেন্ট, বা কিছু ওষুধের সঙ্গে নেওয়া, ক্ষতি করতে পারে। শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞেস করুন।

PMS আর PMDD-এর মধ্যে পার্থক্য কী?

PMDD (প্রিমেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার) সাইকেলের সেই একই সময়ে হয় যখন PMS হয়, কিন্তু লক্ষণ অনেক বেশি তীব্র। সন্তান ধারণের বয়সী প্রতি 100 জনের 5 জন পর্যন্ত এতে আক্রান্ত হন।

PMDD-তে মেজাজের লক্ষণ এতটা তীব্র হয় যে কাজ, পড়াশোনা বা সম্পর্কের ক্ষতি হয়। ডাক্তার অন্তত পাঁচটি লক্ষণ দেখেন, যার মধ্যে অন্তত একটি মেজাজের লক্ষণ, যেমন:

• গভীর দুঃখ বা আশাহীনতা, বা আত্মহত্যার চিন্তা।
• তীব্র খিটখিটে ভাব বা রাগ, যা অন্যদের ওপর প্রভাব ফেলে।
• টেনশন, উদ্বেগ বা প্যানিক অ্যাটাক।
• নিজের ওপর নিয়ন্ত্রণ নেই বলে মনে হওয়া।
• রোজকার কাজ আর মানুষের প্রতি আগ্রহ হারানো।

PMS কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

PMS বা PMDD-এর কোনো রক্ত পরীক্ষা নেই। ডাক্তার একটি প্যাটার্ন খোঁজেন: পরপর অন্তত 3টি সাইকেলে পিরিয়ডের আগের 5 দিনে লক্ষণ, যা পিরিয়ড শুরুর পর দ্রুত কমে যায়।

2 থেকে 3 মাস প্রতিদিন আপনার লক্ষণ লিখে রাখুন আর সেগুলোর তীব্রতা নম্বর দিয়ে মাপুন, সঙ্গে পিরিয়ডের তারিখ। আপনার ডাক্তার অন্য কারণও দেখে নিতে পারেন, যেমন থাইরয়েডের সমস্যা, বিষণ্নতা বা পেরিমেনোপজ।