Jakie są objawy PMS?

Jakie są najczęstsze objawy PMS?

Objawy są u każdej osoby inne i mogą zmieniać się z miesiąca na miesiąc. Większość osób, które miesiączkują, zauważa niektóre z nich w pewnym momencie:

• Wahania nastroju, drażliwość, przygnębienie, niepokój lub płaczliwość.
• Zmęczenie lub problemy ze snem.
• Wzdęcia, skurcze lub rozstrój żołądka.
• Tkliwość lub obrzęk piersi.
• Bóle głowy albo bóle stawów i mięśni.
• Wypryski na skórze lub przetłuszczające się włosy.
• Zmiany apetytu i zachcianki.
• Trudności z koncentracją lub zmiana libido.

Kiedy objawy PMS się zaczynają i kończą?

Objawy zwykle zaczynają się w ciągu 2 tygodni przed okresem, po owulacji, i mogą narastać w miarę zbliżania się okresu. Wiele osób odczuwa je najsilniej w ostatnich 5 dniach.

Zwykle słabną, gdy zaczyna się okres, i znikają w ciągu około 4 dni. Jeśli czujesz się przygnębiona lub niespokojna przez cały miesiąc, a przed okresem tylko gorzej, może chodzić o coś innego, np. depresję lub lęk.

Co powoduje PMS?

Nikt nie wie dokładnie. Prawdopodobnie wiąże się to ze wzrostem i spadkiem hormonów, takich jak estrogen i progesteron, w trakcie cyklu. Niektóre osoby wydają się bardziej wrażliwe na te zmiany niż inne.

Rolę może też odgrywać serotonina, substancja w mózgu wpływająca na nastrój, zwłaszcza przy PMDD.

Co pomaga na objawy PMS?

Łagodny i umiarkowany PMS często poprawia się po zmianie codziennych nawyków. ACOG i NHS zalecają:

• Ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, jazda na rowerze lub pływanie, przez około 30 minut przez większość dni, przez cały miesiąc.
• Jedz mniejsze posiłki częściej, co 2 do 3 godzin, aby utrzymać stały poziom energii.
• Wybieraj pełne ziarna, fasolę, soczewicę i produkty bogate w wapń, takie jak jogurt i zielone warzywa liściaste.
• Ogranicz sól, cukier, kofeinę i alkohol.
• Chodź spać i wstawaj o stałych porach, także w weekendy.
• Spróbuj jogi, medytacji, powolnego oddychania lub masażu, aby zmniejszyć stres.
• Na skurcze, bóle głowy lub bolesne piersi stosuj lek przeciwbólowy bez recepty, np. ibuprofen. Stosuj się do ulotki i zapytaj farmaceutę, jeśli masz inne choroby.

Czy suplementy pomagają na PMS?

Niektóre suplementy, np. wapń i magnez, badano pod kątem PMS, ale dowody są niejednoznaczne, a wiele produktów sprzedawanych na PMS nie zostało przebadanych.

Zbyt duża dawka suplementu lub łączenie go z niektórymi lekami może zaszkodzić. Zanim zaczniesz, zapytaj lekarza lub farmaceutę.

Czym różni się PMS od PMDD?

PMDD (przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne) występuje w tym samym momencie cyklu co PMS, ale objawy są dużo silniejsze. Dotyczy maksymalnie 5 na 100 osób w wieku rozrodczym.

Przy PMDD objawy nastroju są tak silne, że szkodzą pracy, nauce lub relacjom. Lekarz szuka co najmniej pięciu objawów, w tym co najmniej jednego dotyczącego nastroju, takiego jak:

• Głęboki smutek lub beznadzieja albo myśli samobójcze.
• Silna drażliwość lub złość, która wpływa na innych.
• Napięcie, lęk lub ataki paniki.
• Poczucie utraty kontroli.
• Utrata zainteresowania codziennymi zajęciami i ludźmi.

Jak rozpoznaje się PMS?

Nie ma badania krwi na PMS ani PMDD. Lekarz szuka wzorca: objawów w ciągu 5 dni przed okresem, przez co najmniej 3 cykle z rzędu, które słabną wkrótce po jego początku.

Zapisuj objawy i oceniaj je codziennie przez 2 do 3 miesięcy, razem z datami okresu. Lekarz może też sprawdzić inne przyczyny, np. choroby tarczycy, depresję lub perimenopauzę.