อาการ PMS มีอะไรบ้าง

อาการ PMS ที่พบบ่อยที่สุดมีอะไรบ้าง

อาการของแต่ละคนแตกต่างกัน และอาจเปลี่ยนไปในแต่ละเดือน คนส่วนใหญ่ที่มีประจำเดือนจะสังเกตเห็นอาการเหล่านี้บางอย่างในบางช่วง

• อารมณ์แปรปรวน รู้สึกหงุดหงิด หดหู่ วิตกกังวล หรือร้องไห้ง่าย
• เหนื่อยง่ายหรือนอนหลับยาก
• ท้องอืด ปวดเกร็ง หรือท้องไส้ไม่สบาย
• เจ็บหรือคัดเต้านม
• ปวดศีรษะ หรือปวดข้อและกล้ามเนื้อ
• สิวขึ้นหรือผมมัน
• ความอยากอาหารเปลี่ยนไปและอยากกินอาหารบางอย่าง
• มีสมาธิยาก หรือความต้องการทางเพศเปลี่ยนไป

อาการ PMS เริ่มและหายเมื่อไร

อาการมักเริ่มในช่วง 2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน หลังไข่ตก และอาจมากขึ้นเมื่อใกล้มีประจำเดือน หลายคนรู้สึกมากที่สุดใน 5 วันสุดท้าย

อาการมักดีขึ้นเมื่อประจำเดือนมา และหายไปภายในราว 4 วัน หากคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลตลอดทั้งเดือน และแย่ลงเฉพาะก่อนมีประจำเดือน อาจมีภาวะอื่น เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล

อะไรทำให้เกิด PMS

ยังไม่มีใครรู้แน่ชัด น่าจะเกี่ยวข้องกับการขึ้นลงของฮอร์โมนอย่างเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนตลอดรอบเดือน บางคนดูเหมือนจะไวต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มากกว่าคนอื่น

สารเคมีในสมองที่เรียกว่าเซโรโทนิน ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ อาจมีส่วนด้วย โดยเฉพาะใน PMDD

อะไรช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้บ้าง

PMS ระดับเล็กน้อยถึงปานกลางมักดีขึ้นเมื่อปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ACOG และ NHS แนะนำว่า

• ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ราว 30 นาทีเกือบทุกวัน ตลอดทั้งเดือน
• กินมื้อเล็กลงแต่บ่อยขึ้น ทุก 2 ถึง 3 ชั่วโมง เพื่อให้มีพลังงานสม่ำเสมอ
• เลือกธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ถั่วเลนทิล และอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น โยเกิร์ตและผักใบเขียว
• ลดเกลือ น้ำตาล คาเฟอีน และแอลกอฮอล์
• นอนและตื่นให้เป็นเวลา แม้ในวันหยุด
• ลองโยคะ ทำสมาธิ หายใจช้า ๆ หรือนวด เพื่อลดความเครียด
• ใช้ยาแก้ปวดที่ซื้อได้เอง เช่น ไอบูโพรเฟน สำหรับอาการปวดเกร็ง ปวดศีรษะ หรือเจ็บเต้านม ใช้ตามฉลาก และปรึกษาเภสัชกรหากคุณมีโรคประจำตัวอื่น

อาหารเสริมช่วยเรื่อง PMS ไหม

อาหารเสริมบางชนิด เช่น แคลเซียมและแมกนีเซียม มีการศึกษาในเรื่อง PMS แต่หลักฐานยังไม่ชัดเจน และผลิตภัณฑ์หลายชนิดที่ขายสำหรับ PMS ยังไม่ผ่านการทดสอบ

การกินอาหารเสริมมากเกินไป หรือกินร่วมกับยาบางชนิด อาจเป็นอันตรายได้ ควรถามแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเริ่มใช้

PMS กับ PMDD ต่างกันอย่างไร

PMDD (ภาวะอารมณ์แปรปรวนรุนแรงก่อนมีประจำเดือน) เกิดในช่วงเดียวกันของรอบเดือนกับ PMS แต่อาการรุนแรงกว่ามาก พบได้ถึง 5 ใน 100 คนในวัยเจริญพันธุ์

ใน PMDD อาการด้านอารมณ์รุนแรงจนส่งผลเสียต่อการทำงาน การเรียน หรือความสัมพันธ์ แพทย์จะดูว่ามีอาการอย่างน้อยห้าอย่าง โดยมีอาการด้านอารมณ์อย่างน้อยหนึ่งอย่าง เช่น

• เศร้าอย่างลึกซึ้งหรือสิ้นหวัง หรือมีความคิดฆ่าตัวตาย
• หงุดหงิดหรือโกรธรุนแรงจนส่งผลต่อคนอื่น
• ตึงเครียด วิตกกังวล หรือมีอาการแพนิก
• รู้สึกควบคุมตัวเองไม่ได้
• หมดความสนใจในกิจกรรมประจำวันและผู้คน

วินิจฉัย PMS อย่างไร

ไม่มีการตรวจเลือดสำหรับ PMS หรือ PMDD แพทย์จะดูรูปแบบ คืออาการในช่วง 5 วันก่อนมีประจำเดือน อย่างน้อย 3 รอบติดต่อกัน ซึ่งดีขึ้นไม่นานหลังประจำเดือนมา

จดอาการและให้คะแนนความรุนแรงทุกวันนาน 2 ถึง 3 เดือน พร้อมวันที่มีประจำเดือน แพทย์อาจตรวจหาสาเหตุอื่นด้วย เช่น ปัญหาไทรอยด์ ภาวะซึมเศร้า หรือวัยใกล้หมดประจำเดือน