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PMS के लक्षण क्या हैं?
PMS के लक्षण आसान भाषा में: पीरियड से पहले मूड और शरीर के आम संकेत, क्या मदद करता है, PMDD, PMS से कैसे अलग है, और डॉक्टर को कब दिखाएँ।
अपडेट:
संक्षेप में
PMS के लक्षण क्या हैं?
PMS (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) मूड और शरीर के लक्षणों का एक समूह है जो पीरियड से पहले के 1 से 2 हफ़्तों में आता है और पीरियड शुरू होने के कुछ दिनों में कम हो जाता है। आम संकेत हैं मूड का बार-बार बदलना, चिड़चिड़ापन, थकान, पेट फूलना, स्तनों में दर्द, सिरदर्द, किसी चीज़ को खाने का तेज़ मन और मुहाँसे। PMDD इसका कहीं ज़्यादा गंभीर रूप है जो रोज़ की ज़िंदगी पर गहरा असर डालता है।
Gyne टीम द्वारा लिखित · मेडिकल समीक्षा: बाकी है
मुख्य बातें
- PMS के लक्षण पीरियड से पहले आते हैं और आमतौर पर पीरियड शुरू होने के लगभग 4 दिन में चले जाते हैं।
- नियमित कसरत, समय पर खाना, अच्छी नींद और कम तनाव, कैफ़ीन और शराब अक्सर मदद करते हैं।
- 2 से 3 साइकिल तक लक्षण ट्रैक करना पैटर्न देखने और डॉक्टर को दिखाने का सबसे अच्छा तरीक़ा है।
- PMDD से पीरियड से पहले गंभीर डिप्रेशन, ग़ुस्सा या घबराहट होती है, और इसके लिए डॉक्टर की देखभाल ज़रूरी है।
PMS के सबसे आम लक्षण क्या हैं?
हर व्यक्ति के लक्षण अलग होते हैं, और ये महीने-दर-महीने बदल सकते हैं। पीरियड वाले ज़्यादातर लोग कभी न कभी इनमें से कुछ देखते हैं:
- मूड का बार-बार बदलना, चिड़चिड़ापन, उदासी, घबराहट या रोना आना।
- थकान या नींद में परेशानी।
- पेट फूलना, ऐंठन या पेट ख़राब होना।
- स्तनों में दर्द या सूजन।
- सिरदर्द, या जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द।
- त्वचा पर मुहाँसे या चिपचिपे बाल।
- भूख में बदलाव और किसी चीज़ को खाने का तेज़ मन।
- ध्यान लगाने में मुश्किल, या सेक्स की इच्छा में बदलाव।
PMS के लक्षण कब शुरू होते हैं और कब रुकते हैं?
लक्षण आमतौर पर पीरियड से पहले के 2 हफ़्तों में, ओव्यूलेशन के बाद, शुरू होते हैं और पीरियड क़रीब आने के साथ बढ़ सकते हैं। बहुत लोगों को आख़िरी 5 दिनों में ये सबसे ज़्यादा महसूस होते हैं।
पीरियड शुरू होने के बाद ये आमतौर पर कम हो जाते हैं और लगभग 4 दिन में चले जाते हैं। अगर आप पूरे महीने उदास या घबराई हुई महसूस करती हैं, और पीरियड से पहले बस ज़्यादा, तो कुछ और हो सकता है, जैसे डिप्रेशन या एंग्ज़ायटी।
PMS क्यों होता है?
कोई ठीक-ठीक नहीं जानता। इसका संबंध शायद साइकिल के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हॉर्मोन के ऊपर-नीचे होने से है। कुछ लोग इन बदलावों के प्रति दूसरों से ज़्यादा संवेदनशील लगते हैं।
सेरोटोनिन नाम का दिमाग़ का एक रसायन, जो मूड पर असर डालता है, भी भूमिका निभा सकता है, ख़ासकर PMDD में।
PMS के लक्षणों में क्या मदद करता है?
हल्का से मध्यम PMS अक्सर रोज़ की आदतों में बदलाव से बेहतर होता है। ACOG और NHS ये सुझाते हैं:
- एरोबिक कसरत करें, जैसे तेज़ चलना, साइकिल चलाना या तैराकी, ज़्यादातर दिन लगभग 30 मिनट, पूरे महीने।
- ऊर्जा स्थिर रखने के लिए कम मात्रा में, बार-बार, हर 2 से 3 घंटे में खाएँ।
- साबुत अनाज, राजमा, दालें और कैल्शियम वाले खाने जैसे दही और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ चुनें।
- नमक, चीनी, कैफ़ीन और शराब कम करें।
- सोने का नियमित समय रखें, छुट्टी के दिन भी।
- तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान, धीमी साँस या मालिश आज़माएँ।
- ऐंठन, सिरदर्द या स्तनों के दर्द के लिए ibuprofen जैसी बिना पर्चे वाली दर्द की दवा लें। पैकेट के निर्देश मानें और अगर आपको कोई और बीमारी है तो फ़ार्मासिस्ट से पूछें।
क्या सप्लीमेंट PMS में मदद करते हैं?
कुछ सप्लीमेंट, जैसे कैल्शियम और मैग्नीशियम, पर PMS के लिए रिसर्च हुई है, लेकिन सबूत मिले-जुले हैं और PMS के लिए बिकने वाले कई प्रोडक्ट की जाँच नहीं हुई है।
किसी सप्लीमेंट की बहुत ज़्यादा मात्रा, या कुछ दवाओं के साथ लेना, नुक़सान कर सकता है। कोई सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या फ़ार्मासिस्ट से पूछें।
PMS और PMDD में क्या फ़र्क़ है?
PMDD (प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फ़ोरिक डिसऑर्डर) साइकिल के उसी समय होता है जब PMS, लेकिन इसके लक्षण कहीं ज़्यादा तेज़ होते हैं। यह प्रजनन उम्र के 100 में से 5 तक लोगों को होता है।
PMDD में मूड के लक्षण इतने गंभीर होते हैं कि काम, पढ़ाई या रिश्तों को नुक़सान पहुँचे। डॉक्टर कम से कम पाँच लक्षण देखते हैं, जिनमें कम से कम एक मूड का लक्षण हो, जैसे:
- गहरी उदासी या निराशा, या आत्महत्या के विचार।
- तेज़ चिड़चिड़ापन या ग़ुस्सा जिसका असर दूसरों पर पड़े।
- तनाव, घबराहट या पैनिक अटैक।
- ख़ुद पर क़ाबू न रहने का एहसास।
- रोज़ के कामों और लोगों में रुचि ख़त्म होना।
PMS की पहचान कैसे होती है?
PMS या PMDD के लिए कोई ब्लड टेस्ट नहीं है। डॉक्टर एक पैटर्न देखते हैं: पीरियड से पहले के 5 दिनों में लक्षण, कम से कम लगातार 3 साइकिल तक, जो पीरियड शुरू होने के जल्द बाद कम हो जाएँ।
2 से 3 महीने तक हर दिन अपने लक्षण लिखें और उन्हें अंक दें, साथ में पीरियड की तारीख़ें भी। आपके डॉक्टर दूसरे कारणों की भी जाँच कर सकते हैं, जैसे थायरॉइड की समस्याएँ, डिप्रेशन या पेरिमेनोपॉज़।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
- आपके लक्षण आपके काम, पढ़ाई, रिश्तों या रोज़ की ज़िंदगी पर असर डालते हैं।
- कुछ साइकिल के बाद भी आदतों में बदलाव से फ़ायदा नहीं हुआ।
- पीरियड से पहले आप बहुत उदास, निराश, घबराई हुई या ग़ुस्से में महसूस करती हैं।
- पीरियड ख़त्म होने के बाद भी आपका उदास मन या घबराहट नहीं जाती।
- आपको ख़ुद को चोट पहुँचाने या अपनी ज़िंदगी ख़त्म करने के विचार आते हैं: 988 (अमेरिका की क्राइसिस लाइन) पर कॉल या टेक्स्ट करें, या अपनी स्थानीय क्राइसिस लाइन पर, या अगर आप ख़तरे में हैं तो 911 या अपने स्थानीय इमरजेंसी नंबर पर कॉल करें।
Gyne कैसे मदद करता है
Gyne में आप हर दिन मूड और शरीर के लक्षण लॉग कर सकती हैं। अगर पीरियड से पहले वही लक्षण बार-बार लौटते हैं, तो यह आपको वह पैटर्न दिखाता है, जिसे आप अपने डॉक्टर के पास ले जा सकती हैं।
पीरियड्सयह गाइड सामान्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। केवल डॉक्टर ही किसी बीमारी का निदान कर सकते हैं।