PMS లక్షణాలు ఏమిటి?

అత్యంత సాధారణ PMS లక్షణాలు ఏమిటి?

ప్రతి ఒక్కరి లక్షణాలు వేరు, అవి నెల నెలా మారవచ్చు. నెలసరి వచ్చే చాలా మంది ఏదో ఒక సమయంలో వీటిలో కొన్నింటిని గమనిస్తారు:

• మూడ్ మారిపోవడం, చిరాకుగా, దిగులుగా, ఆందోళనగా లేదా ఏడుపు వచ్చేలా అనిపించడం.
• అలసట లేదా నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది.
• ఉబ్బరం, కడుపు నొప్పి లేదా కడుపు అసౌకర్యం.
• రొమ్ముల సున్నితత్వం లేదా వాపు.
• తలనొప్పులు, లేదా కీళ్ల, కండరాల నొప్పులు.
• చర్మంపై మొటిమలు లేదా జిడ్డు జుట్టు.
• ఆకలిలో మార్పులు, ఆహారంపై కోరికలు.
• ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది, లేదా లైంగిక కోరికలో మార్పు.

PMS లక్షణాలు ఎప్పుడు మొదలై ఎప్పుడు ఆగుతాయి?

లక్షణాలు సాధారణంగా నెలసరికి ముందు 2 వారాల్లో, అండోత్సర్గం తర్వాత మొదలవుతాయి, నెలసరి దగ్గరపడే కొద్దీ పెరగవచ్చు. చాలా మందికి చివరి 5 రోజుల్లో ఎక్కువగా అనిపిస్తాయి.

నెలసరి మొదలయ్యాక అవి సాధారణంగా తగ్గి, సుమారు 4 రోజుల్లో పోతాయి. మీకు నెలంతా దిగులుగా లేదా ఆందోళనగా ఉండి, నెలసరికి ముందు మాత్రమే ఎక్కువైతే, డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వంటి వేరే ఏదో జరుగుతుండవచ్చు.

PMSకు కారణం ఏమిటి?

ఖచ్చితంగా ఎవరికీ తెలియదు. ఇది మీ చక్రం అంతటా ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్ వంటి హార్మోన్లు పెరగడం, తగ్గడంతో ముడిపడి ఉండే అవకాశం ఉంది. కొందరు ఈ మార్పులకు ఇతరుల కంటే ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటారు.

మూడ్‌పై ప్రభావం చూపే సెరోటోనిన్ అనే మెదడు రసాయనం కూడా పాత్ర పోషించవచ్చు, ముఖ్యంగా PMDDలో.

PMS లక్షణాలకు ఏది సహాయపడుతుంది?

తేలికపాటి నుంచి మితమైన PMS తరచుగా రోజువారీ అలవాట్లలో మార్పులతో మెరుగవుతుంది. ACOG, NHS సూచించేవి:

• నెలంతా, చాలా రోజులు సుమారు 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి.
• మీ శక్తిని నిలకడగా ఉంచడానికి ప్రతి 2 నుంచి 3 గంటలకు, చిన్న భోజనాలు తరచుగా తినండి.
• తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్లు, పప్పులు, పెరుగు, ఆకుకూరల వంటి కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు ఎంచుకోండి.
• ఉప్పు, చక్కెర, కెఫీన్, మద్యం తగ్గించండి.
• వారాంతాల్లో కూడా క్రమమైన నిద్ర సమయాలు పాటించండి.
• ఒత్తిడి తగ్గించడానికి యోగా, ధ్యానం, నెమ్మదిగా శ్వాస లేదా మర్దన ప్రయత్నించండి.
• కడుపు నొప్పి, తలనొప్పి లేదా రొమ్ముల నొప్పికి ఐబుప్రోఫెన్ వంటి మెడికల్ షాపులో దొరికే నొప్పి మందు వాడండి. లేబుల్‌ను పాటించండి, మీకు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే ఫార్మసిస్ట్‌ను అడగండి.

సప్లిమెంట్లు PMSకు సహాయపడతాయా?

కాల్షియం, మెగ్నీషియం వంటి కొన్ని సప్లిమెంట్లను PMS కోసం అధ్యయనం చేశారు, కానీ ఆధారాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి, PMS కోసం అమ్మే చాలా ఉత్పత్తులను పరీక్షించలేదు.

సప్లిమెంట్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం, లేదా కొన్ని మందులతో కలిపి తీసుకోవడం హాని చేయవచ్చు. మొదలుపెట్టే ముందు మీ డాక్టర్‌ను లేదా ఫార్మసిస్ట్‌ను అడగండి.

PMS, PMDD మధ్య తేడా ఏమిటి?

PMDD (ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ డిస్‌ఫోరిక్ డిజార్డర్) మీ చక్రంలో PMS వచ్చే సమయంలోనే వస్తుంది, కానీ లక్షణాలు చాలా బలంగా ఉంటాయి. ఇది పునరుత్పత్తి వయసులోని ప్రతి 100 మందిలో 5 మంది వరకు ప్రభావితం చేస్తుంది.

PMDDలో, మూడ్ లక్షణాలు పని, స్కూల్ లేదా సంబంధాలను దెబ్బతీసేంత తీవ్రంగా ఉంటాయి. డాక్టర్ కనీసం ఐదు లక్షణాల కోసం చూస్తారు, వాటిలో కనీసం ఒకటి మూడ్ లక్షణం, ఉదాహరణకు:

• తీవ్రమైన విచారం లేదా నిస్సహాయత, లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు.
• ఇతరులపై ప్రభావం చూపే తీవ్రమైన చిరాకు లేదా కోపం.
• ఉద్రిక్తత, ఆందోళన లేదా పానిక్ అటాక్‌లు.
• అదుపు తప్పినట్టు అనిపించడం.
• రోజువారీ పనులు, మనుషులపై ఆసక్తి పోవడం.

PMSను ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

PMS లేదా PMDDకి రక్త పరీక్ష లేదు. డాక్టర్ ఒక నమూనా కోసం చూస్తారు: నెలసరికి ముందు 5 రోజుల్లో, వరుసగా కనీసం 3 చక్రాల పాటు వచ్చి, నెలసరి మొదలైన కొద్దిసేపటికే తగ్గే లక్షణాలు.

2 నుంచి 3 నెలల పాటు ప్రతి రోజు మీ లక్షణాలను రాసి, వాటికి రేటింగ్ ఇవ్వండి, మీ నెలసరి తేదీలతో పాటు. థైరాయిడ్ సమస్యలు, డిప్రెషన్ లేదా పెరిమెనోపాజ్ వంటి ఇతర కారణాలను కూడా మీ డాక్టర్ పరీక్షించవచ్చు.