Wat zijn de symptomen van PMS?

Wat zijn de meest voorkomende PMS-klachten?

Ieders klachten zijn anders, en ze kunnen van maand tot maand verschillen. De meeste mensen die menstrueren, merken een keer een paar van deze klachten:

• Stemmingswisselingen, je prikkelbaar, somber, angstig of huilerig voelen.
• Moeheid of slecht slapen.
• Een opgeblazen gevoel, krampen of een onrustige buik.
• Gevoelige of gezwollen borsten.
• Hoofdpijn, of pijn in gewrichten en spieren.
• Puistjes of vet haar.
• Een andere eetlust en trek in bepaalde dingen.
• Moeite met concentreren, of meer of minder zin in seks.

Wanneer beginnen en stoppen PMS-klachten?

Klachten beginnen meestal in de 2 weken voor je menstruatie, na de eisprong, en kunnen toenemen naarmate je menstruatie dichterbij komt. Veel mensen voelen ze het sterkst in de laatste 5 dagen.

Meestal worden ze minder zodra je menstruatie begint en zijn ze binnen ongeveer 4 dagen weg. Voel je je de hele maand somber of angstig, en alleen erger voor je menstruatie, dan kan er iets anders spelen, zoals een depressie of angststoornis.

Wat veroorzaakt PMS?

Niemand weet het precies. Het hangt waarschijnlijk samen met het stijgen en dalen van hormonen zoals oestrogeen en progesteron door je cyclus heen. Sommige mensen lijken gevoeliger voor deze veranderingen dan anderen.

Een stof in de hersenen die serotonine heet en invloed heeft op je stemming, speelt mogelijk ook een rol, vooral bij PMDD.

Wat helpt tegen PMS-klachten?

Lichte tot matige PMS wordt vaak beter met aanpassingen in je dagelijkse gewoontes. ACOG en de NHS raden aan:

• Doe aan conditietraining, zoals stevig wandelen, fietsen of zwemmen, ongeveer 30 minuten op de meeste dagen, de hele maand door.
• Eet vaker kleinere maaltijden, elke 2 tot 3 uur, zodat je energie stabiel blijft.
• Kies volkorenproducten, bonen, linzen en eten met veel calcium, zoals yoghurt en bladgroenten.
• Gebruik minder zout, suiker, cafeïne en alcohol.
• Houd vaste slaaptijden aan, ook in het weekend.
• Probeer yoga, meditatie, rustig ademen of massage om stress te verminderen.
• Gebruik een pijnstiller zonder recept zoals ibuprofen tegen krampen, hoofdpijn of pijnlijke borsten. Volg de bijsluiter en overleg met een apotheker als je andere aandoeningen hebt.

Helpen supplementen tegen PMS?

Sommige supplementen, zoals calcium en magnesium, zijn onderzocht bij PMS, maar het bewijs is wisselend en veel producten die voor PMS worden verkocht, zijn niet getest.

Te veel van een supplement, of een supplement samen met bepaalde medicijnen, kan schade doen. Vraag je arts of apotheker voordat je ermee begint.

Wat is het verschil tussen PMS en PMDD?

PMDD (premenstruele dysfore stoornis) komt op hetzelfde moment in je cyclus als PMS, maar de klachten zijn veel sterker. Het treft tot 5 op de 100 mensen in de vruchtbare leeftijd.

Bij PMDD zijn de stemmingsklachten zo ernstig dat ze werk, school of relaties schaden. Een arts kijkt naar minstens vijf klachten, waarvan minstens één stemmingsklacht, zoals:

• Diepe somberheid of hopeloosheid, of gedachten aan zelfdoding.
• Sterke prikkelbaarheid of woede die anderen raakt.
• Spanning, angst of paniekaanvallen.
• Het gevoel de controle kwijt te zijn.
• Geen interesse meer in dagelijkse bezigheden en mensen.

Hoe wordt PMS vastgesteld?

Er is geen bloedtest voor PMS of PMDD. Een arts zoekt naar een patroon: klachten in de 5 dagen voor je menstruatie, minstens 3 cycli achter elkaar, die kort na het begin ervan minder worden.

Schrijf 2 tot 3 maanden elke dag je klachten op en geef ze een cijfer, samen met de data van je menstruatie. Je arts kijkt misschien ook naar andere oorzaken, zoals schildklierproblemen, depressie of de perimenopauze.