PMS அறிகுறிகள் என்ன?

மிகப் பொதுவான PMS அறிகுறிகள் எவை?

ஒவ்வொருவரின் அறிகுறிகளும் வேறுபட்டவை, மாதத்துக்கு மாதம் மாறலாம். மாதவிடாய் வரும் பெரும்பாலானோர் ஏதாவது ஒரு கட்டத்தில் இவற்றில் சிலவற்றைக் கவனிக்கிறார்கள்:

• மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல், மனச்சோர்வு, பதற்றம் அல்லது அழுகை உணர்வு.
• சோர்வு அல்லது தூக்கத்தில் சிரமம்.
• வயிறு உப்புசம், இறுக்கம் அல்லது வயிற்றுக் கோளாறு.
• மார்பக வலி அல்லது வீக்கம்.
• தலைவலி, அல்லது மூட்டு, தசை வலி.
• சருமத்தில் பருக்கள் அல்லது எண்ணெய்ப் பசையுள்ள முடி.
• பசியில் மாற்றங்களும் உணவு ஏக்கமும்.
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், அல்லது பாலியல் ஆர்வத்தில் மாற்றம்.

PMS அறிகுறிகள் எப்போது தொடங்கி எப்போது நிற்கும்?

அறிகுறிகள் பொதுவாக ஓவுலேஷனுக்குப் பிறகு, மாதவிடாய்க்கு முந்தைய 2 வாரங்களில் தொடங்கி, மாதவிடாய் நெருங்க நெருங்க அதிகரிக்கலாம். பலர் கடைசி 5 நாட்களில் அவற்றை அதிகம் உணர்கிறார்கள்.

மாதவிடாய் தொடங்கியதும் அவை பொதுவாகக் குறைந்து, சுமார் 4 நாட்களுக்குள் மறையும். மாதம் முழுவதும் மனச்சோர்வாக அல்லது பதற்றமாக உணர்ந்து, மாதவிடாய்க்கு முன் மட்டும் மோசமானால், மனச்சோர்வு அல்லது பதற்றம் போன்ற வேறு ஏதாவது இருக்கலாம்.

PMS-க்கு என்ன காரணம்?

யாருக்கும் சரியாகத் தெரியாது. சுழற்சி முழுவதும் ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்கள் ஏறி இறங்குவதுடன் இது தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். சிலர் இந்த மாற்றங்களுக்கு மற்றவர்களைவிட அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாகத் தெரிகிறார்கள்.

மனநிலையைப் பாதிக்கும் serotonin என்ற மூளை வேதிப்பொருளுக்கும், குறிப்பாக PMDD-இல், பங்கு இருக்கலாம்.

PMS அறிகுறிகளுக்கு எது உதவும்?

லேசானது முதல் மிதமானது வரையிலான PMS பெரும்பாலும் அன்றாடப் பழக்கங்களை மாற்றுவதால் மேம்படும். ACOG மற்றும் NHS பரிந்துரைப்பவை:

• மாதம் முழுவதும், பெரும்பாலான நாட்களில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் வேகமான நடை, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஆற்றலைச் சீராக வைக்க, 2 முதல் 3 மணி நேரத்துக்கு ஒருமுறை சிறிய அளவில் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
• முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், பருப்பு, தயிர், கீரை வகைகள் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• உப்பு, சர்க்கரை, காஃபின், மது ஆகியவற்றைக் குறையுங்கள்.
• வார இறுதிகளிலும் சீரான தூக்க நேரத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா, தியானம், மெதுவான மூச்சுப் பயிற்சி அல்லது மசாஜ் முயற்சியுங்கள்.
• இறுக்கம், தலைவலி அல்லது மார்பக வலிக்கு ibuprofen போன்ற மருந்துச்சீட்டு தேவையில்லாத வலி நிவாரணியைப் பயன்படுத்துங்கள். லேபிளில் உள்ளபடி பயன்படுத்துங்கள், வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருந்தாளுநரிடம் கேளுங்கள்.

சப்ளிமென்ட்கள் PMS-க்கு உதவுமா?

கால்சியம், மெக்னீசியம் போன்ற சில சப்ளிமென்ட்கள் PMS-க்காக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன, ஆனால் ஆதாரங்கள் கலவையானவை, PMS-க்காக விற்கப்படும் பல பொருட்கள் சோதிக்கப்படவில்லை.

சப்ளிமென்ட்டை அளவுக்கு மீறி எடுப்பது, அல்லது சில மருந்துகளுடன் சேர்த்து எடுப்பது தீங்கு விளைவிக்கலாம். ஒன்றைத் தொடங்கும் முன் மருத்துவரிடம் அல்லது மருந்தாளுநரிடம் கேளுங்கள்.

PMS-க்கும் PMDD-க்கும் என்ன வித்தியாசம்?

PMDD (மாதவிடாய்க்கு முந்தைய டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு) சுழற்சியில் PMS வரும் அதே நேரத்தில் வருகிறது, ஆனால் அறிகுறிகள் மிகவும் வலுவானவை. இனப்பெருக்க வயதுடைய 100 பேரில் 5 பேர் வரை இது பாதிக்கிறது.

PMDD-இல், மனநிலை அறிகுறிகள் வேலை, பள்ளி அல்லது உறவுகளைப் பாதிக்கும் அளவுக்குக் கடுமையானவை. குறைந்தது ஒரு மனநிலை அறிகுறி உட்பட, குறைந்தது ஐந்து அறிகுறிகளை மருத்துவர் பார்க்கிறார், உதாரணமாக:

• ஆழ்ந்த சோகம் அல்லது நம்பிக்கையின்மை, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள்.
• மற்றவர்களைப் பாதிக்கும் வலுவான எரிச்சல் அல்லது கோபம்.
• இறுக்கம், பதற்றம் அல்லது பீதித் தாக்குதல்கள்.
• கட்டுப்பாட்டை இழந்ததாக உணர்தல்.
• அன்றாடச் செயல்களிலும் மனிதர்களிலும் ஆர்வம் இழத்தல்.

PMS எப்படிக் கண்டறியப்படுகிறது?

PMS அல்லது PMDD-க்கு ரத்தப் பரிசோதனை இல்லை. மருத்துவர் ஒரு பேட்டர்னைப் பார்க்கிறார்: தொடர்ந்து குறைந்தது 3 சுழற்சிகளுக்கு, மாதவிடாய்க்கு முந்தைய 5 நாட்களில் வந்து, மாதவிடாய் தொடங்கியதும் விரைவில் குறையும் அறிகுறிகள்.

மாதவிடாய்த் தேதிகளுடன் சேர்த்து, 2 முதல் 3 மாதங்கள் தினமும் உங்கள் அறிகுறிகளை எழுதி மதிப்பிடுங்கள். தைராய்டு பிரச்சினைகள், மனச்சோர்வு அல்லது பெரிமெனோபாஸ் போன்ற வேறு காரணங்களையும் மருத்துவர் சரிபார்க்கலாம்.